秋分節氣咳嗽、皮膚癢？中醫推加味蓮子湯，秋分飲食保養３要訣

編按：在中醫理論中，秋天屬於五行之金，對應人體的肺臟。肺喜潤而惡燥，秋分後最常見的就是「燥邪」。氣候乾燥容易耗傷津液，使人出現咳嗽、喉嚨乾、鼻塞、皮膚乾癢、便秘等症狀。究竟想改善秋咳、皮膚乾癢問題，秋分吃什麼好？一起跟著中醫師來看看秋分保養３要訣。

秋分之際，涼飆起夕，閑境入幽情。秋分，係二十四節氣中第十六個節氣，秋分時間通常落在每年 9 月 23 日前後，秋分代表這一年已經過了 3／4 了。

此時太陽直射赤道，「秋分者，陰陽相半也。」晝夜幾乎等長，在這之後，北半球白天逐漸縮短，黑夜逐漸加長，氣溫也會隨之下降。秋分正值秋季的中點，既有秋高氣爽的舒適，也開始出現「燥」的特質。

在中醫理論中，秋天屬於五行之金，對應人體的肺臟。肺喜潤而惡燥，秋分後最常見的就是「燥邪」。氣候乾燥容易耗傷津液，使人出現咳嗽、喉嚨乾、鼻塞、皮膚乾癢、便秘等症狀。

小朋友或體質敏感的人，也可能因氣候變化、粉塵花粉刺激，引發氣管炎或呼吸道的疾病。臨床案例中常見病人抱怨「秋咳」，也就是說，感冒痊癒了，但乾咳仍持續好久，這是秋燥耗傷津液的典型表現。

圖／秋分節氣最常見的就是「燥邪」，常見症狀有皮膚乾癢、秋咳、便秘等。馬光醫療網提供

針對秋分時常見的「燥咳」與呼吸道不適，中醫治療以「養陰潤燥、清肺止咳」為原則。

穴位則可選用「天突穴」來舒緩咳嗽的不適，或配合肺俞穴、尺澤穴，調暢肺氣。

常用方劑如沙參麥冬湯、清燥救肺湯，能滋陰生津、潤肺止咳；在養生上，建議透過藥膳或茶飲輔助：

百合蓮子湯做法：取百合 20 公克、蓮子 20 公克、山藥 30 公克、白木耳 15 公克，搭配少量冰糖，燉煮成湯。

百合蓮子湯功效：此藥膳養陰潤肺、補脾益氣，能緩解咳嗽，並改善秋季皮膚乾燥。

此外，適量飲用梨子水，也能達到清熱潤燥的效果。但要提醒，市售的飲料含糖量高，應適量飲用，以免適得其反。

圖／秋分飲食來碗百合蓮子湯，緩解咳嗽、改善皮膚乾燥。馬光醫療網提供

「秋分三不吃」是指避免食用「過於油膩」、「過於辛辣」和「過於燥熱」的食物，以順應秋分節氣從濕熱轉為乾燥的氣候變化，保護肺部健康，避免秋燥上火。

事實上，秋分時節屬於生長化收藏的「收」的階段，天地陽氣逐漸收斂，人們應順應自然變化調整生活。

《黃帝內經》指出：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」在這段時間早睡早起，保持精神安定，以緩和秋天帶來的悲傷情緒。秋天在五行上對應「悲」，人容易感傷，適當調整心態、紓解壓力，才能維持內心平和。

秋分吃什麼？秋分節氣適合各種滋陰潤肺的食物，多食用白色食物，如梨子、白木耳、蓮子、山藥、百合等，能幫助保有津液，改善乾咳及皮膚乾燥。

同時應避免過多生冷食物，以免損傷脾胃功能；避免燥熱，容易上火的食物，例如：油炸、辛辣刺激之品，以免化燥。

建議選擇適度的舒緩運動，如散步、慢跑、太極拳等，既能強健肺氣，也能調整情緒。小朋友則可以多做戶外運動，增加抵抗力，預防秋季的過敏與流感。

預防疾病也很重要，由於秋冬是流感好發期，秋分前後也要特別注意手部清潔、適度增添衣物，避免早晚溫差過大導致生病。

秋分是一個轉換的節氣，我們可以順應自然，由外到內調整身心。透過養陰潤燥的飲品、規律作息與適當運動，不僅能減少秋季常見的咳嗽、皮膚乾癢等不適，更能維持健安康的身心。