美樂蒂僅是分享減重過程中，所閱讀跟親身體悟的觀念，但因美樂蒂並不是專業的減重教師，所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」。
第一篇先清楚介紹一下基礎代謝率，因為我就是認識基礎代謝率以後，才放棄使用過去的不當減肥法，改用飲食控制加運動減肥，所以先認識基礎代謝率，對我來說很重要。（如果已經很清楚基礎代謝率的人，可以省略這篇文章哦）
基礎代謝率 （簡稱基代）
基礎代謝率，是指一個人在靜止不動的情況下，為維持生命所需的最低熱量消耗卡數。
※不瞭解自己基礎代謝率是多少的人，可以到康是美測量自己的體重、體脂、基礎代謝率（免費），會胖會瘦，就是跟這個基礎代謝率玩數學加減法遊戲，所以一定要先瞭解自己的籌碼哦！
這裡說一個男性友人強森的故事，我的友人強森他基代是1800大卡，這表示就算強森整天都在睡覺，沒有任何其他活動，他一天也是會消耗掉1800大卡！（7700大卡=一公斤）
以前我對基代還沒有什麼概念，覺得少吃多運動，只要消耗比吸收多就會瘦，但這其實這只對了一半！少吃完全要看到底是吃了什麼、吃進了多少。如果你的少吃，指的是要故意讓熱量加起來少於你的基代（以強森為例，就是吃少於1800大卡），那麼你肯定是不會瘦的！
原因就在於身體非常聰明，你身體一天的運作，需要的就是1800大卡（哦我是指強森啦），但強森為了減肥，硬是每天只吃1000大卡，這根本不夠他的身體，用來供給心跳與呼吸等人體基本運作，而當身體長期處於低熱量的情況下，身體會為了節省能量消耗，所以自我調整，將基礎代謝率降低。
而這世界上不公平的事情又是很多的，你少吃的時候，它會迅速降低你寶貴的基礎代謝率，但當你瘦了以後想要多吃一點了（或者沒有多吃，只是恢復跟以前一樣正常的吃），身體卻不會因為發現你恢復了飲食，就又迅速提高你的基礎代謝率！基代只要下降，是很慢也很難回升的！（請筆記）
你看，強森原本好端端的，每天可以吃到1800大卡也不會胖，但現在基代下降了，變成沒辦法吃進那麼多東西，不然就會胖！每次講到這裡我就會很火大，因為只要想到這個世上，一定還有很多人不懂這件事情，然後正被那些，看了會大小便失禁的錯誤減肥法誤導時，我就會莫名的替全世界人緊張（有病）。
好啦算了，先替強森緊張吧！強森後來整個大爆肥，人生失控到方向盤都抓不回來，因為他長期少吃，基代慢慢降到很低，瘦了以後沒有暴飲暴食，甚至都吃很低熱量的食物，但還是逃離不了復胖的結局。
強森吃那麼少還會胖，其實就是因為他之前吃太少了，身體會想盡辦法把強森吃進去的熱量，儲存起來以備不時之需，所以強森用少吃減肥一段時間後，不管再怎樣減少食量，體重也不會再下降了，甚至連喝水都會胖。
減肥有一個重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也得要慢慢來。（我猜有些人看到這句會關網頁，OK，掰！）強森這樣少吃，初期確實是看得到效果的，但是後果前面也清楚說明了，所以還想要靠少吃減肥的人，就自行衡量囉！（但還是拜託不要啦～因為這樣瘦的速度其實並不會比較快哦）
看過我「肥胖在史前」（沒看過請點我）文章的人，一定還記得我國中跟高中，分別減了兩次10kg，但是後來都復胖了，而且還更胖！原因就是因為錯誤的減肥方式（吃很少）導致我的基代下降，後來回復正常的飲食時，卻愈吃就愈胖！
很多人一而再再而三重複這種循環（對，就是本人以前），形成溜溜球效應（體重像溜溜球一樣），到最後更是把自己的身體搞壞，怎麼樣都瘦不回正常體重。最後改邪歸正決定要好好運動減肥了，也因為身體以前這樣亂搞，接下來要瘦，你也就要付出比別人更多的心力（徹底得不償失）。
相信我，除非你有一天會直接徹底放棄你自己，不然你將來還是會再「下定決心減肥」一次的。所以，千萬不要使用這樣錯誤的方式減肥，因為你失敗了以後（或者短暫成功又復胖了），最後總有一天還是要改邪歸正的啊！那當初何必白餓！所以我說強森很倒楣，用這樣餓肚子的方式，最後還不是復胖了，然後又要開始進行「下一次」的減肥。
奉勸你，如果不想要落入一輩子無法享受美食，永遠只能跟仙女吃得一樣少的窘境，最好還是不要採取一昧的少吃減肥法。先搞懂基礎代謝率以後，搭配持續運動，即使每天吃很多也一樣會瘦。（好啦，最後強森不是我朋友，他只是我瞎掰的XD）希望大家都已經瞭解了基礎代謝率的重要性了！
下一篇文章將發表「美樂蒂／減肥迷思大整理」，將集合所有網友寄來詢問的問題：
Ex：游完泳能不能立刻吃飯？
Ex：有沒有先瘦屁股跟肚子的方法？
Ex：跑步小腿會不會變粗？
Ex：睡前肚子餓到底該不該吃東西？
Ex：運動沒超過30分鐘有效嗎？
這篇看完，記得要去看迷思文唷！
延伸閱讀：
請注意：
文中出現有誤部分，歡迎不吝提出指正，但請別為否定而否定，或只拿出威武的各國減重研究、報告、文獻等，來強押否定網友的言論或是美樂蒂呦！因為我們不是天生就很厲害的減肥者，也不是活在文獻裡面，靠用研究公式來減肥的機器人唷！
專欄介紹：
美樂蒂的運動日記，一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生，以「持之以恆就是高級人」的不懈努力，在網路上感動十幾萬粉絲，接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息，分享給更多愛健康的讀者。
