睡眠和生理節律紊亂會誘發或加重多種心理疾病，包括憂鬱症、焦慮症、雙極情感障礙等等。這是一項發表於《The Conversation》的研究發現。我們身體的每個細胞都有晝夜節律（circadian rhythm），就是生理時鐘，依照 24 小時的週期，與白天和黑夜同步。當生活方式與自然的晝夜循環不一致時，生理節律被打亂，就會影響個人身心健康。
研究：多數被診斷有精神健康疾患的年輕人，同時有睡眠問題
這項研究評估過去十年間所有關於不同精神疾病的研究發現，多數被診斷患有精神健康疾患的年輕人，同時有睡眠問題，例如：失眠（入睡困難或易醒）、睡眠時間延後以及白天精神不佳。
1／3的雙極情感障礙患者的生理節律受到干擾，其入睡和醒來時間比正常情況更晚。光照不當（如白天接觸自然光不足或夜間暴露過多人工光源）以及過晚進食（如：深夜進食）也會導致睡眠和生理的節律紊亂。
青少年經常熬夜晚睡、週末補眠，恐加遽對心理健康負面影響
青少年們正身處受荷爾蒙大幅波動影響的階段，常因課業多、使用電子產品、上網社群手遊…，經常睡得晚，要上學而不得不早起，實際睡眠時間比美國睡眠醫學會建議的每晚睡 8 ～ 10 小時，至少少了 2 ～ 3 小時。
圖／假日抱著「補償」心態，睡到很晚才起床？小心周間和假日不規律的作息，會加遽對心理健康負面影響。Pexels by Julia M Cameron
到了假日，則是抱著「補償」心態，睡到很晚才起床，周間和假日不規律的作息，加遽對心理健康負面影響。父母師長可以檢視青少年的睡眠狀況與作息，會造成干擾的原因有那些，和孩子討論如何因應，陪伴調整包括：
（1） 規律的睡眠時間：
試著建立一個固定的睡眠時間表，在周末也保持一致。
（2） 經常曬太陽：
陽光可以提高身體產生血清素，穩定情緒。趁著陽光充足的時候在戶外活動。
（3） 控制飲食時間：
避免深夜進食，以免干擾睡眠和生理節律。
（4） 加強運動：
即便是進行輕度運動，例如，散步、慢跑，也能幫助調節睡眠和晝夜節律。
當然，營造舒適且寧靜的睡眠環境，和孩子約定睡前不使用電子產品、電子產品不帶入房間，也能減少干擾睡眠質量的因素。透過上述方式，能幫助孩子促進心理健康，改善其面臨的情緒困擾。
- （本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任—葉雅馨）
