中秋節到了，您還在約親朋好友烤肉聚餐嗎？吃完烤肉大家趕緊起身動一動，走出戶外看月亮吧！
愈來愈多研究顯示，保持運動習慣，就算只是持續走路等方便且不限場地的運動，都可以減緩失智症發生率。運動是失智症的保護因子，如果可以，特別加強跨中線的運動（左右腳交叉、左手碰右腳…），以及手腳併用的運動，跟著音樂手舞足蹈，開心地運動。
活得愈老，失智的問題無可迴避，全球失智人口已從每四秒增加一人提高到每三秒多一人，不過，只要大腦持續活化應用，失智也可能隱而不發，國外修女的研究給我們正面的啟示。
有一群活到百歲的修女過著規律的清修生活，祈禱、種花、唱歌、看書、寫日記，直到去世都過著獨立自主的生活；死後解剖才發現，部分修女大腦已出現阿茲海默症典型的腦部斑塊，顯示大腦有病變未必一定出現失智症狀，透過持續運動、健康飲食、社交、閱讀動腦，仍可讓失智不影響到日常生活。
我知道，中秋節大家喜歡聚在一起戶外烤肉、賞月，也有人喜愛與好友聚會打麻將手摸牌、動腦思考，期間大家閒話家常，也是失智症防治有助益的社交活動；中秋佳節送給大家以下10個失智症保護因子，這些建議不但讓大家遠離失智症，也能同時免於三高等慢性病，還有什麼比身心健康更可貴的禮物嗎？
10個失智症保護因子
1. 正面積極的心態
正向！積極！是遠離失智症很重要的關鍵，因為憂鬱可能會增加得到失 智症的風險，大家一起走出戶外、釋放壓力，遠離憂鬱，遠離失智！
2. 認知活動
學習新的事物可以活化腦細胞，平時寫寫書法、學習語言、閱讀、拼圖、玩數獨等，都是很棒的認知活動，可以創造出防禦失智症的堅強力量！
3. 地中海飲食型態
國際上證實有效預防失智症的飲食型態就是「地中海式飲食」，多吃蔬菜 水果和沒有經過精緻加工的全穀類、豆類與橄欖油，然後攝取適量的咖啡因，減少紅肉，多吃魚，還要有愉快的用餐氣氛。 預防失智就從飲食的自我管理開始！
4. 體能活動
規律運動對於認知功能有很大的好處，每週運動3次，每次至少30分鐘就可降低罹患失智症風險，可搭配「大腦保健體操」以達活化腦部之效果。
5. 牙齒保健
牙齒健康也跟失智症息息相關！養成正確刷牙的習慣，並且要及早治療牙周病與蛀牙，可避免因口腔細菌的感染，而影響到大腦的健康！
6. 體重控管
中年肥胖是失智症的危險因子！而晚年體重異常降低也可能是失智症的 徵兆。也就是說，自我管理體重，避免過重或過瘦，BMI指數維持18.5~24的健康體位，是預防失智症的重要防線喔！
7. 社交活動
擁有廣大社交圈，多和親友互動，像是參加聚會、讀書會、俱樂部、看電影等活動，對維持大腦健康有很大的幫助。
8. 充足的睡眠
睡太多或睡太少都對大腦的健康有很不好的影響，每天保持6-8小時的充足睡眠，可以幫助大腦對抗記憶退化和失智症，如果真的有睡不好，也要趕快尋求醫療的協助喔！
9. 戒菸
抽菸是罹患失智症的危險因子，風險是不吸菸者的兩倍以上，如果身 邊有抽菸習慣的親朋好友，快幫助他們戒菸，降低失智症、心血管疾病及中風罹患機率！
10. 控制血壓、血脂、血糖數據
「三高」是失智症的危險因子，隨時控制「血壓」、「血糖」與「血脂」，如果常常有不明原因的頭暈、頭痛、耳鳴、視力模糊、失眠、心悸、易累、肩頸酸痛、無精打采等症狀，就要趕緊到醫院做詳細的檢查。
（本文作者為天主教失智老人基金會執行長）
