文／筋肉媽媽
模特兒身材都很好的關鍵，除了控制飲食､運動，還有一個很重要卻也很容易被忽略的，就是在於她們的「體態訓練」與「柔軟度練習」。
你知道你的站姿､坐姿､躺姿…各式各樣的姿勢都影響著身材和健康嗎？想要擁有好身材，最基礎的，先從你的體態調整起來吧！
不正確的日常體態，會導致骨盆歪斜，逐漸變成小腹突出的骨盆前傾；或者虎背熊腰聳肩的壯碩體態，也是因為姿勢不良造成的上交叉綜合症！相對正確的姿勢，可以讓你24小時都保持在雕塑身材狀態，線條將會愈來愈窈窕！
我們先來參考以下影片，如何調整日常的站姿與躺姿：
【參考影片：好姿態擺脫鮪魚肚！核心腹部基本用力練習！】
（看不到請點我）
不論站著坐著躺著，都別忘了核心肌群要正確使力！站著時靠核心肌群收緊來走路，久而久之就可改善因為骨盆前傾導致臟器下垂小腹凸出困擾。
導致日常姿勢歪斜還有一個關鍵：「肌肉僵硬」！因此在運動完後，一定要記得做拉筋動作，來柔軟你的筋骨肌肉！為什麼是運動後？運動前我們需要的是熱身，運動後我們才需要去伸展已經充分使用筋繃的肌肉群。
柔軟度其實是健康標準之一，但是大家往往都忽略了！
過於緊繃僵硬的身體，可能會導致體態改變，如圓肩駝背､腰椎僵硬､骨盆前傾，嚴重的人可能還會有神經壓迫的問題！
另外擁有良好的柔軟度，身體活動才能正常，做任何運動時的動作才能夠標準，避免運動受傷，否則，你的運動姿勢因為柔軟度不足而不精準時，運動就完全白做工，無法達到理想身材了！
在筋肉爸爸9年教學經驗中，通常大部分的人，大腿前側後側及內側都很緊繃；柔軟度不足問題，女生甚至比男生還問題嚴重！尤其是上班族，由於久坐又缺乏運動，身體各關節缺乏活動，久而久之身體自然就會僵硬起來！
今天就先來分享，如何在運動後，舒緩你的大腿肌肉，拉筋動作包含舒緩大腿前側､大腿內側､與大腿後側的部分。
【參考影片：全方位大腿拉筋舒緩運動】
（看不到請點我）
1. 伸展大腿前側
將要伸展的腿該側膝蓋放在軟墊上 ，另一隻腳跨大步往前踩住。
雙扶著地面 ，接著講身體往下壓 ，此時會伸展到髂腰肌跟大腿前側。
柔軟度增強後 ，可以再用一隻手拉起後面的小腿 ，將小腿往前拉至接近大腿 ，同時保持身體下壓不要抬起 。
動作維持15－30秒，雙腳輪流數次。
2. 伸展大腿後側
採取坐姿於地上 ，一隻腳伸直，另一隻彎曲向內。
將手往伸直的腳尖處移動 ，拉住腳尖。
如果柔軟度不夠，可以將手抓住腳踝或是小腿即可。
動作維持15－30秒，雙腳輪流數次。
3. 伸展大腿內側
採取坐姿於地上，兩個腳掌相對，膝蓋打開朝外。
將身體彎腰往前趴下，身體可盡量往前伸展。
如果柔軟度不夠無法趴下去，就停留在可以彎下的程度即可。
動作維持15－30秒 ，換別的動作再輪流重複數次。
最後貼心的小提醒：務必運動完後才拉筋，不要運動前拉喔！
作者簡介
筋肉媽媽Melody
過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任：J.Z. Fitness私人教練
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BARE® Workout Instructor Training、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證。
專欄介紹
筋肉媽媽、筋肉爸爸
體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後變辣媽的運動教練後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，以及民眾因為久坐肌肉失衡導致的健康危機，而決心創立體適能訓練班！如果連媽咪都可以變體適能好手了，你一定也能做到！
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