因為深蹲仍是很多人詢問的一項，所以美樂找來了26種深蹲動態圖，這些動作整理在一起，大家可以轉分享或收藏，每次做深蹲運動時可以拿出來看，一次可以嘗試一兩種，慢慢練習。
1. Squat 徒手深蹲
最常見的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個椅子，你要坐上去，同時前伸手臂保持平衡，挺直腰背，保證你的膝蓋和腳尖朝向同一方向，不要過度內扣或外旋。盡量蹲深，蹲到大腿與地面平行或地面平行以下。
2. Prisoner Squats 跪式深蹲
3. Squat Wall Hold 靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
4. Goblet Squat 壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。打開你的腳，稍微外八一些，並保證深蹲過程中腳掌一直穩扎在地面上，不要抬腳跟或者後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿與地面平行以下。
5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子、槓鈴片或踏板上，同時配合徒手深蹲。
6. Split Squat 分腿蹲（保加利亞分腿蹲）
把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。
7. Squat Jumps 深蹲跳
除了是非常好的進階練習，也是一種很棒的心肺訓練！蹲下來後盡可能的跳高，並在降落的過程中下蹲。可以按時間計算，比如深蹲跳30秒（可以不按動作次數計算）。
8. Barbell Back Squat 槓鈴後蹲
如果你做徒手深蹲已經很輕鬆了，那麼你可以試試負重的槓鈴深蹲。但如果你的腰背和膝關節不太好，最好别做這個訓練。
一定要注意，把槓鈴放在你的斜方肌上（脖子下方），而不是放在脖子上。抬頭挺胸，挺直腰背，有種要坐下去的感覺，想像你的屁股後面有個椅子，你要坐下去。盡量蹲深，蹲到大腿與地面平行或更深。
9. Barbell Front Squat 槓鈴前蹲
另一種槓鈴深蹲方式，通常舉重運動選手比較常練習。
把槓鈴放到你的鎖骨部位（當然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置，都可以），這種槓鈴放置方式，放置前最好活動一下腕關節。當你下蹲的時候會發現，前蹲和後蹲相比，你的腰背承受的壓力會更大，而這時候依然要保證腰背挺直。
10. Monkey Squat 猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲，對你的大腿後側和臀部有不錯的刺激，但柔軟性不好的人做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
11. Sumo Squats（Plie Squats）相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔軟性不好的人做這個動作會有點吃力，並且不太容易掌握平衡。另外，相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。
12. Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過開始動作換成了相撲式。這種跳躍有點像「跳狀」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳
就像一隻青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，但盡量不要讓它們碰到。抬頭挺胸，保持背部挺直。
14. 1／2 Squats 半蹲（淺蹲）
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的，可以做為新手嘗試深蹲的開始動作。這其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。半蹲常常是一組訓練後的最後幾個動作或者靜力性訓練。
（也就是說，你在做深蹲的過程中，實在沒力氣做最後幾個動作、蹲不下去了，就可以用半蹲。但永遠記住一點，要「深」蹲，半蹲只能算做一種投機取巧的訓練）
15. Pistol Squats 手槍式深蹲
相當難的一種深蹲，對平衡，肌力和柔軟度的要求很高。
16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳
類似jumping jacks，在jumping jacks的基礎上增加了一個下蹲。從立正開始，分腿，下蹲，回到開始動作，重複。不按動作次數計算，可以按時間，比如squat jacks 1分鐘。
17. Tornado ＂Twister＂ Squats 龍捲風深蹲跳
深蹲跳的一個進階動作。下蹲，起身朝著你的反方向跳躍。 為了避免頭暈，逆時針跳完，順時針再跳，不要一直朝著一個方向繞圈跳。
18. Squat Hold 深蹲靜止
類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久就堅持多久，是一種靜力性訓練。挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
19. Forward Wall Squat 面壁深蹲
腳離牆面1英寸（約2.5公分）遠，眼睛平視前方，然後下蹲。你很快會發現這個動作對你的平衡力是種挑戰，確保你的腳掌穩扎在地面上，不要出現後傾摔倒。可以拿著一個重物有助於保持平衡。
20. Dumbbell Squat 啞鈴深蹲
如果你沒有槓鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側，動作要搭配「徒手深蹲」。
21. Squat To Press 深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴，槓鈴，壺鈴進行負重，都可以。都沒有這些器具的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴。保持核心收緊，任何時候都不要彎腰，還有推舉啞鈴時一定要挺直腰背！
22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲
很有趣的一個動作～單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴。其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重。該動作可以好好的鍛練核心和有助於穩定身體的小肌群。
23. Single Arm KettleBell Squat 單臂壺鈴深蹲
單手把壺鈴（或其他重物）置於胸前，然後完成深蹲動作；另一隻手臂前伸保持平衡。
24. Horizontal Squat Jump 跳遠
下蹲，然後爆發性的往前跳遠。落地一定要控制，輕柔的落地；如果你落地發出很大的響聲，那就說明沒控制好。
25. Sumo Pulse Hops 相撲蹲小跳
和相撲深蹲跳類似，只不過這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓練後的最後做這幾個動作，也就是當肌肉疲勞，不能再完成一次完整跳躍時，就可以做這個動作。
26. Squat KettleBell Toss Up 壺鈴抛抓深蹲
持鈴下蹲，在站起的時候迅速上拋壺鈴，並在下一次的下蹲中接住。
美樂之前提過，因為自己並非專業教練，加上從減肥過程中懂得越多以後，越知道專業的東西仍然還是需要交給專業，這是一種對專業教練培養上的尊重，也是對效法自己的網友負責，所以不會用自身示範寫教學文！
但可以分享一些來自自身的運動心得跟心情，雖然自己的經驗有時也不一定可以為所有人解答，但就是盡量將一些私信比較多人問的運動，有機會就統整一些起來，希望大家可以方便收藏。
另外也要提醒，深蹲是非常好的運動，不過很多運動都是，不要只神化了深蹲囉！
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專欄介紹：
美樂蒂的運動日記，一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生，以「持之以恆就是高級人」的不懈努力，在網路上感動十幾萬粉絲，接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息，分享給更多愛健康的讀者。
