春節是團圓與慶祝的時刻，但隨之而來的長途旅行與可能碰上的交通壅塞恐讓人感到煩躁，甚至壓力倍增，想到就覺得很累。在這個繁忙的節慶中，我們需要特別關注個人健康的維護，避免因舟車勞頓而影響過年的心情。茲提供以下建議，有助輕鬆面對過年返鄉、春節出遊、南來北往交通的挑戰，平安度過堵車、塞車的春運高峰期。
◎預做準備
1.提前規劃行車路線，善用交通工具的即時資訊系統，選擇人流較少的時段出行，藉以避開車潮。
2.在長途駕駛或搭車前，確保睡眠充足，避免疲勞駕駛或因勞累影響健康。
3.攜帶充足的飲用水、健康零食（如堅果、水果、低糖餅乾），及必要的藥品（如暈車藥或慢性病用藥）。
4.落實檢查，測試車輛狀況，包括輪胎、煞車、燈光與油液，確保用車能運行正常。
◎顧好自己
1.若乘坐汽車或火車，建議每 2 小時停下來活動 10 分鐘，以促進血液循環，避免靜脈血栓。
2.在座位上可做簡單的伸展運動，例如轉動腳踝、伸展手臂等，活絡筋骨，減輕肌肉緊繃。
3.避免因長時間坐著或處於空調環境而導致脫水，記得多補充水分，但應避免是含咖啡因或高糖的飲料。
◎安全至上
1.若與他人同行，最好輪流開車，確保駕駛者能維持專注力。
2.開車時應避免使用手機，或進行會干擾駕駛的行為。
3.每駕駛 1 - 2 小時需休息 15 分鐘，可選在服務區下車活動或小憩。
◎管理情緒
1.理解春節交通壅塞是常態，做好心理建設，減少不必要的焦慮。
2.遭遇堵車不妨嘗試深呼吸、冥想或聆聽音樂來放鬆心情。
3.若與親友一起乘車，利用堵車時間可分享有趣的話題，或玩一些簡單的遊戲，此舉能讓時間過得較快，也能增進彼此感情。
4.保持樂觀心態，將堵車看作是一段額外的休息時間，放慢生活的節奏，享受難得的悠閒時光。
◎提高警覺
1.春節期間人潮密集，應注意衛生防護。搭乘公共交通運輸工具應佩戴口罩，並隨身攜帶乾洗手液，保持手部清潔。
2.保管好隨身物品，避免因行李遺失增加不必要的困擾。
3.如感到不適（例如，頭暈、嘔吐等），應立即尋求協助或下車休息。正所謂「有備無患」，只要能提早安排，途中做好健康管理和心理調適，並遵守交通規則，相信就能讓歸鄉的旅程變得更加安全和愉快。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
