當你心情沮喪、工作壓力無法負荷，不妨試試「跑步」吧！
跑步是一個隨時可行的運動方式。運動時產生的多巴胺、血清素、腦內啡和正腎上腺素，可消除壓力與焦慮，能穩定情緒、產生愉悅感，在跑步過程中都會發生。跑啊跑著，一些原本困擾的煩惱，將逐漸拋在腦後……
跑步的好處很多，不少跑者越跑越精，熱衷參加路跑比賽，但當中也遇到跑步疑問和運動傷害的困擾。
比如說，「怎麼跑才能不受傷，遠離膝蓋、腿部的痠痛？」、「想要挑戰馬拉松，該如何練習？」、「如果舊傷一直好不了，該怎麼復健或做運動治療？」、「韌帶受傷、肌腱炎、膝痛，不想開刀，有什麼新的治療方法？」……，近日董氏基金會出版的新書《享受跑步，這樣跑才健康！》，便是以預防醫學觀念的角度出發，書中解答了這些困擾跑者的疑問。
跑步前後的伸展操很重要，花點時間伸展即能預防運動傷害，書中請專家示範，讓讀者可依圖跟著步驟練習，簡單學會。除此，一般慢跑者，跑步運動多半無法持續超過3個月，本書教跑者找到前進的動力和樂趣，並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項，讓跑者維持好的跑步習慣。
如果沒有跑步習慣，不妨可從步行開始，因為比起其他球類運動或跑步，輕快的步行相對容易執行、沒有壓力且隨時可行動，讓人有放鬆自在感。
步行時，建議可以記錄時間，算算自己走了多久、走了多遠，甚至記沿途趣事，記錄可增強走路動機，不論持續三天、一周，還是下雨停了三天，都會有小小的成就感，讓你更想去走路。記得多嘗試幾次，你就會喜歡上走路後流汗、舒暢的感覺。
享受是一種意境和層次，常常是從熟悉的習慣中，擁有了一分自在，你可以用自己的方式，透過逐漸養成的跑步習慣，體會那股跑步的美好。
（本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任）
