美樂蒂僅是分享減重過程中，所閱讀跟親身體悟的觀念，但因美樂蒂並不是專業的減重教師，所以目的主在提供「分享」而不是提供「教學」。
觀看這篇文章前請先徹底了解「基礎代謝率」，如果還沒了解的人，請先閱讀之前的「減肥第一個要先了解的事情」文章（點我）。這篇要寫的是「減肥迷思大整理」，集合了很多人寫信來問美樂蒂，或者是我自己減肥過程中，曾出現的疑問！
1. 肥肉會不會變成肌肉？
不會。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不會因為運動就轉換成了肌肉，一個是陽關道一個是獨木橋，這兩者間完全沒有相關。（減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會互換！）
2. 運動完可不可以馬上吃東西？
3. 游完泳好餓能不能立刻吃飯？
運動完，吃就對了，計較早吃晚吃都是沒有意義的。運動完的39分鐘內，是最佳吸收時間，吃進去的東西，可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，這時吸收的東西不容易儲存成脂肪。但除非你的胃有裝打魚漿的攪拌器，吃進去的東西，可以立刻打碎打成泥、打成灰燼零秒消化，不然一般人吃飯，食物在胃部消化停留的時間約兩到三小時，那就沒有這效用了。
39分鐘內適合吃的，是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！但也不要失望，就是因為這樣，所以anyway就是記得...運動完若是很餓，吃就對了！但如果是要搭配減重的人，也沒人允許你運動完很餓，就可以立刻去快炒99點火爆肥腸＋香酥一口蟹，請記得「挑」東西吃，只要吃對，即使是運動完吃也沒關係。
再次強調，請搭配飲食控制，挑東西吃！
4. 運動會輕而易舉長出肌肉？
長肌肉的過程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→肌肉長大。基本上要給予足夠的刺激跟時間，重點是持續這個循環，才有機會長比較多肌肉。
肌肉是很難長的！而且如果沒有特別的去練，像慢跑游泳，這種對肌肉刺激不足的運動，擔心自己會成為金剛芭比的擔憂，是多餘的喲。
另一點也是女生受的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙（我本人我是不知道啦），所以無法持續長大肌肉，除非你有打強化藥物不然實在很難（強化藥物，意者請洽少林足球的謝賢，他有讓他的球隊施打，看起來很厲害），我反而想增加身體裡的肌肉量，好讓它也能幫我放一把火燒掉脂肪！
※肌肉可以提高你的代謝（這樣就能讓你吃更多），同時它還能幫助妳，在沒運動的平常活動中，也能同時燃燒脂肪，所以你可想而知對於減肥的人來說，身體裡的肌肉量，只要流失一點點，就已經簡直是末日！
5. 肚子餓就是正在瘦了？
不要幻想，肚子餓只是血糖過低！剛剛講到肚子餓會消耗掉肌肉，原理在於胃部排空，就是身體在告訴你，你該吃東西了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
其實減肥有時候也是需要騙騙身體的，上一篇的基礎代謝率曾提到（詳情請見「減肥第一個要先了解的事情」文章），你如果吃得少，身體就會為了保護你而降低你的基代，並且儲存所有你吃進去的熱量！
同樣的，肚子餓也是一樣！肚子餓身體也會發出警訊，它會以為你現在正處在危險的狀態（它可能以為你被綁架了，或被男友軟禁等等，總之它就是會開始很貼心地儲存你的熱量，好讓你可以維持生命），而長時間餓肚子，也會將身體的肌肉消耗掉！
所以你們說，睡前要吃東西嗎？如果你餓就吃吧！但前提是，必須計算你一天的總熱量吃超過了基代多少。有些運動量大的人，因為怕肚子餓會消耗掉肌肉，所以採取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。（但少量多餐其實執行起來是非常困難的，一不小心很容易變成多量多餐，所以一整天的總熱量還是要算好）
6. 睡前吃東西會胖？
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西，考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。一天請吃到基代+300大卡，不要問，我不想解釋！你就是吃到基代+300大卡。
但是關於睡前吃東西這部分，多少還是有爭議，只是爭議的部分也不多做討論！況且我其實也是不建議這樣做的！畢竟睡覺需要讓身體器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不要睡前吃東西，就盡量不要吧，好嗎？
若真的很餓要吃，請評估一下妳今天吃進去的熱量，如果在範圍之內，還是可以吃一些！盡量吃些簡單清淡好消化的，沒有人說你可以吃麻辣火鍋（雖然那通常都是半夜才會達到想吃的最高點）。
7. 不吃晚餐會變瘦？
剛剛上面已經提過，睡前能不能吃東西了，睡前都能吃了（有前提的不要忘了！）晚餐更是不用怕！晚餐要正常吃，可以略微減少點食量，但就是請不要不吃！（叫你減少食量也不是叫你少吃哦，請把一天的總熱量算好，你吃不到基代，或者吃超過太多，都會影響減肥成效。）
如果你怕晚上吃進太多東西心理層面有罪惡感，就把一些負擔重的放在白天吃，晚餐一樣可以吃東西，不要採用不吃的方式就對了，免得消耗肌肉，接下來更難瘦身，白餓的！總之該吃的還是得吃，但你可以早一點吃。
專欄介紹：
美樂蒂的運動日記，一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生，以「持之以恆就是高級人」的不懈努力，在網路上感動十幾萬粉絲，接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息，分享給更多愛健康的讀者。
