（圖片來源：flickr Tobyotter）
開辦減重業務迄今，遇過許多不同體重過重或肥胖前來求助的民眾，在這減重計畫執行過程中遇到許多問題及困難，每月整理二個民眾發問頻率最高的體重問答，使民眾的觀念更加清晰，協助民眾靈活的運用，避免減重之路跌跌撞撞失去信心而放棄。
1. 請問我爸爸的啤酒肚對於健康有危害嗎？
專家這樣說
腰圍過大表示內臟脂肪過多，也就是說罹患心血管疾病、中風、代謝症候群等疾病的機率比較高，腰圍比較大的這種肥胖又稱為「蘋果型肥胖」，或是「中央型肥胖（central obesity）」，這種肥胖代表脂肪堆積在腹部，大部分的男性肥胖以及停經後的女性肥胖屬於這種類型，女性在停經後脂肪較易累積在腹部，這主要與雌激素的減少有關，通常會變成『番薯形狀』的體型；另外，女性還有一種稱為「西洋梨型肥胖」，脂肪堆積的部位在臀部，與中央型肥胖相比，對於心血管等慢性疾病之風險較小。
可以這樣做
可以利用測量腰圍判斷是否是中央性肥胖，男性腰圍大於或等於90公分，女性腰圍大於或等於80公分就是中央型肥胖，測量方法如下：
1. 受測者身體站直，腹部肌肉放鬆，雙腳合併。
2. 受測者兩臂微張，身體放鬆，自然呼吸。
3. 測量者以食指確認受測者左右兩邊的肋骨下緣與腸骨（臀部的骨頭）上緣，取兩點的中點位置。
4. 將皮尺貼著受測者的皮膚，圍繞受測者腰部一圈，皮尺需經過步驟3所找出的兩點位置。
5. 受測者在自然呼吸下，最末吐氣時測量的數據為腰圍。
但是要小心
腰圍是關於『代謝性症候群』相當重要的指標之一，一定要定期測量腰圍哦。
2.聽說有人一個月減掉10公斤，請問我也可以這樣減嗎？
專家這樣說
減重最重要的目的是減少體脂肪，降低心血管疾病的罹患率，快速減輕體重會使基礎代謝率（Basal Metabolic Rate; BMR）下降，而且減少的體重大部份是身體的水分或是肌肉，體脂肪仍舊堆積在身體中，這樣對降低心血管疾病的罹患率沒有幫助。
每週減少0.5~1公斤是較合理的速度，對肥胖或過重者來說，減少原體重的5~10%就可以改善因肥胖或過重帶來的症狀，如：高脂血症、高血糖、高血壓、退化性關節炎等，合理的減重速度才能避免基礎代謝率下降等問題。
可以這樣做
每日減少攝取300~500大卡飲食總熱量，如：減少含糖飲料、零食點心及油炸食物等攝取量及頻率；另外，執行30~40分鐘有氧運動如：健走、慢跑、騎腳踏車等可提高200~400大卡的熱量消耗，規律確切的執行方為長久之計。
但是要小心
每日最低熱量至少要1200大卡才達到一日熱量的基本需求。
（本為作者為衛生福利部雙和醫院復健科主任）
