編按：小滿諺語云：「小滿天，雨水相趕」，意思指此時節降雨頻繁，天氣悶熱潮濕，正是梅雨季節的開端。從中醫觀點來看，隨著小滿節氣到來，天地萬物蓬勃生長，氣候逐漸炎熱潮濕，容易影響人體健康。究竟小滿節氣養生該怎麼做？出現哪些症狀需要特別注意？一起來看看小滿飲食及日常保養法，跟著中醫師去除體內濕氣、預防高溫中暑！
「小滿」是二十四節氣中的第八個，通常落在國曆 5 月 20 、21 日前後。小滿意思源於古人觀察稻榖在此時穗粒初結、尚未飽滿，故稱「小滿」。且小滿節氣也是傳統的蠶神誕辰日，故古時農人有在此時祭拜水車、牛車、紡絲車（紡紗車），感謝神靈賜予水源與耕作之機的小滿習俗。
小滿諺語云：「小滿天，雨水相趕」，意指此時節降雨頻繁，天氣悶熱潮濕，正是梅雨季節的開端。從中醫觀點來看，隨著小滿節氣的到來，天地萬物蓬勃生長，氣候逐漸炎熱潮濕，容易影響人體健康。小滿該如何養生？哪些症狀需要特別注意？讓周亞錚中醫師帶你一同了解。
小滿節氣常受到「暑濕熱」影響，常見3不適症狀
小滿時節天氣悶熱潮濕，最常受到「暑、濕、熱」的影響，引發身體不適。常見症狀如下：
體內濕熱、濕氣重痰多
表現為食慾不振、腹脹、大便黏滯或解不淨感、身體沉重、倦怠乏力等症狀。中醫認為這多與脾氣虛弱、濕濁內生有關。「脾為生痰之源」，若傷脾胃而使其失去運化功能，造成水濕內停，便容易形成濕熱困脾的表現。
濕疹、皮膚癢症
悶熱氣候使得濕熱上蒸肌膚，容易誘發或加重各類皮膚問題，如濕疹、蕁麻疹、香港腳等，表現為紅腫、搔癢難耐，甚至滲液結痂，讓人坐立難安。
中暑不適
隨著氣溫升高，小滿也進入中暑的高風險期。中醫將中暑分為陽暑與陰暑兩類，兩者皆因暑熱影響人體調節機能，但成因與表現略有不同：
● 陽暑：多發生於烈日曝曬之後，或是高溫濕悶環境中活動者，症狀包括頭暈、面紅、口渴、大量出汗、心悸、煩躁甚至昏厥。
- ● 陰暑：常發生在頻繁進出室內外、溫差大的環境，或為了消暑而過度飲用冷飲，造成汗出不暢、熱氣無法宣洩，困於體內而中暑。常見症狀包括：身體發熱但無汗、四肢痠痛疲倦、噁心想吐、食慾不振、頭暈頭痛等。
圖／小滿飲食吃什麼？試試「赤小豆薏苡仁排骨湯」食補食譜。僅為情境配圖，取自Shutterstock
小滿節氣養生保養建議：健脾胃、去濕氣、防中暑
針對小滿時節常見的三大不適，周亞錚分享三個小滿養生的核心重點：
健脾胃：扶正祛濕的根本之道
「脾胃為後天之本」，小滿時節宜從調理脾胃著手，增強體內水濕代謝功能。飲食方面可選擇健脾祛濕的食材，如山藥、白扁豆、薏苡仁、茯苓等，避免油膩厚味及冰冷食物。
去濕氣：暢通氣機、肌膚無癢
若濕熱不解，容易誘發皮膚紅腫、搔癢，飲食宜避免重口味、奶類、甜食等，也可善用薏仁、紅豆、冬瓜等去濕食材。
防中暑：外避陽暑，內防陰暑
面對陽暑與陰暑的雙重挑戰，需要慎防暑熱，例如：外出防曬，進入室內冷氣房前先在交界處適應溫度、把汗擦乾以避免劇烈溫差，以及避免過度飲食冰冷之物等，才能真正防範中暑上身。
小滿飲食吃什麼？試試「赤小豆薏苡仁排骨湯」食補
材料：薏苡仁 30 公克、赤小豆 30 公克、山藥 200 公克、紅棗些許、排骨 400 公克。
作法：
1.排骨用熱水燙煮一下，撈起後用清水洗淨。
2.鍋中重新倒入清水，將處理好的排骨、所有藥材以大火煮滾後，轉小火將山藥及排骨煮軟，關火前加入些許鹽巴調味即可。
說明：此為《醫宗金鑒》赤小豆薏苡仁湯的變化型。薏苡仁、赤小豆可除濕消水腫；山藥、紅棗能益氣健脾；排骨含豐富的蛋白質，可以平補腸胃。食譜選用較多山藥及排骨健護脾胃，同時調整薏苡仁及赤小豆的比例，避免過度清熱。
溫馨提醒：薏苡仁性偏涼，雖能祛濕利水，體質偏寒者應慎用。若有慢性疾病、孕婦、或特殊體質，建議在服用此類食療前，先諮詢中醫師。
圖／小滿吃什麼？去濕氣健脾胃—赤小豆薏苡仁排骨湯料理食譜。馬光醫療網提供
小滿節氣正值夏季初始，濕熱之氣已悄悄影響我們的身體。透過健脾胃、去濕氣、防中暑的養生秘訣，便能有效避免濕熱內困、暑邪上身。讓我們跟著中醫師一起把身體養好、平安迎夏！
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