迎接新年不煩躁，如何有效管理過年壓力？每到農曆春節，雖然是充滿喜慶的節日，但也常伴隨著各種壓力，從經濟負擔到家庭聚會的應對，再到繁忙的準備工作，這些都可能讓我們過年感到煩躁。然而，學會管理壓力，可以幫助您重新享受過節的美好。以下是 10 個實用的減壓秘訣，讓您能從容以對：
◎控制預算
紅包、年貨、年夜飯等花費常讓人感到壓力山大。訂出各項支出的上限，避免過度消費。節慶的意義在於情感交流，而非物質競爭。
◎超前部屬
早做好安排，避免把工作（如大掃除、年貨採購等）壓縮到最後幾天。每天完成一小部分，分散壓力，減少臨時應付帶來的焦慮感。
◎化繁為簡
繁瑣的傳統習俗不必事事遵從，根據自己的生活方式選擇適合的儀式。比如將年夜飯改為簡單溫馨的家庭聚餐，而非大排場的宴會。
圖／紅包、年貨、年夜飯等花費常讓人感到壓力山大，不妨訂出各項支出的上限，避免過度消費。freepick by Richie Chan
◎善用幽默
面對親友的「靈魂拷問」（如婚姻、工作、收入等），不妨用輕鬆的態度因應，事先準備一些詼諧、風趣的回答，有助化解尷尬氣氛。
◎學會說「不」
過年期間常有許多聚會或邀約，但太多的行程可能讓人疲憊不堪。學會適當拒絕，或找個理由推掉，讓自己有更多時間休息和放鬆。
◎獨善其身
過年的熱鬧常讓人忽略自身需求。不妨抽空獨處，做喜歡的事（如看書、追劇）。擁有片刻的喘息，有助您更好地面對節日的忙碌。
◎預排行程
為減少交通壓力，可提前購票、選擇離峰時段出行，或嘗試與家人協商改變返鄉時間，靈活調整計劃，避免擁擠和延誤帶來的焦慮。
圖／為減少交通壓力，可提前購票、選擇離峰時段出行，或嘗試與家人協商改變返鄉時間，靈活調整計劃。僅為情境配圖，取自freepik
◎正常作息
過年時常因熬夜、忙碌或暴飲暴食導致身體疲憊。即使放假也要儘量作息規律，適量運動，並注意飲食均衡，讓身體保持最佳狀態。
◎充分溝通
過年的壓力不應由個人扛起。與家人做好協調，如分擔打掃、採買或烹飪等工作，除能減輕負擔，還能增進彼此之間的交流與合作。
◎專注當下
過年不僅是為了完成一堆事情，而是與親朋好友團聚、分享快樂的時刻。欣賞假期中的點滴溫馨，讓自己從壓力中找到幸福的感覺。
年節的核心是分享愛與陪伴，而不是一味追求完美或迎合外界期待。善用上述的減壓秘訣，讓我們大家一起快樂過好年吧！
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
