動作的基礎除了柔軟度、肌力、技巧〔註1〕之外，很重要的是動作形態，通常受傷都是在動作的時候，不動不容易受傷，除非衰神找上門、傑森史塔森開車衝破你家，才會坐著就受傷。
（圖片來源：傑森史塔森）
很多人運動一段時間之後，會開始膝蓋痠痛、肩膀痠痛、背很緊繃，休息就會變好，但一運動好像又痠痛起來，本著台灣人刻苦耐勞的經濟奇蹟精神，大多數人都會覺得「一定是我練得不夠多，才會痛！No pain No gain的啦」而開始加強運動量，通常加得愈快爆得也愈快，變成More game, More pain，會爆掉的原因常常跟肌力和柔軟度無關，那是誰出了問題呢？
（圖片來源：超級賽亞人）
就連瀕臨死亡再復活還會變強的超級賽亞人都有不行的時候，更何況是一般人呢！
（圖片來源：灌籃高手）
〔註1〕
技巧：一個動作做久了，就知道如何省力、怎麼樣輕鬆達成目標，舉例來說像是灌籃高手一天投500顆三分球的神宗一郎，練久了，投三分技巧很好、命中率很高，動作形態好的例子就是湘北隊的三井壽，當了兩年小混混沒打球，因為出手很漂亮（動作形態好），一上場還是三分球投的嚇嚇叫。
（圖片來源：小當家）
運動就像在煮菜，有很棒的柔軟度、肌力就像產地直送、還有印著農民照片的優質蔬菜、肉類，動作形態是主廚，他會決定你如何煮一道菜、如何完成一個動作，當你的動作形態不好時，煮出來的菜可能會很難吃，反應在動作上就是運動表現時好時壞，或者容易受傷，柔軟度和肌力都可以測試出程度好壞，那動作形態要怎麼測試呢？
（圖片來源：灌籃高手）
Gray Cook發現很多人受傷和動作形態不好有關，他是一位物理治療師兼體適能教練，在他長期工作經驗中，發現大多數的運動都會有共通的基礎動作，就像赤木說的掌握籃板就能掌握比賽，掌握基本的動作形態就能減少運動受傷。
Cook提出的FMS（Functional Movement System），裡面包含FMS（Functional Movement Screening）和SFMA（Selective Functional Movement Assessment），SFMA是用來找出疼痛的可能原因，FMS是用來篩選動作形態的好壞。
（圖片來源：竹子的書）
FMS一共有七個動作，每個動作都會給分數，當分數較低時，代表動作形態不好，動作是卡卡的，這時候運動受傷的風險會提高，分數可以進一步分析，讓教練知道一個人要如何開始運動，他缺少的是什麼，在開始運動前有哪些動作要先暫停，或做哪些矯正運動來減少運動受傷的風險。
（圖片來源：超級賽亞人）
FMS的目的是讓我們知道運動受傷的風險高低，避免運動當中受傷，更退一步才是幫助我們增加運動表現，就像某藥廠廣告，先講求不傷身才講求療效，運動是要幫助我們身體愈來愈健康，而不是運動來疼痛找罪受。
受傷常常要休息一至兩個月，休息不能運動還是小事，常常令人討厭的是一運動，同樣的疼痛又找上門，這時候FMS就能從動作形態來看什麼運動會容易受傷，讓我們保護自己不受傷的狀況下繼續運動，甚至可以設計訓練計劃，在補足缺乏的部分後回到原本的運動，不再受運動傷害所苦。
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專欄介紹：
竹子姐姐本名叫孔令竹，是一對一的私人教練。1986年生，天秤座O型，喜歡吃橘子跟喝奶茶！大學時體重只有39kg，為了能夠捐血尋找增重的方式，因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害（腳踝韌帶斷一條），後來請了教練指導，漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊（教練、物理治療師、營養師、醫師）一起寫文章，提供給大家完整的知識！
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