每天打開電視，翻閱報紙，國內始終都是政治紛爭、黑心商品、治安敗壞等負面新聞，國外則是恐怖攻擊、空難、天災事件頻傳，看完所有的報導，或許您會感嘆現今環境何以如此惡劣，天下始終難以太平，心情多少會遭受影響。
專家指出，現代人面對層出不窮的亂象，本身好像又無能為力，未來的不確定性，難免會引發緊張、焦慮、憂鬱、憤怒等情緒出現，行事顯得格外戒慎恐懼，而「神經緊繃」的情況若長期持續，無形中也提高罹患身心疾病的風險。
然而，我們真的只能默默接受這一切嗎？答案當然是未必。雖然整個世界、社會的諸多變化並非個人所能預期或掌握，但卻可以採取健康、積極的方式來管理情緒，穩定內心的起伏，增進生活適應性。茲提供以下幾點建議：
一、節制接收新聞：由於傳播科技發達，最新資訊、影像獲得十分便捷。為避免因此接觸過多暴力、毀滅或死亡內容，最好事先篩選新聞頻道，控制觀賞時間，避免重複接收同質訊息，甚至瀏覽新聞大綱即可，毋須鉅細靡遺。
二、建立社會支持：為提升自我效能，強化個人價值，降低無助感受，平時不妨積極參加坊間社團，如從事慈善關懷、文化推廣、女性權益、環境保護等志工活動，透過提供服務，貢獻一己之力，能讓人活得踏實與更有意義。
三、注意保健養生：過於擔心周遭發生的事務時，個人往往會忽略健康維護的重要，甚至以抽菸、喝酒、服藥等來紓解鬱悶。所謂「有了健康，才有希望」，睡眠充足、均衡飲食與適當運動，維持身心最佳狀況，方有本錢去因應挑戰。
四、生活運作正常：保持生活規律，繼續日常該作的事，如照樣去上班、就學、採購、娛樂、社交等，切莫因外來事件的影響而停擺。以不變應萬變，在穩定中求發展，方能增強自我控制與責任感，避免混亂、失序的情況發生。
五、嘗試專業治療：如果已有身心調適的困擾，且明顯妨礙社會職業功能的發揮，千萬別覺得丟臉或認為會自發性恢復，應立即尋求精神科醫師、心理師的診治，協助度過難關，隱忍、忽略的結果，只會惡化病情，無益於問題的解決。
俗語說：「心浮如流水不安，心靜則如高山不動」，在這新聞氾濫的時代，對於任何報導消息，最好能夠心平氣和看待，盡量去除不當聯想（如：我是否也有這種病？）與誇大對個人的威脅（如：完蛋了！未來沒希望了！），相信唯有慎思明辨，冷靜面對，避免過度專注與鑽牛尖，日子才能過得輕鬆自在。
（原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
