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睡覺手舉高、睡覺手麻怎麼辦?物理治療師:早晚3動作放鬆神經 | 健康遠見
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睡覺手舉高、睡覺手麻怎麼辦?物理治療師:早晚3動作放鬆神經

睡覺手舉高、睡覺手麻怎麼辦?物理治療師:早晚3動作放鬆神經 睡覺手舉高、睡覺手麻怎麼辦?物理治療師:早晚3動作放鬆神經。freepik by katemangostar

你睡覺時的睡姿是怎麼樣的呢?你是否也有這樣的經驗,睡覺時雙手往上擺舉過頭,結果早上醒來整條手臂麻到像不是自己的,整隻手都動不了,要等好幾分鐘才慢慢恢復?物理治療師指出,這並不是單純的「睡姿不正」,而是手臂裡重要的神經通路被壓到了,變換姿勢、按摩後大多可緩解,不過時間久了仍可能會損傷神經,要多加留意。

專家解釋:睡覺手舉高原因、睡覺手麻原因,恐是壓迫到神經

衛生福利部南投醫院復健科王瓊敏物理治療師表示,睡覺手麻原因是因為手臂長時間維持在過高的姿勢,容易讓肩膀與腋下之間的空間變小,壓迫到一組叫做「臂神經叢」的神經。

這些神經從脖子一路延伸到整隻手臂,負責傳遞動作和感覺訊號。當你手抬太高,神經像是被扯緊的電線,無法順利傳遞訊號,就會出現麻木、無力,甚至動不了的情況。

睡覺手麻、睡覺手臂酸痛?常出現4狀況可能是神經壓迫惹禍

王瓊敏指出,如果這種短暫性的麻感,偶爾發生問題不大,但如果手麻狀況一週出現幾次,或是每次麻到超過 10 分鐘。

長期下來神經便可能會像常被壓住的水管一樣,逐漸失去彈性與傳導能力,造成更深層的神經問題。如果發現以下 4 狀況常常出現,就可能是神經壓迫的後續影響:

•手麻不是只有剛醒來,白天也常出現

•拿東西變得不穩、沒力

•打字或滑手機會手痠、刺痛

•感覺手指動作「變遲鈍」

照片為睡覺時手高舉過頭之示意圖。南投醫院提供圖/照片為睡覺時手高舉過頭之示意圖。南投醫院提供

每天早晚做3「神經滑動運動」動作,就能幫助神經順暢滑動

王瓊敏表示,上述這些症狀都表示神經可能已經受到慢性刺激或輕微受損,不處理會愈來愈嚴重。但有些人睡著後控制不了姿勢,會自然睡覺手放頭上、手臂抬上去,該怎麼辦?

對此,王瓊敏建議可以透過「神經滑動運動」來幫助神經放鬆、恢復活動力,減少它在睡眠中被拉扯或卡住的風險。王瓊敏提出三個簡單的練習,每天花幾分鐘就能幫助神經順暢滑動:

1. 手臂側平舉、手掌朝上,手腕往後拉,頭往相反方向側彎:這個動作能讓前臂到手掌的神經放鬆,改善手麻。

2. 手臂往外伸直、手背朝外,手腕往下壓,頭往同側傾斜:幫助手背與手臂外側的神經減壓,減少刺麻感。

3. 輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾,配合頭部左右側彎:活動肩頸周圍的空間,讓神經更有「活動空間」。

王瓊敏表示,這些動作不需要拉得很用力,只要「有一點緊緊的感覺、但不痛」就是適合的強度。每天早晚各做 1 次,有助於預防與緩解神經壓迫的問題。


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