在懷孕第8個月的時候，從圖書館抱了幾本網友們推薦的育兒書籍，將這些書籍作成書摘，書摘除了是給我自己做重點提示之外，同時也是方便讓老公一起閱讀，思考及討論寶寶未來出生後的育兒方式。
（黃色那本是【我的EASY日誌】，粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘）
整理我們夫妻倆的想法之後，我們開始佈置嬰兒房，並依據《超級嬰兒通》這本書的概念，試圖以E.A.S.Y.模式建立規律作息。
小桃出生後第4天，我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日誌，小桃在滿月後出月子中心時，過了整整三天日夜顛倒的生活，出生第33天開始可以有規律作息（4小時喝一次奶），出生第35天開始不再日夜顛倒，出生第44天開始不夜奶並且自然而然的睡過夜。
我無法讓寶寶連續哭好幾分鐘，而且哭太久也會讓小桃因吸入太多空氣而脹氣，因此從小桃出生之前就知道自己不適合百歲派。雖然有許多建立規律作息的想法是源自於超級嬰兒通這本書，但我和老公抓的是大方向，仍會保有彈性，如果寶寶真的餓了，還是會提早餵，如果寶寶喝完奶真的想睡，還是會讓她睡，等她醒來繼續跟她玩，只要不要一睡就睡超過3小時，避免日夜顛倒就好。
讓寶寶可以睡過夜，首先要建立規律作息，以下我整理幾本書上的建議及自己在這段時間的育兒心得，若你家的寶寶目前也是日夜顛倒、想試著建立寶寶的規律作息，可以參考看看。
（一）擁有屬於自己的嬰兒房：
寶寶對聲音還滿敏感的，如果讓寶寶跟父母睡在同一間，容易被彼此的聲音干擾而睡不好，所以若情況許可，讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房，而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床，比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。
（二）實施E.A.S.Y.循環：
"E"是指吃飯（eating），"A"是指活動（Activity），"S"是指睡眠（Sleeping），"Y"是指照顧者自己的時間（You），其實就是「吃→玩→睡」模式。
我依據產假結束後上班的時間表，訂立4小時一次的E.A.S.Y.循環，進食時間是早上7點、中午11點、下午3點、晚上7點、晚上11點、半夜3點，（小桃出生後第44天開始自己省去半夜3點的夜奶）孩子3個月內不建議立刻用4小時一次的循環，可以訂立3小時一次的循環，但寶寶3個月大之後，可以試著慢慢改為4小時一次循環。
（產後第四天開始記錄「我的E.A.S.Y.日誌」）
我在寶寶出生後第4天開始進行E.A.S.Y.循環，可以搭配「我的E.A.S.Y.日誌」表格，大約觀察3～4天就可以瞭解寶寶的作息其實是亂中有序，再從中微幅調整就容易許多。
（三）認真的吃：
建立4小時（或3小時）一次的循環，並且盡可能遵守定時餵食的原則。除非是快速成長期或卡路里不足，否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過30分鍾。若因為寶寶餓了而這餐提早餵，記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食，如果整天的作息都打亂了，那就隔天再執行原訂的時間表。
到了進食的時間，如果寶寶還沒醒，白天時可以把窗簾拉起來，讓陽光透進來，晚上可以開燈，這步驟可以幫助寶寶逐漸有晝夜之分。然後製造些許聲響，再輕輕喚醒寶寶起床。第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食（夢中進食），頂多開個夜燈。
（夢中進食的時候，最多就是開個夜燈）
餵食時，要讓寶寶認真喝奶，盡量不要養成邊吃邊睡的習慣，若是瓶餵，寶寶又喝得很急，可能導致脹氣，且一下子就會進入昏睡狀態，可以每餵20~30ml就先停一下，幫寶寶拍嗝，然後再繼續餵，讓餵食的時間至少15分鐘以上。若是親餵，寶寶容易喝到睡著的話，可以輕輕摸寶寶的耳朵、來回撫摸他的脊椎，讓他繼續吸吮，倘若上述幾招都沒用，可以先把乳頭移開，這時寶寶就會醒來。
（產後第32天，因為親餵而作息不規律）
我在離開月子中心後，因為親餵而執行規律的循環有困難，因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵，定食定量，3個月以前寶寶的習慣（無論是好的或壞的習慣）大約2~3天就養成，等作息規律再改成親餵就可以了。
（四）好好的玩：
（小桃做運動，脖子已經可以抬高45度～）
吃飽之後，不要讓寶寶馬上睡著，記得至少跟寶寶互動半小時。白天帶寶寶到陽台花園曬一下太陽，唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑，做幾分鐘的「腳踏車運動」防止脹氣，幫寶寶做身體按摩，寶寶會笑得很高興，而且很舒服，也有助於親子關係的培養，還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運動，以及好好的洗個澡，透過活動消耗體力，也是訓練睡過夜的關鍵。第五餐和第六餐沒有活動時間，拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。
（五）讓寶寶自行入睡：
（打第三個哈欠就是把寶寶放進嬰兒床的時機）
抓住寶寶睡覺的時機很重要，當寶寶打第三個哈欠時就要放寶寶去睡覺，否則寶寶會開始因為累或過度刺激而大哭。放寶寶到床上時，寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩，一旦錯誤判斷的抱起來，接下來寶寶又要哭好一陣子了。
寶寶在床上哭的時候，可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來，或是單純想吃奶嘴。親餵時盡量不要讓寶寶養成奶睡的習慣，找到適當的方式安撫哭泣中的寶寶，然後讓寶寶自行入睡，或是輕輕地在寶寶身邊發出「噓...噓...」（據說是類似胎內音？）再把手放在寶寶的胸前有節奏的輕拍安撫，以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶，各位媽咪及爸比也可以慢慢摸索出適合寶寶的安撫方式。
（產後第34天的EASY日誌，看得出寶寶日夜顛倒的情況）
當寶寶有日夜顛倒，也就是白天睡太多、夜晚睡不著的情況，可以透過我們的E.A.S.Y.日誌瞭解寶寶在哪些時段睡得特別熟，甚至叫不醒。以小桃為例，在小桃出生後第35天，此時我們已經建立3～4小時的規律作息，但小桃仍然日夜顛倒，到了半夜4點之後瘋狂尖叫大哭到早上7點，這對於白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言，真的好痛苦。
（若因外出而延後餵食，在下一餐調整回來即可）
然而，我們透過E.A.S.Y日誌發現：小桃在下午3點到晚上11點這段時間睡得特別熟，甚至連吃飯都很難挖起來，猜想寶寶把這時段當成半夜了，於是我們改成下午6點半讓寶寶起床洗澡，中斷她的睡眠，小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。
以上分享如何調整寶寶日夜顛倒及建立規律作息的一些方法，當然，有些孩子不必父母的協助就能有規律作息，在這裡我先為這樣的父母說聲恭喜。也有些父母是做了各種努力，孩子還是無法有規律作息，畢竟每個孩子本來天生氣質就不同，也沒有一個育兒方式絕對適合每個小寶寶。如果寶寶屬於高需求型的寶寶，爸爸媽咪更要好好分配分工和休息時間，最後希望寶寶平安、健康的長大～
專欄介紹：
小桃媽，執業於臺南市的諮商心理師，為台灣輔導學會認證合格心理諮商督導，目前是《健康遠見》、《IBABY愛寶貝親子網》、《KidsPlay親子就醬玩》、《MamiBuy》、《媽媽經》、《嬰兒與母親》等親子網站駐站作家。
