你睡覺時的睡姿是怎麼樣的呢？你是否也有這樣的經驗，睡覺時雙手往上擺舉過頭，結果早上醒來整條手臂麻到像不是自己的，整隻手都動不了，要等好幾分鐘才慢慢恢復？物理治療師指出，這並不是單純的「睡姿不正」，而是手臂裡重要的神經通路被壓到了，變換姿勢、按摩後大多可緩解，不過時間久了仍可能會損傷神經，要多加留意。
專家解釋：睡覺手舉高原因、睡覺手麻原因，恐是壓迫到神經
衛生福利部南投醫院復健科王瓊敏物理治療師表示，睡覺手麻原因是因為手臂長時間維持在過高的姿勢，容易讓肩膀與腋下之間的空間變小，壓迫到一組叫做「臂神經叢」的神經。
這些神經從脖子一路延伸到整隻手臂，負責傳遞動作和感覺訊號。當你手抬太高，神經像是被扯緊的電線，無法順利傳遞訊號，就會出現麻木、無力，甚至動不了的情況。
睡覺手麻、睡覺手臂酸痛？常出現4狀況可能是神經壓迫惹禍
王瓊敏指出，如果這種短暫性的麻感，偶爾發生問題不大，但如果手麻狀況一週出現幾次，或是每次麻到超過 10 分鐘。
長期下來神經便可能會像常被壓住的水管一樣，逐漸失去彈性與傳導能力，造成更深層的神經問題。如果發現以下 4 狀況常常出現，就可能是神經壓迫的後續影響：
•手麻不是只有剛醒來，白天也常出現
•拿東西變得不穩、沒力
•打字或滑手機會手痠、刺痛
•感覺手指動作「變遲鈍」
圖／照片為睡覺時手高舉過頭之示意圖。南投醫院提供
每天早晚做3「神經滑動運動」動作，就能幫助神經順暢滑動
王瓊敏表示，上述這些症狀都表示神經可能已經受到慢性刺激或輕微受損，不處理會愈來愈嚴重。但有些人睡著後控制不了姿勢，會自然睡覺手放頭上、手臂抬上去，該怎麼辦？
對此，王瓊敏建議可以透過「神經滑動運動」來幫助神經放鬆、恢復活動力，減少它在睡眠中被拉扯或卡住的風險。王瓊敏提出三個簡單的練習，每天花幾分鐘就能幫助神經順暢滑動：
1. 手臂側平舉、手掌朝上，手腕往後拉，頭往相反方向側彎：這個動作能讓前臂到手掌的神經放鬆，改善手麻。
2. 手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下壓，頭往同側傾斜：幫助手背與手臂外側的神經減壓，減少刺麻感。
3. 輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾，配合頭部左右側彎：活動肩頸周圍的空間，讓神經更有「活動空間」。
王瓊敏表示，這些動作不需要拉得很用力，只要「有一點緊緊的感覺、但不痛」就是適合的強度。每天早晚各做 1 次，有助於預防與緩解神經壓迫的問題。
