編按：立夏養生吃什麼？立夏補老爸怎麼補？除了豬腳麵線外，夏天氣溫漸升，容易引發心悸、失眠；中醫師推薦加味玫瑰蓮子茶與加味百合粥，能幫助涼補安神、調節情緒、改善睡眠品質。若能適度搭配穴道按摩與太極拳練習，順應節氣調養身心，更能有效幫助長輩度過夏日不適。
立夏是二十四節氣中的第七個節氣，代表著夏季的開始。在這個時節，氣溫逐漸升高，日照時間延長，萬物進入旺盛生長的階段。中醫認為，立夏屬於陽氣漸盛的時期，應注重「養心」以適應季節變化。
立夏意思與氣候、養生注意事項一次看懂
立夏通常落在每年 5 月 5 日或 6 日，象徵著春季的結束和夏季的開始。此時，氣溫明顯升高，雷雨增多，植物生長迅速。中醫認為，夏季與心相應，心主血脈，主神志，因此立夏時節應注重養心，以防止心火過旺導致的健康問題。
立夏節氣心悸、失眠、疲倦都是常見症狀
在立夏時節，人體容易出現以下不適症狀：
1.心悸、失眠：由於氣溫升高，心火易亢，影響睡眠品質。
2.口舌生瘡：心火上炎，導致口腔潰瘍等問題。
3.疲倦乏力：氣溫變化影響脾胃功能，導致氣血不足。
中醫建議，立夏時節應注重養心安神，調節情緒，保持心情愉快，以適應季節變化。
立夏吃什麼？DIY加味玫瑰茶調節情緒，改善睡眠品質
玫瑰蓮子茶
材料：玫瑰花 3 公克、蓮子 10 公克、紅棗 3 枚。
做法：將蓮子提前浸泡 1 小時。將所有材料放入鍋中，加入適量清水。煮沸後轉小火煮 20 分鐘，即可飲用。
功效：玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗補氣養血。此茶飲有助於調節情緒，改善睡眠品質，適合立夏時節飲用。
圖／玫瑰蓮子茶能調節情緒，改善睡眠品質。馬光醫療網提供
立夏補老爸：不只豬腳麵線，龍眼蓮子百合粥安神養心
在過往的民間習俗中有「立夏補老爸」「立夏補老父」的習俗，子女們購買豬腳麵線給父親進補，帶點父親節的意味。但隨著 8 月 8 日 88父親節盛行，這個習俗慢慢的被遺忘。
除此之外，現代人營養充足，高齡長者也較不適合進補過度，建議可以採涼補的方式，讓長輩開心地度過整個夏日。像是以下這道可以安神養心、補脾氣的龍眼蓮子百合粥，就很適合提供給長輩食用。
龍眼蓮子百合粥
材料（約2碗）：
龍眼乾 10 公克、蓮子（去芯） 20 公克、百合（乾）10 公克、白米 50 公克、水 600 ml、冰糖適量（可依個人喜好調整）。
作法：
1. 白米浸泡 30 分鐘；蓮子與百合先泡水 20 分鐘；龍眼乾稍沖洗備用。
2. 水煮開後加入所有材料，用小火熬煮約 30 ～ 40 分鐘成粥。
3. 起鍋前依口味加入適量冰糖即可。
功效：
龍眼補心脾、養血安神，改善健忘失眠；蓮子、百合清心寧神、養陰潤燥；白米健脾和胃，是高齡者容易消化的主食型涼補。
圖／龍眼蓮子百合粥功效清心安神、易腎固精。馬光醫療網提供
內關穴
內關穴位置：位於前臂內側，腕橫紋上兩寸，兩筋之間。
內關穴按摩方法：用拇指按壓內關穴，力度適中，持續按壓 1 - 2 分鐘，每日 2 次。
內關穴功效：內關穴具有寧心安神、調節心律的作用，有助於緩解心悸、失眠等症狀。
太極拳
太極拳動作柔和緩慢，適合立夏時節進行，有助於調節氣血，增強體質。每日早晨或傍晚練習30分鐘，可達到養心安神、強身健體的效果。
圖／立夏養生穴位、穴道按摩。馬光醫療網提供
立夏生活起居建議
1.作息調整：順應自然界晝長夜短的變化，建議晚睡早起，保持充足的睡眠，有助於養心安神。
2.情緒管理：保持心平氣和，避免情緒波動過大，以防心火上炎。
3.飲食調整：多食用清淡易消化的食物，避免油膩、辛辣等刺激性食物，以減輕脾胃負擔。
立夏時節，氣候變化明顯，應注重養心安神，調節情緒，保持良好的生活習慣。通過飲用養生茶飲、穴位按摩和適當運動，可有效提升身體抵抗力，安然度過炎熱的夏季。
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