中午12點一到，位於塔城街的衛生福利部國民健康署辦公室，大家紛紛起身。別以為大家準備外出買便當，此時音樂響起，原來是每天兩次的健康操時間到了。
隨著音樂的節奏，國健署的同仁緩緩轉動頭頸部、進行擴胸運動、上下肢伸展、原地小跑步等，在為時15分鐘的健康操中，全身筋骨都可以運動到。
你有多久沒有做健康操了呢？許多人對做健康操的記憶可能要回溯到小學時期，每天朝會時，全校師生一起在操場上整齊地擺動身體做早操。
很多人以為運動就是要特地到一個場地，進行激烈的活動，其實不然。只要是能夠消耗熱量的身體活動，對健康都有幫助。
走路、做家事 都可消耗熱量
世界衛生組織（WHO）就將「身體活動」的定義為「任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作」，包含體育運動及任何身體的動作，像是遊戲、走路、騎自行車、工作、做家事及娛樂性活動、打球、跳舞等，都有助消耗能量。
WHO同時也建議，16至64歲成年人的身體活動量每週至少維持5天；每次運動至少維持10分鐘；每週累積達150分鐘中等強度的身體活動或75分鐘的費力身體活動。這也是國健署目前推行「動動150 健康一定行」的依據。
國健署社區健康組組長林莉茹指出，由於一般民眾對「333」口號印象太深刻，以為一次運動量一定要達到30分鐘以上，心跳也要達每分鐘130下的強度，但很多人就是做不到，反而不去運動。
事實上，WHO自2010年開始，即建議每週成人累積身體活動量達150分鐘，國健署也因此推出「動動150」的口號，鼓勵大家可以按照自己的時間分段累積運動時數。有些人選擇分散到每天，或是就固定某幾天，這樣的建議「對民眾來說，達成率也比較高。」
國健署與國衛院名譽教授溫啟邦也在2011年共同推出每天只要15分鐘的新版國民健康操，動作簡單而且時間不長，達成率高，希望提高國民運動比例，打造健康的台灣。
林莉茹以國健署針對職場工作人口的調查顯示，2012年上班族平均每週運動量達到150分鐘的比例僅16.8％，經過幾年的推廣後，2016年已經提升至48.2％，進步很多。
職場中壯族 半數運動量不夠
不過，林莉茹也點出職場中壯年族反而達成率最低的問題。
以年齡層來看，30至39歲及40至49歲的職場員工，一週運動累積未達150分鐘的比例最高；30至39歲未達成的比例55.3％；40至49歲為52.95％。因此，30至49歲的工作人口的運動量確實需要再努力加強。
為鼓勵職場推動員工在辦公室做健康操，國健署往年都會舉辦職場健康操績優企業選拔，像是位在新竹科學園區的旺宏電子、佳能資訊，以及中華電信北區分公司等，都是獲得職場健康操獎項的運動企業。
為了進一步鼓勵辦公室運動風潮，國健署今年也推出不一樣的方式激勵企業。日前國健署徵求能促進辦公室運動的創意提案時，即廣邀職場主管及員工一起動動腦，想一想如何在工作、開會或休息時，增加身體活動的機會。
這些平時就可做的方法不少，例如騎腳踏車上班、美化樓梯鼓勵走樓梯、添購可站立工作的桌子等動態辦公設備、推廣運動性社團，以及訂定員工增加活動的政策，預計今年底選拔出最有創意的公司。
除了在企業內推廣運動，國健署也建議員工善用上班以外的時間活動。
出差、旅遊時 多走路爬樓梯
林莉茹舉例，像是午休時間去走路，下午茶時間改為身體活動時間；或者是在家裡掃地或拖地時，加大動作幅度，也是很好的身體活動。
「選擇容易施行的運動，像是走路、慢跑、跳繩或毛巾操，也很有幫助，」林莉茹說，這些簡單的活動是破除運動障礙的小撇步，另外像出差、旅遊時，可多走路、爬樓梯、逛當地的市集或大賣場，這樣也可以累積身體活動量。
健康操既簡單又可鍛練全身，有心就有力，愈運動愈年輕，每天讓身體多動動15分鐘，一點也不難。
