案例：
今年40歲的王先生，是某間企業的商務經理，平常應酬頻繁，加上業務繁重，經常忙到深夜才回家。雖然上班很累，理應一到家就能夠深深入眠，但他卻有個惱人的問題：嚴重的失眠症狀。
每到睡前，王先生總要小酌紅酒，或配合安眠藥輔助才能夠盡快進入夢鄉，否則，他幾乎是在床上輾轉難眠，翻來覆去也無法入睡。長久下來，不僅導致精神耗弱，連帶也影響個人心情與上班時的注意力。
上述的案例，是許多飽受失眠之苦的患者普遍的情況。
睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，從2009年開始，他們每兩年以電話詢問約1000位民眾，了解國人的睡眠狀況，至今累積三次調查，每次都發現約有兩成的成人失眠，可以發現，這六年來，國人的失眠狀況並沒有改善。
＊該怎麼治療？
根據台灣睡眠醫學會今年的調查，發現20到64歲的成人有20.2%失眠，其中，以60到64歲的高齡者失眠比率最高，23.5%的失眠者要靠安眠藥入睡。他們普遍都有入睡困難、睡眠品質不佳、早醒等失眠症狀。
因為工作量大、經常處在一種緊繃的狀態，持續累積的壓力，讓失眠成了嚴重的後遺症。據健保署統計，國人一年要吃掉13億元的安眠藥，顯示患有失眠問題的人不在少數。
林嘉謨說，3C產品的風行，是擾亂睡眠情緒的元兇。根據問卷顯示，53.3%的20到49歲失眠者，睡前會玩手機、看電腦，相對非失眠者，有47.6%在睡前使用3C產品。
桃園長庚醫院臨床心理師吳家碩表示，失眠者如果擔心睡不著，想透過看電視、聽音樂助眠，反而會適得其反，進而延長躺在床上、卻又睡不著的時間。失眠者假使不能順利入睡，很可能擔心失眠帶來的生心理影響，便更加無法入眠，而成了惡性循環。
他建議失眠者在入睡前一小時，採用「腹式呼吸」，讓身體放鬆，意即吸氣時，脹起的部分不是胸腔而是腹腔，這種「主動的深呼吸」可以幫助穩定情緒，達到舒緩壓力、焦慮的心情，只要多練習即可熟悉。
若持續有失眠問題，醫療院所幾乎都有開設睡眠中心，協助失眠者找到箇中原因，假使由失眠原因是由壓力導致，精神科醫師和心理師也會針對病情，提供協助。
（圖片來源：wisegeek、tourismandfood）
