再過不久就要國中教育會考，有考生的家庭常瀰漫著緊張的氣氛。畢竟不只孩子在備考，家長彷彿也被拉進這場無形的戰爭中，擔心孩子讀不夠、睡不好，怕他壓力太大，煩惱成績會影響未來。
但在為孩子加油的同時，家長本身的情緒狀態也不能忽略，其對孩子的心理穩定與表現有著極大的影響力。面對會考，孩子需要用功，家長更需要調適。當家長自己身心安定，方能成為孩子堅強的後盾。以下幾點建議，提供給正在陪伴考生的家長做為參考：
◎接納情緒：
感到焦慮在所難免，但壓抑或否認這樣的心情，反而容易在無意間將壓力轉嫁給孩子。
請允許自己有情緒，並試著透過寫日記、與伴侶或朋友傾訴或從事短暫的放鬆活動（如散步、聽音樂、泡茶、深呼吸等），讓情緒有出口，也讓壓力得到釋放。
◎改變觀念：
許多家長會不自覺地介入過多，如監控複習進度、干涉作息等。此舉除讓孩子壓力更大，也讓自己筋疲力盡。
其實學習是孩子的責任，家長能做的是提供支持與鼓勵。放下控制感，轉向信任與陪伴，讓彼此關係更輕鬆，親子雙方也都能喘口氣。
◎降低期待：
避免和他人比較，或對孩子有「非某校不考」「這次一定要表現最好」的高標準。這樣的期待若無法實現，會轉化為強烈的失望感，也易影響與孩子的關係。
與其追求完美，不如欣賞孩子在備考過程中的努力與成長，多給予肯定。正向的話語比成績更能建立孩子的自信與韌性，也讓自己放下沉重的心理包袱。
圖／愈是接近會考，愈需要回歸日常節奏。家長可繼續從事例行事務、分享生活趣事，讓孩子在備考壓力中仍感受到家的溫暖與穩定。僅為情境配圖，取自freepik
◎正常生活：
愈是接近會考，愈需要回歸日常節奏。家長可繼續從事例行事務、分享生活趣事，讓孩子在備考壓力中仍感受到家的溫暖與穩定。
若孩子願意，不妨安排放鬆時間，如吃一頓喜歡的餐點、散步聊天、看個有趣的影片等，讓家人關係在會考前「充電」，同時也讓孩子感受到，人生不只剩下考試，還有愛與陪伴。
◎調整心態：
家長常在會考結束後出現空虛感或過度反應，如迫不及待問孩子考得怎樣、急著估算分數，甚至開始焦慮志願排序。這樣恐讓孩子感受到壓力延續，無法真正放鬆。
孩子考完後的第一句話不妨是「你辛苦了，我們先好好休息一下吧！」溫和的態度會幫助孩子從壓力中恢復，也讓家長自己重新找回生活的重心。
教育會考不只是一場考試，也是孩子人生的重要挑戰。對家長而言，更是一場親職的修煉。能夠從容迎戰的孩子，背後往往有懂得支持、傾聽和放手的家長。
家長並非只是等待結果的旁觀者，要先照顧好自己的情緒，用信任取代催促、用理解取代批評，如此才有辦法穩住孩子的身心，進而能勇敢上場，發揮實力，追分成功。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
