您覺得這陣子做事常分心，工作效率變差嗎？或者老是忘東忘西，生活弄得雜亂無章？如果具類似的困擾，或許可以檢視有無以下的問題。
專家指出，探究注意力難以集中的原由，若從生理、心理、社會等層面來看，大致為以下幾項：
‧ 社群媒體：例如臉書、推特、微博或噗浪等雖能拉近我們和親友之間的距離，得知對方最新動態，但頻繁去更新資料易打斷既有思緒，阻礙工作的完成。
‧ 電郵過量：雖然寄來的電郵可能和工作有關，但如果您正在忙著處理其他公務，不時收信且立即給予回覆，手邊的事就會一再被耽擱，很難有所進展。
‧ 手機鈴聲：不管是有人來電找你、發簡訊通知或用line傳話，提醒的鈴聲很難不引起注意，當下都會想去接聽或瞧瞧內容，同樣也會造成工作暫時停擺。
‧ 一心多用：為了節省時間，我們常會同時作許多事情。但國外研究證實，如此作只會讓自己浪費更多時間，不僅效率未見提升，且成果品質也大打折扣。
‧ 作業無聊：若處理的事務重複性高，讓人覺得乏味、沉悶，時間一久就難以維 持專心，甚至感到耗竭。即使無關緊要的刺激出現，都能輕易地攫取注意。
‧ 心有牽掛：做事若心有旁騖，例如惦記著其他未了的工作，或是和他人重要的對話內容不時浮現在腦海中，要維持專注並不容易，易有恍神的情形發生。
‧ 壓力沉重：壓力的累積不僅會導致陷入憂鬱、焦慮、憤怒等負向情緒中，連帶也會引發各類疾病，讓人感到身體不舒服，大幅降低專心處理事務的能力。
‧ 疲勞困頓：當覺得很累時，在昏昏欲睡的狀態下，要聚精會神作事實強人所難。研究發現，睡眠不夠除會削減個人的注意廣度外，短期記憶功能也會受害。
‧ 飢腸轆轆：當肚子餓時，體內血糖下降，大腦缺乏能量，自然就無法維持專注。研究發現，早餐若省略不吃，一整天上班的注意力與短期記憶力都會欠佳。
‧ 鬱症搞怪：憂鬱症最普遍的症狀並非一般人認為的沮喪、愁苦，反而是難以專心，總是精神恍惚。倘若伴隨有空虛、無助感，凡事喪失興趣就要多加注意。
‧ 藥物作用：部分藥物（如感冒藥、安眠藥或抗憂鬱劑）的副作用會令人嗜睡，反應變得遲緩，或者帶來頭暈、心悸、腹脹等不適症狀，專注力難免受到影響。
‧ 過動作祟：注意力缺失過動症（ADHD）並非孩童才有，約有半數的患者即使成年仍有注意廣度不足、專注困難等症狀，嚴重影響人際關係與工作表現。
做事難以集中精神的肇因複雜，而隨著資訊科技的進步，現今環境中干擾專注的事物也增加許多，唯有找出癥結所在才能有效改善，避免無謂的損失或意外。
各類分心來源的因應對策
（柯俊銘心理師製表）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
