隨著社會環境的變遷，教師的負擔較以往沉重許多。除了地位大不如前外，資訊爆炸時代的來臨、親師關係的經營、學生品行的規範、升學率的競爭與教改的因應等，都讓現今為人師表者身心俱疲。
當下或許有人會萌生「不如歸去」的念頭，但若能在察覺耗竭徵兆時，採取適當的應變措施，其實未如想像中的悲觀。茲提供以下建議：
● 推陳出新：審視目前的工作內容，將例行性或無趣的部份羅列出來，發揮創意或想像力，嘗試以不同的方法處理。
● 精進深造：針對某個教學領域，持續進修相關課程，強化個人專業。如參與工作坊或組成讀書會。
● 建立關係：在學校不要單打獨鬥，應和同事維持良好互動，穩固支持網絡。遭遇困難時，對方的意見分享與鼓勵，有助於緩解情緒，提升教學效能。
● 轉換跑道：若已在同年級教書許久，可選擇調任其他年級的老師，或專職負責行政業務，新的服務對象與工作環境，也許會更適合自己。
● 正向思考：教育是富挑戰性的工作，過程中難免有不如意，多肯定自我價值，從挫折中累積實力，避免因完美主義作祟，徒增無謂困擾。
● 適可而止：幫助學生應量力而為，與其凡事面面俱到，保護過度，不如給孩子去思考、感受的機會，從旁引導承擔責任。
● 善待自己：日常生活要注意均衡飲食、睡眠充足與規律運動，切勿為教學盡心盡力，卻忽略個人的養生保健。
● 學習減壓：平時除需充實壓力管理知能外，也要找時間放鬆自己，從事喜好的休閒活動。若認為效果有限，主動尋求專業諮商。
● 培養專長：考量本身的教學背景與經驗，發展相關才藝技能。例如透過讀研究所或考證照，也可成為不同領域的專家。
● 另謀出路：若您已努力調適，結果仍不盡理想，最好提早生涯規劃，評估轉行的可能性，嘗試開創事業第二春。
教育是百年大計，成效則倚賴老師的付出。然而在作育英才的同時，也要正視耗竭的來臨。一旦身處其中，不妨放慢腳步，調整處事態度，重新思索未來，並妥善利用資源，相信應能順利走出低潮，恢復昔日的自信與活力。
教師耗竭現象的十大警訊
1. 對於教學感到厭煩，無意精進相關知能。
2. 排斥使用新式教學策略，覺得沒有安全感。
3. 凡事要求盡善盡美，評價個人表現過於嚴苛。
4. 即使教學已經相當賣力，仍嫌自己作得不夠。
5. 認為從事文書工作比和學生、同事與家長互動來得自在，明顯社會退縮。
6. 對選擇教書感到懊悔，甚至抱怨當初不該唸教育相關科系。
7. 到校上班感到沮喪或焦慮，時常帶著挫折感回家。
8. 過日子彷彿在當兵數饅頭般，每天只盼望趕快下班、放假，甚至退休。
9. 對學生的所有事務過於投入，即使下班也是牽腸掛肚。
10. 飲食起居不正常，以不健康的方式（如抽煙、喝酒）纾壓，未能照顧好自己。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《自由時報》健康醫療版；本文獲作者授權刊載）
