幾年前曾閱讀2本有趣的翻譯書，分別是「生命的答案，水知道」、「幸福的意義，水知道」。作者透過實驗的方式，說明正向語言的力量有多大，單純的水若持續接受愛與關懷的字詞，居然可產生美麗的結晶，看完不禁令我嘖嘖稱奇。
後續報載有國中老師在學校提倡多說好話，少出惡言的運動，鼓勵學生以吐司、米飯等材料重複類似的實驗，結果比起給予正向語言的食物，提供負向語言的食物不僅發霉速度較快，色澤黯淡，且散發出惡臭，鮮明的對比讓人印象深刻。
雖有專家吐槽這是一種偽科學，諸多疑點需釐清，但不管真相為何，當個體不斷告訴自己負向語言，也就是腦海中持續浮現負向思考，國外研究指出確實有害身心健康。其會阻礙腦部功能的發揮，造成免疫細胞的死亡，與引發憂鬱症狀。
負向思考常在我們遭遇壓力或碰到挫折時冒出來，大致可分為3類：懷疑本身的能力、擔心不受他人歡迎及接受與對未來感到悲觀，認為前途無「亮」。
而要減少其造成的影響，以下建議可供參考：
一、學習放鬆：一旦發現有負向思考，心煩意亂時，當下不妨先深呼吸，去喝杯水，作個簡單的伸展運動，活絡筋骨。當肌肉不再那麼緊繃，情緒緩和下來，方能集中注意去研擬對策。若時間許可，瑜珈、靜坐冥想等都是不錯的選擇。
二、反駁想法：針對負向思考的內容進行檢討，蒐集相關證據，建立較客觀且合乎邏輯的認知。例如英文月考不及格，在否定自我的同時，或許可以去瞭解有無同學的成績更差；分數是否比上次進步；過去都還不錯，這次只是失常。
三、調整思路：轉換角度看問題，將原本消極、極端的想法改為較積極與具彈性，也就是所謂的「轉念」。例如主管交付許多工作，與其認為被凹，為此怨天尤人，不如視為才能被肯定或當作磨練的機會，全力以赴，方能有好的表現。
四、自我激勵：多閱讀勵志書籍或欣賞相關影片，從主角苦盡甘來的故事中，吸取其獲得成功的寶貴經驗，強化本身面對困難時的正向能量。家中或辦公地點的明顯處可放置名人格言或精神標語，隨時給自己打氣，提醒莫妄自菲薄。
五、尋求支援：假使心有餘而力不足，難以單獨解決問題，勿因覺得丟臉或怕麻煩而吝於求助，應找信得過的親友幫忙，而非只是自責與壓抑。當負向思考的出現難以控制，始終揮之不去，已干擾正常作息，需儘快接受專業醫療。
人不可能沒有負向思考，重要的是當它現形時需保持警覺，嘗試以正向思維取而代之，避免其漫無止境的擴張、膨脹，導致無法理性作出判斷，進而深陷無謂的困擾中。只要能抱持樂觀的生活態度，懂得知足與感恩，生命自然常保活力。
常見的負向思考
（柯俊銘心理師製表）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
