「好，來！現在舉起你的雙手，上半身保持穩定，不要搖晃喔……」健身教練邱柏豪邊講解邊示範如何坐在椅子上做伸展運動，在他面前緊盯著動作的不是綁著馬尾的年輕學員，而是頂著花白頭髮的爺爺奶奶們。
沒錯，銀髮族也需要訓練肌力。人口老化是台灣面臨的重要議題，該如何活躍老化、老得健康，更是要提早預備。
文化大學體育系、台北護理健康大學運動保健研究所畢業的邱柏豪，擁有銀髮族功能性體適能檢測員、國際活躍老化體適能指導員，及專業體適能個人教練等多張國內外專業證照，原本是運動中心教練的他，多年前看到銀髮族體能訓練的需求與商機，在健身市場紅海中，切出中高齡健身的藍海。
2010年，邱柏豪在30歲出頭自行創業，主要是針對中高齡設計運動課程。一開始默默無聞，只有他一人，從公園、社區開始開發客群，服務據點僅有一處，到現在已經是多家知名企業、醫療機構、安養中心的合作伙伴，服務據點有300個、服務長者的人數超過10萬名。
隨著長照2.0在今年上路，擴大服務對象，已將65歲以上的衰弱、肌力不足的長者納入照顧對象，邱柏豪及其團隊又更忙碌了。
邱柏豪創辦的菲特邦健康管理，英文名稱是「Fit and Fun」。他說，顧名思義是希望要健身得快樂又有趣，將健身生活化，簡易化。帶活動時，他們會挑選國、台語流行歌曲，搭配團隊設計的暖身及練習肌力的動作，讓銀髮族隨著熟悉的節奏與歌詞，一邊做動作。
例如有一首台語老歌「風飛沙」，有段副歌歌詞是「啊～啊～」維持好幾秒，此時搭配坐在椅子上將腿抬起來撐住的動作，一直等到「啊」結束後才放下。這時，邱柏豪會問大家，「會不會『啊』得很痠？」讓大家笑成一團。
雖然年近40，但有著一張娃娃臉的邱柏豪看起來像是這群老人家的兒子，在他的帶動下，許多婆媽們隨著音樂的放送，笑開懷地手腳跟著舞動起來，這幅畫面就像是全家在做運動。
在菲特邦的健身教室有許多輔助教具，像是彈力帶、方塊、繩梯等訓練肌耐力的教具。
不過，邱柏豪指出，有些老人家可能不適合團體活動，或者因以前很少接觸過，要培養他們對運動的接受度，一開始不能給太大壓力，要用輕鬆簡單的運動來吸引長輩們的興趣，例如徒手或居家可以利用到的輔助器材，帶領入門。
用家中桌椅、寶特瓶當器材
邱柏豪設計居家型的運動時，會利用家裡桌椅、寶特瓶等當做輔助器材，例如輕鬆坐著運動的椅子操，長輩回到家後也可以自主練習。
像是坐在椅子上，一邊拍手、一邊雙腳輪流點腳；或是手插腰，雙腳輪流做踩地的簡單動作，一般人看起來再容易不過的動作，可以訓練老人家的協調性、肌力。
邱柏豪笑說，他會給爺爺奶奶們出作業，讓他們帶些輕型的輔助器材，回家練習基本動作，或直接在家做椅子操。下次回到教室，測試每個人的肌耐力，就知道有沒有認真做功課。
如果老人家經過練習後，感覺自己的體適能增加，就可以調整訓練的強度，加入一些輕型的輔助器材，例如彈力帶、彈力球等比較平易近人的器材。
現年72歲的黃奶奶就是典型的銀髮族，她平常喜歡與三五好友練練書法，幾乎沒有運動習慣。隨著年紀增長，手腳愈來愈不靈活，也出現肩膀痠痛、膝關節退化等症狀，在朋友的介紹下參加邱柏豪團隊的健身運動。
黃奶奶歷經過徒手的伸展運動後，體適能慢慢增加，教練再加入輕型的輔助器材──彈力帶練習，經過近三個月的輕運動後，黃奶奶舒展她的雙手，滿臉笑容地說，「現在覺得手腳比較靈活了，跟朋友在一起運動心情也很愉快。」
喜歡與長輩相處的邱柏豪，多年經驗觀察，運動遊戲化最受長輩歡迎，在運動中添加遊戲的元素，例如將練習完的彈力帶，捲成一小團，讓長輩們丟進袋子中，也是訓練的一環。
注重感受 運動遊戲最受歡迎
團隊中的健身老師也練就一身逗爺爺奶奶開心的功力，像是把彈力帶捲起來丟進籃子中的小小訓練，老師還會故意告訴老人家說：「沒丟進籃子的人要親我喔！」「這樣我是比較吃虧啦！」老人家邊丟邊呵呵笑，氣氛融洽又有趣。
邱柏豪強調，對老人家運動的要求，跟年輕人絕對不同，要讓老人家對運動有參與感，因此不求量多，一週練習一兩天即可，課程有趣才能產生運動興趣。接著可再依照功能性體適能檢測後，針對健康、亞健康的老人家設計不同的個人化課程，提升個別心肺功能和肌耐力。
在這樣「寓健身於樂」的良好效果下，菲特邦樂於開發更多吸引銀髮族加入的運動，即便坐在電動輪椅上、不良於行的長輩們，或是中重度的失智症患者，也可以一起來運動。
