上班很累，怎麼可能還有時間跟體力運動？
對每天騎著機車東奔西跑的房仲業務而言，運動更是想都不用想的奢侈；但是在信義房屋，同仁正漸漸扭轉劣勢，運動風氣開始滲入大家的生活中。
注重員工身心健康的信義房屋，一直以來都是幸福企業的常勝軍，細數近幾年得過的獎項，從台北市政府勞工局的幸福企業三星級獎，到勞動部的工作與生活平衡獎，信義房屋都榜上有名。今年，也順利通過運動企業認證。
過去，業務同仁日夜操勞，員工健康的推手之一，執行協理張旭形容是「早起出門孩子還在睡覺，下班回到家孩子已經睡著了。」
近幾年，約八成同仁的工作性質仍偏向責任制，難免需要加班回應顧客需求，但隨著公司推廣樂活與運動觀念，調整出勤時間，員工已經能慢慢調適生活節奏。內部調查的職場滿意度，也呈上升趨勢。
運動風氣是怎麼帶起來的？張旭認為，關鍵是主管帶頭鼓勵。潛移默化下，不需要嚴格規定，大家自然會一個拉一個地自發運動。
單車環台做公益 員工能請假
2013年，區主管謝宗憲發起十天的單車環島運動，為罕病病友募款。這次活動總共有31位信義員工投入，參加的同仁不需要擔心請假問題，董事長周俊吉更加碼捐助相同金額，總共募得了730多萬的照護基金。
過去只有一場馬拉松路跑經驗的黃茂書協理，參加林義傑的「擁抱絲路」計劃，咬緊牙根七天內跑了250公里；薛健平副董事成功攀登玉山後，颳起了公司內登玉山的風潮；區主管王茂桑為了拍婚紗照，透過規律運動，體脂肪由剛開始的31％直線下降到13％。
這麼多例子，再再證明了主管階級對運動的態度是多麼認真積極。
有不少員工原本沒有運動習慣，來到公司後發現大家都會揪團運動，開始加入運動行列。還曾有人看過，有同事跑到沒人的會議室裡靠著牆壁練深蹲，運動風氣可見一斑。但其實一開始，推展的並不順利。過去，不少主管都會希望員工在事業上傾盡心力，不理解為何需要這麼多時間運動和休息。「我們不也是這麼苦過來的？」張旭一句話點出了世代間的觀念差異。
但隨著樂活態度的推展，主管才漸漸意識到運動對員工有多麼重要。
信義很早就體認到員工健康是公司資產的觀念，公司配有幸福健康管理中心，護理師會根據同仁的體檢結果，提供諮詢並量身訂製健康計畫；每個員工還配有一只能當計步器、測量睡眠深度的健康手環。
現在，公司每五年就會舉辦一次全公司員工參加的大型運動會。沒有運動會時，也會舉辦各式球類的聯賽，參賽選手都很有熱忱，非常在意名次，也讓員工笑稱像是小型的世大運。
張旭認為，每次比賽都能帶來漣漪。參賽的員工從賽前準備，就已經累積了可觀的運動量。近期他正規劃更多不同球類的聯賽，希望能吸引擅長其他球類的更多員工同樂。
每層樓都有體重計 鼓勵測量
運動風氣盛行的原因，還有賴布置環境時的小巧思。
總公司每層樓幾乎都看得到一台體重計，員工經過時可上去量一下，輕鬆記錄和追蹤自己的體重變化；靠影印機的牆面也貼有健康操的分解圖，同仁也可趁影印空檔伸展肢體。
樓梯間，除了在階梯貼上鼓勵走路代替電梯的標語，牆面也展出同仁的攝影作品，走在樓梯間宛如參觀小型的攝影展，欣賞照片之餘，也能認識同仁生活。
談到個人的運動習慣，50多歲的張旭平常打羽球跟桌球，也會趁通勤上下班的時候累積走路步數。
上班空檔，他會做簡單的核心訓練，例如用辦公椅鍛練腹肌，或者在沙發上用雙手撐起身體（雙槓撐體）。這些動作都是他在網路上看到影片，自學而來。
採訪現場，會客室裡都是沙發，張旭特地請同仁拉了一張辦公椅。原本以為他口中的訓練，只是推推椅子，走走路這種簡單的動作，沒想到這麼費力。
「這原理就像滾輪一樣，」話一說完，張旭攀在手把上，上身跟著椅子前行，筆直地和地面呈將近30度角，宛如弦上弓箭，充滿張力。
上了年紀，張旭明顯感受到體內代謝變差，體檢結果也顯示膽固醇和三酸甘油脂偏高。規律運動後，這些問題都有控制下來 肩膀痠痛的問題也有明顯改善。
訓練核心肌群 改善肩頸痠痛
擔任幕僚工作的蔡政良經理，平常喜歡打籃球，但由於籃球動作較劇烈，很容易拉傷或扭傷。有次受傷後復健，醫生建議他可以透過訓練核心肌群降低受傷機會，讓他踏上了鍛練核心肌群的修練之路。
體驗過鍛練核心肌群的好處後，他擔任社團的發起人，用每季公司給的8000元補助金，邀請健身教練在公司內的瑜珈教室上課。20多人一起上課，除了能壓低學費，還能彼此交流督促，吸引不少主管慕名前來。
上班族久坐帶來的諸多身體痠痛問題，也都可以透過鍛鍊核心肌群解決。
以最常見的肩膀痠痛來說，可以藉由鍛鍊背部肌肉改善。背挺直，就不會有拱背和駝背的問題。另一個容易出問題的膝蓋，則是可以鍛鍊股四頭肌和大腿後側的二頭肌，增加膝蓋穩定性，減少退化性關節炎的可能。
公關部門專案經理楊雅婷，就因為運動解決了不少生活難題。
產前，她有參加公司瑜珈課程的習慣；孩子出生後，因為下班後要顧小孩，能自由運用的時間變少了，所以就趁著一個半小時的午休時間，到公司隔壁的信義運動中心做皮拉提斯，也順利讓她瘦了兩公斤，很難看得出是兩個孩子的媽媽。
多年的運動經驗讓她發現，工作愈累愈需要運動，才能常保好精神。一旦隔很久才運動，就會發現肌肉狀態不如以往。
假日，她會和家人一同爬山健走。一歲半的孩子還沒辦法自己走路，所以得和丈夫輪流背，但對她而言，揹孩子已能輕鬆應付。看似柔弱的身體卻能負重上山，也吸引不少路人的目光。
只要有決心，業務也能在繁忙生活中擠出時間運動，別再讓沒時間成為不運動的藉口。
