漫長的寒假即將告一段落，學生們又要重返校園。然而，許多孩子在面臨開學之際，可能會出現心煩意亂、精神不濟、食慾不振、失眠與注意力無法集中等情形，也就是俗稱的「收假症候群」或「開學症候群」。
「收假症候群」並非正式的醫學診斷，而是指孩子們在長假後，因生活作息、學習模式突然改變，而產生的一系列身心不適應的現象，甚至會抗拒上學。作為家長，我們該如何幫助孩子們擺脫負面情緒，順利收心，迎接嶄新的學期呢？以下提供一些實用的親職建議：
告別開學症候群第1招／同理感受，主動關懷
傾聽孩子的心聲，了解他們的擔憂，並給予安慰。可分享自己過去開學時的經驗，讓孩子知道這樣的心情並不少見，並鼓勵他們勇敢面對新的挑戰，繼續努力獲取好成績。
告別開學症候群第2招／改變作息，重建規律
儘早協助調整就寢時間，確保有充足的睡眠，以應付開學後的學習。提醒三餐定時定量，多攝取蔬果，保持均衡營養。鼓勵適度運動，有助紓壓，促進新陳代謝，讓身體充滿活力。
告別開學症候群第3招／引導準備，做足儀式
伴隨檢查書包，看文具是否齊全。提醒整理儀容，讓自己以整潔、清爽的形象去上學。採購衣褲，讓孩子們煥然一新，增加自信。共同規劃新學期目標，讓其對新學期充滿期待。
圖／開學前爸媽們不妨可以透過檢查書包，看文具是否齊全等方式，讓孩子提前做心理準備。freepick by EyeEm
告別開學症候群第4招／提早熟悉，避免不安
開學前可帶著孩子稍微預習新學期的課程，找出對於舊知識掌握得不好的地方。讓其對新的學習內容有個概括性的認識與印象，事先做好心理建設，減輕後續的學習壓力。
告別開學症候群第5招／促使交流，拓展社交
鼓勵孩子與同學、朋友分享寒假趣事，增進彼此感情，幫助他們更快進入學習狀態。另外，也可以一起討論新學期有何計畫，例如參加不同的社團活動，互相督促，共同進步。
告別開學症候群第6招／樂觀以對，成為後盾
家長要以身作則，保持積極、正向的心態，為孩子樹立榜樣。營造溫馨和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到愛與支持。當孩子遭遇困難，家長應陪伴他們共同面對，給予足夠的支援。
告別開學症候群第7招／求助專業，諮詢意見
如果孩子的收假症候群症狀嚴重，且持續時間較長（註：兩周以上），影響到日常生活和功能，最好尋求心理衛生專業（如兒童心智科醫師、臨床心理師或諮商心理師）的協助。
收假症候群是許多孩子在長假後常見的適應問題，但透過調整作息、重啟學習、設定目標、營造正向情緒，以及規劃開學儀式，相信就能讓孩子建立自信，擺脫憂鬱，順利地回歸校園。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
