大腿的粗細，絕對是東方女生最在意的部位之一，大部分的模特兒、明星，都有讓人羨慕、又細又勻稱逼死人的大腿，彷彿大腿細是一個美不可或缺的要件…況且大腿不像肚子，可以穿寬鬆的衣服遮住，只要大腿肥了起來，不管是穿褲子還是裙子都不容易遮醜。
如果大腿能細一點，身高比例看起來也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件寬鬆衣服配短褲，把上半身的肉都藏起來，細細的一雙腿露出來還是可以騙人耶！
所以以前的我，真的十分在意腿的圍度，還莫名其妙自己發明了一個目測大腿粗細的方法，就是側躺然後看大腿有沒有碰在一起，碰在一起就表示要準備開始節食了…（超級錯誤示範，千萬不要學這個變態的爛方法！）
以前的我，真的不知道除了節食之外到底要怎麼瘦，上網查了一堆瘦大腿的方法，刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力訓練、跑步、游泳等應有盡有，東試試西試試，刮痧、推拿、按摩好痛；運動好像會變粗；一直伸展好像成效不明顯…最後還是常常會想，哎唷算了啦，可能抽脂最快吧！但是沒錢啊啊（哭），只好又重回少吃節食，達成細細泡芙腿的目標。
這篇文章，我想要以過來人的身分，分享開始改變生活方式後的體會，還有所做過的一些研究，幫大家整理關於大腿的一切！
大腿瘦不下來的可能原因
在開始了解大腿之前，如果你之前已經為了瘦大腿，做了很多努力卻沒效果，讓你覺得灰心喪氣、瀕臨放棄邊緣，先來看看下面這些大腿瘦不下來的原因，你中了幾項呢？
1. 過於急躁
過於急躁，通常是減肥、減重失敗的主要原因之一，你急著想要三天就讓大腿變細、一週瘦大腿，一沒看到成效就馬上放棄，這樣大腿和身材永遠都不會改變的。
減脂絕對不是一天兩天、一週兩週的事，尤其是我們並不能控制身體不要囤積脂肪在哪個部位，也無法指定燃燒哪個部位的脂肪，唯一的辦法就是養成減脂的生活習慣，耐心的慢慢看著成果到來。
延伸閱讀：你一直瘦不下來的十個原因
2. 飲食習慣
我一再強調的，健身減肥的路上，飲食佔70-80%的重要性，運動只佔20-30%的重要性，飲食習慣一天不改變，你就無法有真正健康瘦下來不復胖的一天。
想要避免大腿囤積脂肪，一定要少油少糖，吃非精緻澱粉，蛋白質、油脂、澱粉、蔬菜水果和乳製品攝取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代謝率，代謝多餘熱量與脂肪。
延伸閱讀：不要減肥，要養瘦
3. 有氧運動的量與強度不夠
你是否一直嚷嚷著要瘦這裡瘦那裡，但是卻不肯花30-45分鐘去跑步或者游泳呢？ 如果你的大腿很粗，都是軟軟的脂肪肥肉，那麼只有有氧運動搭配飲食，才能夠幫你把那些脂肪燃燒掉，不論你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不會比有效的燃脂運動好。
延伸閱讀：把脂肪燒光光
4. 腿部肌力訓練後，沒有讓肌肉充分的休息
肌肉生長的原理，是肌力訓練刺激肌肉－＞肌肉纖維撕裂－＞肌肉吸收營養修復肌肉－＞新的肌肉纖維生長。所以如果沒有好好地讓肌肉休息，他就沒有辦法吸收營養及修復，自然就練不起來了。同時這個過程，蛋白質營養的補充，也占了非常重要的角色。
5. 你做錯了運動
其實並非每個人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生較容易鍛鍊起腿部的肌肉，如果你的大腿是屬於肌肉壯腿，而你並不喜歡這樣的體態，還是猛做深蹲等，鍛練到大腿前側股四頭肌的動作，反而會將腿愈練愈壯唷！或是你大腿圍度高的原因，是脂肪過多的囤積，那麼狂作腿部肌力運動，同樣不會幫助你將大腿變細。
了解了以上這些瘦大腿誤區，我們可以開始來了解，影響大腿圍度主要的因素有哪些？
影響大腿粗的因素
1. 性別
你有沒有發現，跟男生比起來，女生大腿粗的比例明顯多很多？這個懷疑方向是正確的，這是因為女性的雌性激素，會使得脂肪較容易囤積在骨盆、臀部與大腿的內側及外側；男性的脂肪，則較容易囤積在腰部腹部，所以如果覺得你的大腿怎麼比男性朋友粗…請不要灰心，說不定如果他是女生的話，他的腿還會比你粗呢！
2. 身型與基因
每個人都來自於不同的基因，已有研究指出，有些人的基因，就是天生較多脂肪細胞、較少肌肉細胞，並且每個人容易囤積脂肪的部位都不同。梨形身材的人，腿部下盤會比較難瘦，脂肪會容易囤積在下半身；而蘋果型身材的人，脂肪會比較容易囤積在腰部與腹部，四肢可能會相對比較細一些。
每個人的體型基因都不同，有時候大腿粗並不是你的錯，只要努力朝對的方向鍛鍊，讓比例勻稱，就算是棃型身材也是可以很美麗的！最好的例子就是Jennifer Lopez，雖然是棃型身材，但是超級性感有女人味啊！
（圖片來源）
3. 脂肪
（圖片來源）
最常見的大腿粗原因，就是大腿的脂肪過多所造成。以平均來說，女性體脂率大約在20%以下，大腿才會開始看起來比較纖細，這是很殘酷也很不想面對的現實…因為大腿是女性最容易囤積脂肪的部位，所以很多人努力減脂，到後面才會看到大腿開始變細。
4. 肌肉
（圖片來源）
有些人覺得明明腿部已經很少脂肪了，大腿的圍度還是很高，這很有可能是大腿的肌肉較發達所導致，但是放心，要練成上面那樣，可能連我男友都很難辦到呢。
肌肉的纖維，可以簡單的分為三種類型：第一型、第二型A、第二型B。
第一型屬於慢肌纖維，可以運載較多的氧氣，且支援有氧的運動；第二型A與B則屬於快肌纖維，第二型B為無氧的、行糖解作用的肌肉；而第二型A則介於第一型與第二型B之間，如果你的大腿很壯碩，很有可能是因為腿部的第二型肌肉纖維，多於第一型肌肉纖維，或是第二型肌肉纖維較發達的緣故。對於肌肉纖維，想了解更多可以參考這裡或是這裡。
綜觀下來，其實大腿圍度高的主要原因，不外乎就是脂肪過多、肌肉少，或是脂肪少、肌肉過於發達，又或是肌肉與脂肪都很多，這三種情況，脂肪不會轉換成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。
下圖是大腿的橫切面，最外層皮膚色的當然就是皮膚，再來黃色部分就是脂肪，裡面紅色的部分為肌肉，最中間白色的部分則為骨骼。因此可以看到，如果大腿的皮下脂肪太多，或是脂肪少、肌肉發達，都會造成大腿圍度的增加。
（圖片來源）
作者介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION, IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
瞭解更多Michelle的運動健康生活，可至【STAY FIT WITH MI部落格】／【STAY FIT WITH MI臉書粉絲團】
