芒種吃什麼好？中醫教芒種節氣養生法，消暑除濕氣秘訣在這２杯

編按：芒種 2025 年的日期落在 6 月 5 日。而隨著芒種到來，也預告著天氣逐將轉變成濕熱的天氣，容易誘發筋骨痠痛、呼吸道過敏、皮膚癢／皮膚過敏等症狀。因此，芒種節氣養生需要特別注重除濕，一起來看看芒種吃什麼好，想清熱除濕、緩解筋骨痠痛該怎麼做，中醫又會利用哪些穴位按摩及敷貼、保健茶飲等方式來達到保健功效。

一年有十二「節令」與十二「中氣」，稱「二十四節氣」。芒種屬於夏季節令，穀物在此時節抽穗長芒，故稱之。

台灣有句俗諺：「四月芒種雨，五月無乾土，六月火燒埔」，芒種日若降雨，就會持續下到農曆五月，即俗稱梅雨。而芒種也代表著各種夏日蔬菜、水果正式上市的時候，例如：西瓜、荔枝、芒果、鳳梨等都是當令水果。

芒種到來，也預告著天氣逐將轉變成濕熱的天氣。因空氣相對濕度上升，中醫觀點，濕主重濁；根據《素問·生氣通天論》說：因於濕，首重如裹；故人體容易出現沉重疲憊乏力、工作和學習提不起精神。

此外天氣炎熱，容易過量進食生冷食品，過量容易損傷脾胃；些許民眾會出現腹瀉或腹痛等症狀。天氣炎熱潮濕，筋骨痠痛也是常見的疾患，特別是年長者或是受過傷的年輕族群。

呼吸道敏感民眾，也要特別的留意，因為濕熱的天氣，容易誘發呼吸道過敏，容易出現鼻水、鼻涕、咳嗽、清喉嚨等症狀，甚者會出現皮膚癢或皮膚痘瘡等症狀。芒種需要特別注重除濕，中醫可以利用穴位按摩及敷貼、保健茶飲等方式來達到功效。

荷葉山楂茶功效：幫助身體清熱除濕、生津止渴（咳）的功效外，還可以保養脾胃，維持身體代謝。

荷葉山楂茶藥材：山楂 15 公克，荷葉、草決明（炒）、陳皮各 10 公克，甘草 5 公克。

荷葉山楂茶做法：將材料入鍋，倒入 1500 毫升的水，煮滾後悶 15 分鐘，放涼後即可飲用。

圖／山楂荷葉茶材料、做法，適度飲用有助生津止渴（咳）。馬光醫療網提供

杜仲伸筋草茶功效：除濕痹，緩解筋骨痠痛。

杜仲伸筋草茶藥材：杜仲 15 公克，黑豆（炒）10 公克，伸筋草、續斷、甘草各 5 公克。

杜仲伸筋草茶做法：將材料入鍋，倒入 1500 毫升的水，煮滾後悶 15 分鐘，放涼後即可飲用。

圖／馬光醫療網提供。

中醫的陰陽學說，選取右小腿脛骨前緣足陽明胃經之足三里穴，左小腿選取內側緣足太陰脾經之陰陵泉穴，兩穴亦可以利用吹風機每天 2 分鐘，增加體機能循環。

圖／馬光醫療網提供。

建議傍晚 5 點左右，花費約 20 分鐘背對太陽散步，讓背部膀胱經曬太陽，讓身體第一層的抵抗力增加。或每天晚上飯後稍微在住家附近公園散步 20 分鐘，除了可以幫助消化，讓體內汗能稍微發出，能讓身心更加放鬆。

因為當令蔬果如西瓜、香瓜等較為生冷，針對呼吸道敏感民眾或腸胃較弱的民眾需特別留意，特別是在晚上 6 點過後，盡量避免這類蔬果。芒果部分，有皮膚問題的民眾，需特別注意，容易造成皮膚相關疾患變得更加明顯。

夏季三伏貼常被我戲稱它為預防針。它其實是利用中藥材加生薑汁調配而成的穴位敷貼，非真正的打針。每年的夏天三伏季節和冬天三九季節是可以敷貼的最佳時間。

根據臨床研究，連續三年的三伏和三九季節敷貼，每個療程大約 6 次，過敏的改善率高達 80 ％。