各國中小已經陸續開學了，而家中是否有孩子出現不想上學、精神不佳懶散、學習興趣不高或想到上學就頭痛、肚子痛等的所謂「開學症候群」的情形呢？
事實上，家長們遇到孩子開學時也會有焦慮感或不適應，而產生類似開學症候群，比如說：擔心孩子在學校的上課情形或是與同學的相處、需要提早起床準備孩子早餐和午餐、提早時間出門接送孩子的上學與放學、或是上班時候會害怕接到學校的電話等情形。
其實會出現這種情形可能是因為經過一個長假的放鬆，加上混亂作息突然要因為開學而做調整，所以除了造成不少小朋友都會因適應不良，出現生理或心理上的反應外（如：出現精神不佳、常打哈欠、呈現疲倦或想睡，甚至脾氣暴躁易怒等），也會影響到家長的生活方式需要跟著改變。
若開學後孩子有上述的情況出現，或是家長們也因此而有緊張焦慮時，做父母的應該耐心陪著孩子們一起來調整，以縮短適應不良的時間。
以下建議提供，希望能降低父母與孩子們因開學而產生的焦慮，輕鬆面對開學症候群：
1. 調整生活作息：因為在長假期間比較沒有時間壓力，故常常作息不正常或花過多時間玩樂，唯有親子共同逐步調整作息表，才不會影響正常的上課學習時間。
2. 晚上早點就寢：有好的睡眠才有精神，所以應避免睡前使用3C產品，以免影響入睡，可以睡前喝杯熱牛奶或搭配輕柔音樂助眠，提升隔天上學精神。
3. 利用時間運動：多多把握時間運動，可以透過運動後產生的效果，降低因開學而造成的壓力，並且增加學習的活力，防止出現不想上學的懶散態度。
4. 增加親子溝通時間：在回家後約定雙方使用3C時間，避免影響親子互動，同時家長可以扮演聆聽的角色，多聽孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，以降低孩子因為開學換老師或換班級的焦慮或壓力。
此外，家長們除了每天可以撥時間和孩子聊天，以瞭解他在學校情況外；也可以主動參加學校活動（如：學校家長日等），以清楚學校的運作；要熟悉導師的聯絡方式，在必要時可以請教老師，或是善用家庭聯絡簿作溝通等；最後，建議家長們之間可以建立通訊群組（如：LINE等），以作為家長間的班級事務聯繫與輔導照顧上的支持等，讓家長跟著孩子們快樂開學，儘速渡過不適應的期間。
當然，若孩子出現開學不適應的情況嚴重且持續超過2週，則建議儘早就醫，以尋求專業醫療的協助或治療。
（作者為中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長、衛生福利部八里療養院職能治療科主任）
