編按：俗話說「小病不醫成大患」，你是否也曾忽略那些看似不起眼的疲勞、經痛，或是肌肉痠痛、關節僵硬、腸胃不適？其實，這些都可能是慢性發炎在體內悄悄點燃的火種。研究顯示，多囊性卵巢症候群、子宮內膜異位症等婦科疾病，背後往往也與慢性發炎密切相關。從荷爾蒙失衡、腸道菌相失調，到抗發炎機制失調，發炎早已不只是短暫的不適，更是女性健康長期被忽略的隱形敵人。
身為一位在大都市生活多年，又習慣高壓生活的自己，我非常理解那種「永遠做不完」的壓力感，在這樣高壓的現代生活中，我們也時常會忽略身體正在悄悄發出的警訊。
無論是長期疲勞、情緒低落，還是關節痠痛與腸胃不適，這些看似不相關的症狀，背後往往有一個共同的根源——慢性發炎（Chronic Inflammation）。
慢性發炎是什麼？慢性發炎症狀與影響有哪些
慢性發炎不像臨床上的急性感染那樣會有明顯腫痛，它是一種低度、持續性的身體發炎反應。
這種反應可能潛伏數月、甚至數年，逐漸損傷細胞與器官，成為糖尿病、心血管疾病、癌症，甚至自體免疫疾病的溫床。
你是否經常有這些狀況？
▋睡再多仍覺得累，精神難以集中。
▋無來由的肌肉痠痛或關節僵硬。
▋情緒不穩，容易焦慮或低落。
▋經常脹氣、便祕或腹瀉。
▋體重莫名大變化，免疫力下降。
圖／慢性發炎症狀。周維薪醫師提供
這些都可能是慢性發炎在身體某處悄悄燃燒的結果。造成慢性發炎的原因，除了反覆感染與自體免疫外，也與環境毒素（如塑化劑）、飲食習慣（高糖、高脂）、粒線體功能下降與腸道菌失衡有密切關聯。
婦科問題竟與發炎有關——多囊性卵巢的發炎機轉
多囊性卵巢症候群（PCOS）過去被認為是單純的荷爾蒙疾病，但愈來愈多研究指出，它其實也是一種全身性的低度慢性發炎疾病。
以多囊性卵巢來說，脂肪細胞本身就是發炎的火種，會蔓延至血液循環再到卵巢。引起身體免疫細胞活化，導致體內免疫力下降、發炎更加劇，最終影響卵母細胞成熟，以至於月經不規則、不孕風險激增。
PCOS的發炎機轉包含：
▋肥胖與胰島素阻抗：內臟脂肪會分泌第六型介白素（IL-6）、腫瘤壞死因子-α（TNF-α）等發炎激素，破壞胰島素受體功能，導致代謝惡化。
▋高雄性素血症：刺激免疫細胞，活化κB核轉錄因子（NF-Κb）路徑，進一步升高發炎指數。
▋腸道菌相失衡：造成腸漏，讓 LPS（內毒素）進入血液循環，誘發免疫反應。
▋黃體素不足：少了抗發炎作用的荷爾蒙，身體更難平衡免疫反應。
▋微量營養素缺乏（如維生素D、硒）：讓抗氧化與免疫調節能力下降。
這些因素不只影響卵巢，也連帶影響甲狀腺、肝臟、腦部與腸道。
臨床上，我們常看到這樣的女性：
▋月經亂（一年小於 8 次）、無法排卵、受孕困難。
▋經前症候群明顯、掉髮與痘痘問題反覆發作。
▋嚴格飲食控制仍難以瘦身成功。
其實，她們需要的不只是減肥跟改善代謝，而要針對發炎做出精確調理。
圖／以多囊性卵巢來說，脂肪細胞本身就是發炎的火種，會蔓延至血液循環再到卵巢。周維薪醫師提供
婦科問題竟與發炎有關——子宮內膜異位症的發炎風暴
子宮內膜異位症（Endometriosis）是一種典型的雌激素相關的發炎性疾病。異位的內膜組織會分泌大量發炎激素，使得整個女性的盆腔成為一座無形的發炎火場。
主要發炎機轉包括：
▋細胞激素風暴：第六型介白素（IL-6）、腫瘤壞死因子-α（TNF-α）、第一型介白素βIL-1β 等激素促進細胞增生與疼痛神經敏化。
▋氧化壓力：內膜病灶出血導致鐵過載，引發脂質過氧化（ferroptosis）與 DNA 損傷。
▋免疫逃逸：子宮內膜的異位組織會逃過正常免疫清除，形成慢性炎症循環。
▋腸道與菌相參與：腸漏（與長期食物過敏）與腸道發炎也可能是觸發疼痛與免疫反應的關鍵因子。
這也解釋為何內膜異位症女性除了經痛，還常有：
▋經期間排便習慣改變。
▋性交疼痛。
▋明顯的疲憊與焦躁。
▋月經前水腫、腸胃不適。
生活中抗發炎的方式與保健品建議
飲食：抗發炎飲食是根本調理的第一步
▋高纖飲食：提升腸道菌多樣性、減少毒素吸收。
▋富含植化素的蔬果：如莓果、十字花科蔬菜（花椰菜、羽衣甘藍）。
▋Omega-3脂肪酸：如深海魚、亞麻仁籽。
▋避免高升糖食物、反式脂肪與加工食品。
生活習慣：
▋規律運動（每週 150 分鐘）：促進抗發炎肌肉激素（如IL-10）釋放。
▋充足睡眠（7 – 8小時）：睡眠不足會增加CRP與發炎激素。
▋減壓療法：如正念呼吸、冥想、瑜珈，降低HPA軸過度活化。
保健品推薦與機轉：
| 保健品 | 機轉說明 |
| Omega-3（魚油） | 抑制NF-κB活化、促進抗發炎激素 IL-10 釋放 |
| 薑黃素（Curcumin） | 抗氧化、抑制COX-2與NF-κB通路 |
| 綠茶多酚（EGCG） | 抑制TNF-α、減少ROS生成 |
| 芝麻素 | 抑制脂肪細胞發炎基因表現、穩定荷爾蒙 |
| 維生素D | 提升Treg細胞活性、降低免疫過度反應 |
| 硒 | 增強抗氧化酵素GPX活性、清除過氧化物 |
| Myo-inositol | 改善胰島素敏感性、降低炎症指數（CRP） |
| Metformin | 降低LPS濃度、調整腸道菌相、抑制卵巢發炎 |
圖／能幫助抗發炎的保健食品。周維薪醫師提供
結語
慢性發炎絕不是一夜之間形成的，也不會短短一週就能改善。它可以說是現代人高壓生活常見的副作用，而且發炎不是只有痛的時候才算病，有時無聲的火，燒得更久更深。
從今天起，為自己添一把抗發炎的水：少一點糖與精緻，多一點深色蔬菜與魚油；少一點壓力，多一點睡眠與呼吸。你會發現，那些長久以來的「小毛病」，其實是可以被好好理解與療癒的。
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