文／筋肉爸爸JZ
在我當體適能教練將近九年的時間中，有三個問題，每天會輪流被問上至少兩遍！不管是來諮詢的學生，有固定自己上健身房習慣的人，三個簡單的問題，卻始終是大眾搞不懂的疑問。
這三個最常被問的問題就是：
教練，怎麼瘦手臂？
教練，怎麼瘦小腹？
教練，大腿內側怎麼瘦？
如果有教練跟你說：「做XXX動作可以瘦肚子喔！」、「做OOO動作蝴蝶袖會不見！」、「＃＃＃動作每天做就可以練成名模美腿！」……那我可以告訴你，他在唬弄你，如果你相信他，那就是你被騙很大！
從我剛入行還在受訓時，教官就一再告訴每個人：「沒有練哪就瘦哪的方法」！
從學科跟實際經驗中就可以證實，人體不可能練哪裡就瘦哪裡，脂肪要減少，就會整體全部位一起減少。
其實這是很簡單的邏輯觀念：當你變胖時，全身都會變胖，或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。
以瘦肚子為例，筋肉爸爸一週頂多練兩次腹肌，加上飲食控制及足夠的運動量，以增加肌肉減少體脂肪，這是讓身體線條更明顯的唯一方法。
至於變瘦變胖的關鍵，我們要先來搞懂「熱量」這兩個字。熱量不僅僅只是食物包裝上的卡路里標示而已！
「體內的脂肪」就是因為「熱量過剩」而產生的，當吃進去的熱量身體用不掉時，身體就把多餘的熱量轉變為脂肪型態儲存在身上；反之，當身體消耗的熱量多於吃進去的熱量，身體就會消耗這些已經儲存在身上的脂肪當作能量來補償。
來個簡單的圖像化解說，來看看這個「吹氣球原理」。
把身體想像成氣球，一直往內吹氣，就好像進食吸收熱量，氣球不斷膨脹就好像身體變胖；但如果氣球有另個出口把氣放出去，排出去的氣多於吸進去的，氣球便會開始變小，就如同消耗熱量，消耗的多過吃進去的，身體不但不會累積脂肪，還很快就開始變瘦。
「熱量」也大大與運動相關，之所以強調，沒有做局部運動瘦身這回事，就是因為做局部運動能消耗的熱量很少！
我們先以「消除蝴蝶袖」這個問題舉例：
網路上很多瘦手臂的運動教學，像是：「掰掰蝴蝶袖」，用站姿或坐姿以啞鈴舉手臂，就是個經典無法讓你瘦的運動！除非你用非常重的重量，進行單一部位肌肉發達訓練，才可能消耗比較多的熱量。但是這樣的過程是非常辛苦漫長，而且大部份女生不會喜歡這麼重的訓練方式，更不會想讓某塊肌肉過於發達。
所以如果女性想瘦手臂，到底該怎麼做？
選擇「一次運動多個部位」的運動，才能讓你在短時間，如三十分鐘到一小時內，消耗大量熱量，減少體脂肪，進而達到瘦身目的。
（圖說：只有運動手臂單一肌肉的動作，不會變瘦。）
（圖說：手臂及上半身肌肉群都一起運動的動作，可消耗更多熱量，更助於瘦身。）
談到減肥、脂肪、飲食、運動，一切關鍵都在於「熱量」這兩個字，搞懂並記得「吹氣球」觀念，才能引導你做正確的飲食計畫，以及找到適合你目標的運動方式。別再拘泥於「瘦肚子」、「瘦手臂」、「瘦大腿內側」這三個問題了，唯獨增加熱量消耗，減少體脂肪，很快，你就會看到這三個部位跟著瘦了。
接下來的文章，我會針對飲食方法，還有運動選擇，指引讀者找出適合自己的塑身方式。不用餓肚子節食，也不用花長時間做乏味的運動，讓每個人學習快樂達到改變身材的基礎，也是輕鬆不復胖養成運動習慣的關鍵。
作者簡介
筋肉爸爸JZ
擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification」BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BARE® Workout Instructor Training 、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、女性運動專家國際認證教練、HIIT高強度間歇訓練國際認證、台灣壺鈴總會Kettlebell Coach Level One Certification、SandBell Instructor Certificate of Completion、ViPR Certification、台灣肌能系貼紮協會認證、SMRT自我肌筋膜放鬆課程研習認證、MCT肌筋膜施壓技巧研習認證。
專欄介紹
筋肉媽媽、筋肉爸爸
體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後變辣媽的運動教練後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，以及民眾因為久坐肌肉失衡導致的健康危機，而決心創立體適能訓練班！如果連媽咪都可以變體適能好手了，你一定也能做到！
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