你都在什麼時間運動呢？有的人喜歡一早起來晨跑或晨泳，也有的人喜歡在下午時間抽空做運動，或是更多人選擇在下班下課後的晚上完成運動課表；雖然說有動總比沒動好，但你是否有過疑問，什麼時候運動對自己最好呢？
我自己就很常有這樣的疑問，早起跑步跟下班後回家再跑步，這兩個選擇常常讓我天人交戰…因為早上我實在太愛賴床了，常常覺得沒睡飽起不來，但是又擔心下班後才安排運動，很容易被其他的突然要處理的事務擠壓行程，而且我也曾聽說過，早上空腹做有氧運動比較燃脂….這到底該怎麼辦啊啊啊？
所以我做了一些研究還有彙整，這篇文章就來和大家分享各個運動時間的優缺點。
不過在開始討論之前，大家應該要先知道，運動的時間可能是影響運動成效的因素之一，但是更重要的還有運動的強度、運動持續的時間，以及最最最重要的飲食。如果你做的運動只是慢如龜的散步，只有持續15分鐘，並且散步完後就去吃麥當勞，那麼不管你是早上、下午、晚上運動都一樣不會瘦的～
關於飲食觀念可以參考這一篇。
早上空腹運動真的比較燃脂嗎？
應該很多人都有聽過這個理論，早上空腹的時候，因為體內的肝醣比較少，所以在做有氧運動的時候，身體會比較快啟動燃脂機制，也有部份說法是，早上的賀爾蒙較高（皮質醇），所以燃脂效果會較好，這些是真的嗎？
有位博士就做了這樣的實驗，將12位健康的男性分成兩組，一組為空腹一整夜後，讓他們做中低強度的60分鐘騎腳踏車有氧運動，另外一組則是在做同樣的運動前，先攝取每公斤體重0.8公克的醣源，以測試哪一組人所燃燒的脂肪較多。
最後的研究結果很有意思，在運動後20～30分鐘後，空腹組的男性的燃脂率比非空腹組高，而且這個趨勢一直持續到運動的50～60分鐘！
但是別高興的太早…這只代表著，空腹運動，會在「進行運動時」燃燒較多了脂肪，有研究持續追蹤了運動員一整天的燃脂量，一整天下來，兩組人馬的燃脂程度最後是相差無幾甚至更低！
原因是人體除了在運動的當下會燃燒脂肪之外，運動完後，身體還是會持續的做後續燃脂效應（afterburn effect），你的新陳代謝會在運動後持續提高已燃燒更多的熱量。空腹組雖然在運動時消耗較多的脂肪，但是在一整天的其他時間，所燃燒的脂肪卻較另外一組人低，並且因為是空腹運動，體力會較低，導致整體運動表現較另外一組差。
整體看下來，雖然空腹運動的「燃脂率」較高，但是整體相對所燃燒的「脂肪量」可能卻較低（研究資料）。所以運動前還是能吃點東西，對運動表現及成效會比較好喔，此外亦有研究指出，在運動前攝取45g的碳水化合物，可以降低一整天其他時間食物的攝取量（研究資料），換句話說，空腹運動，很有可能會使你運動後，或是整天吃更多的食物！
我自己曾經連續一週早起晨跑與游泳30分鐘，因為是空腹，所以無法做強度太高的有氧運動，只能維持中低速的快走、輕慢跑或是緩和的自由式，在合理排除飲食因素與其他生理因素後，對我自己來說，我反而覺得早上空腹做有氧的燃脂效果並沒有什麼太明顯的成效。
早上運動的時候我跑不快也游不快，也比較容易累，相對來說，下班後的時間我的體力較佳，跑步能做間歇性的快跑／慢跑交錯循環達30分鐘以上，跑完步還能做一些其他核心的鍛鍊，所以我想我還是會選擇在下午晚餐前做運動。
但是我有發現到一個早上運動的好處，就是如果是在早上運動，當天晚上會睡的比較好比較深。經過我一查，果然有研究指出，白天運動可以讓你在晚上睡的比較好（研究資料）。
其他早上運動的好處及需注意的地方
