鼻塞不適怎麼辦？中醫建議不妨可以按摩 3 大鼻塞穴道，同時搭配溫熱敷、蒸氣吸入 2 招，有助改善鼻竇炎與鼻過敏、過敏性鼻炎問題，舒緩鼻塞症狀。此外，要提醒的是，很多人以為在空氣不好時，多做深呼吸或吐納能幫助「排出毒素、清潔肺部」，但其實這樣做反而可能讓更多汙染物進入體內，加重呼吸道負擔，故切記空汙時不宜深呼吸。掌握日常正確保養方法，才能減少空汙影響，保護呼吸道健康！
今天台灣西半部地區出現大霧和空氣汙染，西部及離島地區的空氣品質達到橘色提醒和紅色警示等級。其中，南部地區的空氣品質更為嚴重，部分地區達到紅色警示等級，提醒所有族群減少戶外活動。
空汙來襲鼻塞怎麼辦？中醫教按摩3大穴位甩鼻竇炎，呼吸更順暢
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示，空氣汙染不只影響肺部，還可能造成鼻塞、流鼻水、鼻竇不適、過敏性鼻炎（鼻過敏）發作，甚至讓人頭昏腦脹！想要改善鼻部不適，不妨試試中醫穴位按摩 3 大鼻塞穴道，簡單又有效：
鼻通穴（Bi Tong）
鼻通穴位置：鼻翼上方，鼻樑兩側，鼻骨與軟骨交界處的凹陷處。
鼻通穴功效：疏通鼻竅、減少鼻塞、改善過敏性鼻炎與慢性鼻竇炎。
鼻通穴按摩法：
點壓：用食指輕按 5 秒，放鬆，重複 10 – 15 次。
揉按：指腹畫小圓揉動 10 次，再加力按壓 5 秒。
迎香穴（Ying Xiang）
迎香穴位置：鼻翼外側，鼻唇溝中點（約 0.5 公分）。
迎香穴功效：改善鼻塞、流鼻水、緩解過敏性鼻炎、促進鼻腔血液循環。
迎香穴按摩法：
點壓：雙手食指按壓迎香穴 5 - 10 秒，重複 10 - 15 次。
四白穴（Si Bai）
四白穴位置：眼眶下方 1 指寬，瞳孔正下方的凹陷處。
四白穴功效：改善鼻竇炎、促進鼻部循環、減少黑眼圈與眼部疲勞。
四白穴按摩法：
按壓：用中指輕壓 5 秒，放鬆，重複 10 – 15 次。
提拉：拇指+食指夾住皮膚輕拉 5 秒後放鬆，促進血液循環。
刮痧：用刮痧板從四白穴往顴骨方向推刮，緩解鼻部壓迫感。
圖／鼻子不通時狂擤鼻涕、用力擤鼻子，可能讓鼻腔內壓力升高，反而加重鼻塞症狀。photoAC by ritomaru
鼻塞時的錯誤習慣，你有嗎？日常善用熱敷、蒸氣2招做保養鼻子
3鼻塞錯誤習慣
狂擤鼻涕：用力擤鼻可能讓鼻腔內壓力升高，反而加重鼻塞。
挖鼻孔：容易造成黏膜受傷，增加感染風險。
不喝水：水分不足會讓鼻腔分泌物變黏稠，加重鼻塞。
2日常護鼻保養Tips
溫熱敷：用 40 °C 的熱毛巾敷鼻樑與迎香穴 5 - 10 分鐘，幫助血液循環。
蒸氣吸入：用熱水杯或蒸氣機吸入生理食鹽水蒸氣，可加幾滴薄荷油或尤加利油，幫助鼻腔暢通。
空汙天氣，深呼吸真的能清肺？小心3問題恐讓你吸入更多汙染物
林舜穀指出，很多人以為在空氣不好時，多做深呼吸或吐納能幫助「排出毒素、清潔肺部」，但其實這樣做反而可能讓更多汙染物進入體內，加重呼吸道負擔。為什麼空汙時不能深呼吸？
1.吸入更多汙染物，傷肺氣
中醫認為「肺主氣，開竅於鼻」，吸入的空氣品質會直接影響肺部健康。當空氣中充滿 PM2.5 、粉塵、廢氣，深呼吸會讓這些汙染物大量進入鼻腔、氣管與肺泡，導致鼻塞、喉嚨乾癢、咳嗽、氣喘，甚至讓慢性支氣管炎、鼻炎、過敏症狀惡化。
2.汙染物進入血液，影響全身健康
PM2.5（細懸浮微粒）直徑極小，可深入肺泡與微血管，不只影響肺部，還會透過血液循環影響心血管系統。
當你深呼吸時，這些有害物質會進一步滲透進血液，可能導致血管收縮、氣道發炎、氧氣交換受阻，引發胸悶、頭暈、心悸、倦怠，甚至增加中風、心臟病風險！
3.吐納需要清新空氣，避免適得其反
林舜穀強調，中醫的吐納法講求「導氣入肺，調息養神」，如果環境空氣乾淨，確實能幫助肺部擴張、增強氣血循環。
但如果空汙嚴重，吐納反而讓大量汙染物進入肺部，加重呼吸道發炎、氣管敏感，甚至讓痰濕體質更嚴重！
空汙時如何保護肺？選擇適合的運動方式，3招改善居家空氣品質
選擇適合的運動方式
1.避免在空汙嚴重的戶外進行劇烈運動：例如，跑步、騎車、快走，改為室內運動，如瑜珈、八段錦、太極拳，透過緩和的動作與自然呼吸，減少汙染物吸入。
2.如果一定要外出運動：選擇早晨或雨後空氣較清新的時段，並佩戴防護級口罩（如 N95 ）。
改善居家空氣品質
1.使用空氣清淨機：特別是 PM2.5 濃度高的時候，確保室內空氣流通但不受汙染。
2.擺放綠色植物：例如，蘆薈、虎尾蘭、吊蘭等，有助於淨化空氣。
3.避免在室內燃燒香、蠟燭、蚊香：這些都可能增加室內汙染。
