網友提問：
美樂蒂，想請問你剛開始減重，就是重訓搭有氧嗎？我都胖在下半身不知怎麼消，感覺都要把上半身消到沒肉才會瘦下半身，我平時都吃很少，過六點就不吃，但剛剛看你的板，往前滑有看到一天要吃基代+300搭運動，那沒吃到足夠，在晚上八點也能吃嗎？看到妳每天運動，讓我每天至少也都會到健身房，做一樣器材30分鐘，覺得自己很幸運能看到妳的板，讓自己也活的健康。
回覆：
Hi，同為天涯下半身肥胖人，先跟妳握手！我一開始減肥的時候也不太有概念，當時只有做有氧（慢跑、游泳、單車），體重平均是以一個月一點多公斤的速度，緩慢下降。
後來我對肌肉有了比較深的認識，知道了身體裡的肌肉，可以幫助提升代謝（可以吃進更多東西，但不發胖），同時讓燃脂效果變得更好，當我知道了這些以後，我就開始考慮是不是要搭配做重訓了。
可是我也一直有一個疑惑，「到底是不是應該等到稍微瘦一點了以後，再開始重訓」，因為總是會有一種迷思，覺得「重訓應該是要比較瘦的時候，練線條才會有用」，所以我當時還是只有持續的有氧，重訓的想法就一直擱著。直到減肥一年多以後，體重來到了60kg，我才開始去上重訓，但是一上就立刻後悔，自己太晚接觸重訓了，我當初真的應該要雙管齊下的...
以前真的太高估自己身體裡的肌肉量，直到自己上了重訓才發現，我的大腿根本是完全沒有力的（教練也是這麼說，我想大概就是一個接近零肌肉的狀態吧XD），我當時就問過我的教練：「到底我們是不是應該先有氧一段時間，等瘦一點了再開始重訓？」
教練當場就給了我一記當頭棒喝，他說：「妳胖的時候，身體裡面的肌肉量就已經少成這樣了，妳是不是有感覺妳無論怎麼跑、怎麼大量的做有氧，消耗的速度始終都很慢？」
當時聽到這裡有差點哭出來，因為我的減肥速度一直很慢，讓我很疑惑的這件事情，不管怎樣我都靠著意志力撐過來了！可是現在突然站在解答的面前，再一秒我就能知道真正原因，卻好像突然沒有勇氣聽了。教練繼續說：「因為妳沒有肌肉在幫妳燃燒啊！所以妳才會感覺妳過去一年多以來，運動得那麼勤勞、飲食也做了控制，瘦的速度卻非常有限、非常慢！」
啊啊啊！當然也不是所有人都像我的肌肉量那麼少的啦！所以大家也不要被我嚇到>///<只是我的身體狀況是這樣，所以當我一年多以後，知道原來我過去瘦得那麼慢的原因，有很大的問題是出在這裡，當下才知道恨是怎麼喝！
所以，如果可以，就重訓搭配有氧吧！
我知道還會有一些延伸的問題，就是：「重訓一定要去健身房嗎？一定要花錢請教練嗎？」
Ans：因為我知道一開始就要花錢的感覺很討厭，我認為減肥的一開始，都沒有任何花錢的必要XD（就像我開始買運動用品，也已經是很後期的事了，後期到我已經是一週跑五天，我才開始願意去買，不然初期時，我根本都穿以前不要的衣服去跑步。
而健身房我一開始也是去縣立的那種，一次100元的健身房體驗，因為對我來說，沒有確定很渴望這樣做以前，我不會想花任何大錢在這些上面。所以大家不要怕，雖然我現在運動用品買得很奢華XD，但是我也一樣會幫你們省錢，直到你自己認為你很有必要了，你再花錢去心甘情願的買衣服跟買課程吧。
在沒有確定以前就去買，最後他們很容易會永遠躺在衣櫃，或者是課程根本上不完。所以我會建議還沒有接觸過的人，除了可以跟我一樣，去找找你家附近有沒有那種縣立的便宜健身房，可以去體驗之外，初期的一些重訓，也有比較入門的訓練，可以參考之前錄的「在家就能做的簡單重訓」，或者仰臥起坐、伏地挺身也是一種，也有啞鈴跟深蹲等，在家就可做的訓練。
貼心的重要提醒：
但若之後真的有想要去健身房做重訓的計畫，建議最好的方式，還是要請一個專業的健身教練做指導喲！以防姿勢不正確產生的身體傷害。那就得不償失了喲～
另外因為也有很多人詢問我，我的教練費用，這邊可以提供參考！我是去小型的健身房，一對一教練是一堂課1000元（一次要買十堂），價格都很公開化！而比較大型連鎖的健身房，我就比較不清楚了，不過我的朋友價格普遍是比我高一點～但有些也有議價的空間，可以去問問看喲！
另外也有很多網友提到，有些健身房會希望他們購買教練課時，可以一次買很多堂，買愈多給你折扣愈多～就會有些心動，希望我可以給一點建議！
我的建議則是，第一次去上的話，買個基本的8到10堂！先讓自己試著水溫，也讓自己慢慢的透過課程去瞭解重訓這回事，不然一次買太多，萬一這個教練你不喜歡，或者是你發現你真的上得很痛苦，一點都無法愛上重訓，那麼一次買進太多的課程，之後反變成一種壓力。8到10堂上完以後，對基本的東西也該有了瞭解，屆時再決定，是不是想要再繼續買課程，或者是之後就自己去練喲！
專欄介紹：
美樂蒂的運動日記，一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生，以「持之以恆就是高級人」的不懈努力，在網路上感動十幾萬粉絲，接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息，分享給更多愛健康的讀者。
