每到下午就想睡？中醫揭春睏原因，2 食譜提神醒腦不再昏昏欲睡

編按：俗話說「春睏夏倦秋乏冬眠」。隨著春天到來，許多人也開始出現疲倦、精神不振…等春睏症狀。究竟造成春睏的原因是什麼？春睏時間會持續多長？中醫表示，其實只要透過簡單的飲食調理和藥膳食補，如韭菜炒蛋、有助利水除濕的春睏湯水食譜；並搭配梳頭法等適當的保健方式，即有助減緩、預防春睏的發生。

「一年之計在於春」過完年假，正是展望新的一年，為自己的事業、學業好好拚搏一番的時刻，卻總覺得精神困頓、昏昏欲睡而顯得力不從心嗎？當心，是「春睏（困）」找上門囉！

春睏，常起於立春並持續至清明前後，而一天之中的早上 9 - 11 點與下午 3 - 5 點尤為明顯。

常見春睏症狀有疲倦、精神不濟、肢體乏力、思緒不清晰，嚴重時更有胃口不佳、腸胃脹氣、排便不暢等消化道症狀，並合併有腰痠背痛、心情鬱悶、水腫等現象。

唐詩《春曉》：「春眠不覺曉」即是春睏的最佳寫照。如何迅速擺脫春睏，贏在起跑點，將是新年新希望的致勝關鍵。

由於冬季人體整體的活動度下降，導致新陳代謝變慢、變差，待春天日照時間提早及延長，人體的代謝速度及耗氧量也會隨之提升，當大腦的供氧量不足時，便會出現疲倦、精神不濟、注意力不集中等現象，同樣的原理若發生在其他身體各處則會出現肢體乏力、水腫、腸胃不適等表現。

適逢春節連假，許多人拋棄了本該堅持的飲食作息，開始不忌諱地吃起各式大魚大肉及垃圾食物，身體在這段期間缺乏正確的營養補充，使得大腦及身體各處發出營養不良的訊號，因而春睏。

除飲食之外，冬天也因日照的不足，使身體缺乏合成維生素D的刺激，而維生素D正是情緒穩定及骨質合成的重要元素，因此在這個時節容易出現心情鬱悶及肢體痠痛等的春睏現象。

春季乍暖還寒，加之大氣濕度上升，季節性過敏如鼻過敏、皮膚癢、氣喘等皆容易被誘發出來，若是脾虛體質、濕氣重的人，過敏反應更會加重身體的睏倦感，久久揮之不去。

圖／春天適度吃些能利水除濕的食材，如薏仁、山藥、芡實等，有助脾胃運化，強化生理機能。僅為情境配圖，取自Shutterstock

起床除了刷牙、洗臉之外，別忘了多梳利頭目。梳頭不僅能刺激頭皮上多處穴道，更能透過刺激密布的微血管網，促進頭面部血液循環，升提周身陽氣，有效恢復精神、增強記性及專注力。

每天於戶外從事 15 - 20 分鐘的有氧運動，不僅替缺氧的身體換口氣，且增加對太陽的曝曬，也能促進維生素D的合成，有效提升精神、消除疲勞感，擺脫各種春睏及鬱悶的情緒。

歷經春節期間的大魚大肉，是時候回歸正確的營養食譜。春天宜養肝，因此可多補充綠色蔬果，其中以韭菜、芹菜、蔥為首選，不僅有助於升發肝氣，也能驅散體內的風寒濕氣。此外，搭配蛋白質的補充，及利水除濕的食材如薏仁、山藥、芡實等，有助脾胃運化，強化生理機能。

▋材料：雞一隻、薏仁 100 公克、山藥 150 公克、蓮子 50 公克、芡實 50 公克、蔥薑少許、鹽適量、水 2500 公克。

▋作法：將薏仁、蓮子、芡實洗淨泡水一小時，山藥去皮切塊後，所有食材一同加入鍋中，將水蓋過所有食材，以中火煮滾後蓋上鍋蓋轉小火燉煮 40 分鐘，即可享用。

▋材料：韭菜 100 公克、雞蛋 2 顆、少許鹽、適量香油。

▋作法：韭菜擇洗淨後放入沸水汆燙，瀝乾水分後切長段，用鹽拌勻後擠出鹽水；雞蛋加入碗中與少量鹽攪拌均勻，放入油鍋中攤成皮狀，取出切絲。蛋絲及韭菜以香油拌勻即可享用。

圖／春天昏昏欲睡？試試2食譜料理提神醒腦。馬光醫療網提供