幫助養成規律的運動習慣與嗜好：一日之計在於晨，早上是一天的開始，所以通常將規律的運動課表安排在早上的時候，會比較容易養成天天運動的習慣，比較不容易因為其他事務的擠壓，導致放棄了當天的運動課表。
1. 需注意暖身：早上的時候，身體的體溫會較低，肌肉的溫度低，彈性也會比較差，相對會有較高的運動傷害風險，所以若想要在早上運動，務必記得要多做暖身運動唷。
2. 充足的睡眠比運動重要：若你剛好前一晚失眠了，導致睡眠時間變短，此時就不宜硬是爬起來運動。沒有充足的睡眠休息與身體修復就運動的話，除了新陳代謝會下降之外，也很容易過勞、精神不濟，影響運動表現與成效。
3. 早上的時候皮質醇賀爾蒙較高，讓你有精神的面對新的一天，而皮質醇可以消耗脂肪，但同樣也會消耗肌肉，所以如果你想要在早上做較激烈的運動，要記得吃高蛋白的早餐，才不會消耗到肌肉。
午餐前還是午餐後運動比較好？
如果你是忙碌的上班族，有的時間只有中午午休的兩個小時，那麼你可能會選擇在這個空檔去公園或健身房跑跑步，這時候該選擇餐前運動還是餐後呢？
吃完午餐後運動，那些運動時需要流入肌肉裡的血液，會流向消化系統中，會使得運動表現較差，對消化系統的負擔也大，至少要飯後一小時後再運動比較好；所以若你的午休時間有限，建議在午餐前運動會比較有效率與效果。
下午或晚上運動的優缺點
如果選擇在午後或是晚間運動，有什麼優缺點呢？
1. 睡前運動，會使心跳、體溫都提高，這樣會不利於睡眠, 甚至導致失眠，最好在睡前三小時就完成所有的運動。
2. 容易被其他的事務壓縮到運動時間，導致難以養成運動的習慣。
3. 下午或晚間做重量訓練會比早上好，因為體溫較高、肌肉彈性較好，可以降低運動傷害風險。
4. 下午或晚間的體能，通常會比早上好，因此運動表現會較佳，成效會較好。
5. 每個人的賀爾蒙都不同，有的人逼自己早起運動反而身心都會有壓力，導致表現不佳，這類人適合在下午或晚間運動（就是我啦～）。
我自己的作息是以下這樣：
07：30 am 起床盥洗
08：00 am 出門，在車上吃早餐
08：30 am 到公司工作
10：30 am 吃點心
12：00 pm 吃午餐
02：00 pm 吃點心
04：00 pm 吃點心
04：40 pm 下班準備回家
05：30 pm 到家準備運動
07：00 pm 運動完畢
07：30 pm 吃晚餐
11：00 pm 上床睡覺
疑？怎麼都在吃？？所以我總是說飲食比運動重要啊（攤手），不過當我沒有時間運動的話，我也不會給自己壓力，能早點睡就早點睡覺，隔天早上有精神可以早起的話，再跑跑步就好了，因為這不是什麼減肥比賽，只是維持身體健康與維持自己健康生活的一個動力與態度，重要的不是有運動或是沒運動，而是你怎麼看待運動這件事情喔！
總結
目前並沒有研究特別指出哪個時間運動可以消耗較多的脂肪，所以無論是早起運動，或是下午、晚上運動，最重要的是了解自己的生理時鐘，血壓、體溫、賀爾蒙、心跳率等等，用心感受自己的身體，找到自己適合的作息與時間安排，將運動變成生活習慣與生活的一部份。如果你不確定自己適合在哪個時間運動，可以各個時間都試看看，找到最適合自己的運動時間，最能夠讓你堅持、養成習慣的時間，就是你最好的運動時間。
作者介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION, IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
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