熬夜十分傷身，事前、事後的身體調理至關重要。熬夜過後睡眠不足，連帶導致工作、休閒或生活品質上的失衡，也容易造成各種事故的發生。翰鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞中醫師表示，研究證實熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，更可能增加心血管疾病風險，以及改變認知功能。
熬夜會怎樣？熬夜對身體哪裡不好？長期熬夜的6種健康危害
首先是免疫力下降，睡眠是免疫系統正常運作和修復的關鍵時間，長期熬夜可能導致免疫系統功能下降，增加感染和疾病的風險。再來熬夜也會干擾內分泌系統，特別是褪黑激素的分泌，進而影響生理節奏和身體各種功能。
長期熬夜也會導致睡眠不足，使得心血管疾病風險增加，可能導致高血壓和血糖不穩定等問題。
熬夜可能會導致情緒波動、焦慮和憂鬱、抑鬱等精神健康問題，並可能加重現有的心理健康問題。
長期晚睡也會加速皮膚老化，同時也可能影響肝臟功能，這對情緒、皮膚、肌肉和免疫系統都有潛在的影響。
習慣熬夜的人，通常也會喜歡吃宵夜，不斷過晚進食使得上身肥胖，加上長期睡不飽，易讓大腦接收飽足感的訊息變得遲緩，間接造成暴飲暴食而讓體重增加。
長期熬夜會對脾胃造成傷害，代謝受到影響，蠕動變慢，進而會有脹氣、噁心等情形。
晚上11點後入睡皆是熬夜，對「心肝脾腎」四臟功能的影響
莊可鈞說明，中醫典籍常言道「生病起於過用」，雖非對於睡眠剝奪的直接論述，但仍歸類於「疲勞」、「虛勞」的範疇。
所謂「心主神明」，指的是人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏；在疲倦狀態下則表現遲鈍、神志不清。
「肝主謀慮」，健康狀態下情緒穩定、決斷力強；病理狀態時，表現易怒、易失眠疲倦。
「脾主運化」，健康時消化代謝功能穩定，長期熬夜則易導致食慾下降，消化變慢進而會有腸胃問題包括脹氣、反胃、噁心等等。
「腎為先天之本」，一旦睡眠不足，工作效率、專注力和學習能力皆將有所降低。
莊可鈞指出，以中醫角度而言，於晚上 11 點之後入睡者皆屬熬夜，晚上 11 點至凌晨 3 點為膽經、肝經循行的時段，是兩肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段。
圖／百合蓮子紅棗茶／百合蓮子安神茶材料有百合、蓮子、紅棗、桂圓。photoAC by COCOdayo
《脾胃論》：「勞倦則脾先病，不能為胃行氣而後病。其所生病之先後雖異，所受邪則一也。」《黃帝內經．素問．舉痛論》裡也說：「勞則氣耗。」過度耗費心力體力，就會讓脾胃勞累過度，使人胸悶氣短，反應遲緩，消化不良，食欲減退。
百合蓮子紅棗茶（百合蓮子安神茶）
百合蓮子紅棗茶材料：百合 20 公克、蓮子 10 公克、紅棗 10 公克、桂圓 10 公克。
百合蓮子紅棗茶做法：蓮子洗淨去心，桂圓去殼去核，紅棗洗淨對半切開去核，然後把它們一起倒入鍋裡，加清水。大火煮沸，轉小火再煮 20 分鐘，加兩三塊冰糖，即可食用。
百合蓮子紅棗茶功效：百合清心安神，蓮子補脾止瀉、清心養神益腎，桂圓養血安神，紅棗補氣健脾，合用可養心安神，健脾清心，幫助入睡。
甘麥大棗茶
甘麥大棗茶材料：甘草 10 公克、浮小麥 20 公克、紅棗 10 公克。
甘麥大棗茶做法：甘草、浮小麥洗淨，紅棗洗淨對半切開去核，然後把它們一起倒入鍋裡，加清水。大火煮沸，放涼後即可食用。
甘麥大棗茶功效：甘草益氣補中，浮小麥益氣、養心、除熱，紅棗補氣健脾，合用可清心安神，幫助入睡。
百合玫瑰花茶
百合玫瑰花茶材料：玫瑰花 50 公克、紅棗 5 公克、百合 10 公克、茯苓 10 公克。
百合玫瑰花茶做法：玫瑰花、百合、茯苓洗淨，紅棗洗淨對半切開去核，然後把它們一起倒入鍋裡，加清水。大火煮沸，放涼後即可食用。
百合玫瑰花茶功效：玫瑰花行氣解鬱，百合養陰潤肺、清心安神，茯苓健脾安神，紅棗補氣健脾，合用可舒緩情緒，幫助入睡。
（本文作者為頤鳴堂中醫診所主治醫師—莊可鈞中醫師）
