近年來，我國天災人禍頻傳，造成極大的生命、財產損失。每當看到電視新聞放送搶救實況與家屬悲傷的模樣，心中不免感到難過。雖然有些人大難不死，幸運逃過一劫，但如何擺脫陰霾，活出自我，儼然已成為往後人生中重要的課題。
時間是撫平傷痛的良藥嗎？答案是未必。臨床研究證實，對於親身經歷或目睹生離死別的災難倖存者來說，心靈所受的衝擊未獲妥善處理，恐引發嚴重的後遺症。若希望他們能揮別傷痛，重新再站起來，持續的心理復建工作便不容忽視。
一般來說，突如其來的變故，常造成當事人有急性壓力反應，例如失眠、心悸、胸悶、腹痛等，持續時間則端視個人過去經驗、性格、意外的影響程度等因素而定，數天至數月都有可能。
然而，約有1/3的個案會症狀惡化，甚至出現以下情事，衍生為創傷後壓力失調，進而罹患憂鬱症或物質濫用，通常眼見親人死亡或現場慘狀、因故導致傷殘（如截肢、毀容、眼盲等）、本身過去就有身心障礙或慢性病者、老人等皆為高危險群：
一、解離：感覺一切事物都不真實，生活就像作夢般，記憶出現許多空白。
二、再經驗：老做噩夢，常會想起痛苦、恐怖的災難過程，彷彿錄影帶倒敘重現。
三、情緒麻木：無法感受愛與親密，態度冷淡，對以往的喜好喪失興趣。
四、敏感多疑：過度警覺，容易心煩意亂，一點小事情便引發恐慌。
五、過度焦慮：為降低不適而有衝動意念或行為，生活機能癱瘓。
六、嚴重憂鬱：喪失自我價值，對未來悲觀，行事缺乏動機，有自殺死亡意念。
有鑑於此，為緩解創傷所帶來的影響，建議有類似經驗者可以這麼作：
一、與親友或專業人員（如心理師、社工師）談自己的遭遇，分享真摯感受，即使哭泣也沒關係，不要覺得羞恥或忌諱而壓抑，如此才有宣洩情緒的效果。
二、在善後的過程中，能夠尋求親友的幫忙，分擔事務，並撥空放鬆、休息，維持充足的睡眠，均衡飲食，避免持續處於高壓狀態。
三、尋求宗教信仰的撫慰、寄託，例如誦經、祈禱、告解、收驚、拜拜等任何儀式化的行為或民俗療法，只要對心情具有安定的效果皆可利用。
四、嘗試以理性想法來取代消極、偏激的信念（如這都是天譴報應、我該死、都是我沒用等），透過認知改變以避免不穩定的情緒、行為變本加厲。
五、適時尋求醫囑的藥物治療，例如安眠藥、鎮定劑、抗焦慮劑等，多少都有緩和情緒的功效。
遭逢重大變故，當事人難免有錯綜複雜的情緒與心理反應，且直接破壞原有的生活秩序與功能。然而，從另一角度來看待，這或許是人格更加成熟與完整的轉機，且如何去適當解決哀慟的過程中，更是蘊藏著許多學習成長的機會。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
