避免失智、中風找上門！研究：50 歲前養成「這些習慣」幫大腦抗老化

雖然高達 95% 的失智症類型，目前是無藥物可治癒的。但一項刊登於 2023 年國際期刊《神經學前沿》的研究發現，高達 60% 的腦中風及 40% 的失智症，可歸因於「可改變的風險因子」。換言之，民眾只要從改變日常生活及飲食習慣做起，就可以有效預防失智及中風的發生。快來一起透過「大腦保健評分表」（BCS）——檢測你的大腦健康分數，揪出潛在風險！

大腦保健評分分數愈高，發生腦中風、失智、癌症風險愈低

有鑑於此，該研究團隊開發了「大腦保健評分表」（Brain Care Score, BCS）。董氏基金會表示，與其他評分表多關注在心血管疾病不同，BCS特別納入失智風險評估，並涵蓋中風、心血管疾病和多種癌症的可調控因素。當大腦保健分數每提高 5 分，發生中風或失智症的風險在不同年齡層均可顯著降低：

50 歲以下：風險降低 50% 。

50 – 59 歲：風險降低 46% 。

60 歲以上：風險降低 22% 。

由此顯示，愈早養成健康習慣，預防效果愈好。董氏基金會表示，透過BCS大腦保健評分表，有助民眾與潛在風險族群在認知能力下降前提早應對、預防，減少甚至逆轉相關疾病，確保大腦健康。

你的大腦健康嗎？快來用大腦保健評分表自我檢測大腦分數

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，民眾應提早儲備健康資本，以因應突發健康問題。特別是最好能在 50 歲大腦衰退前預先部署，運用「BCS大腦保健評分表」了解自身狀況。

該評分涵蓋三大健康指標：包括生活方式、社交情感與身體狀況，三類項目總分 19 分，分數愈高，未來罹患中風與失智風險愈低。

想知道你和家人、親友的中風、失智風險高嗎？快來測看看！

想讓大腦「凍齡」預防中風失智？日常生活飲食做好6件事

許惠玉強調，由上評估表可知養成健康習慣可有效預防中風與失智。建議民眾從日常生活中落實以下 6 行動，做好自我保養：

均衡飲食：加強選食技巧、選擇健康食材，減少加工食品攝取。

規律運動：培養運動習慣，維持身體活動，促進血液循環。

控制三高：穩定血壓、血糖、血脂，避免高血壓、糖尿病、高血脂上身。

戒菸限酒：避免增加心血管疾病與失智風險。

紓解壓力：適時放鬆、紓解壓力，避免慢性壓力影響健康。

維持社交互動：與親友聯繫相聚，降低孤獨感與失智風險。

保持良好睡眠：每天睡滿 7 小時，減少大腦衰退。

許惠玉強調，預防失智與中風，不是未來的事，而應從現在開始做起。養成健康的飲食、運動、睡眠與社交習慣，自然更能讓大腦「凍齡」，降低疾病風險，不讓腦中風及失智症找上門。