讓大腿線條變美力的方法
說了這麼多，希望大家看到這裡，能改變一些最初的想法，大腿並不是愈細愈好，沒有肌肉的大腿不會健康又性感，而過多的脂肪，也會讓大腿鬆鬆垮垮的沒線條，想要讓大腿線條漂亮，我自己覺得除了上面提到的減脂方法，把大腿外層的肥油消滅之外，也可以做做下面的運動來鍛鍊肌肉，並透過按摩與伸展，讓線條優美一些，以符合東方人的審美觀：
相撲深蹲－針對大腿內側、臀部
相撲深蹲可以鍛鍊大腿內側及臀部的肌肉，能讓整條腿看起來更勻稱，若不想要將肌肉練的太大塊，可以選擇不要負重的方式，次數做多一些來鍛鍊肌肉， 無負重狀態，我會做20-25下一組，但是如果當天有跑步，或是做其他有氧運動，我會跳過深蹲的運動，不過度鍛鍊自己的大腿肌。
（圖片來源）
做相撲深蹲時，雙腿打開到比肩膀還要寬一些的位置，腳趾朝外大約30度，膝蓋和腳趾朝同一方向。保持背部打直，核心收緊保護腰椎，眼睛看著正前方，彎曲膝蓋往下蹲，直到大腿與地面平行為止。起身時，收緊臀部肌肉，回到開始姿勢時，膝蓋不要完全打直。
附上影片：
注意：每個人身形跟體態都不同，例如我自己稍微有骨盆後傾的情況，很多動作做起來會跟想像中的不一樣，所以在一開始鍛鍊時，有請專業教練幫我看姿勢，之後自己鍛練時，也會一直看著鏡子，提醒自己姿勢要正確。如果你是初學者，建議一定要去找教練幫你看看身形還有姿勢，比較能知道自己適合的運動是哪些，才能避免運動傷害唷！
橋式－針對臀部與大腿後側
（請忽略後面那隻搶戲的笨貓）
這個運動可以鍛鍊到臀部與大腿後側的肌肉，和深蹲比起來，橋式鍛鍊到臀部的肌肉比例較大，並且比較不會鍛鍊到大腿前側，較符合東方人的審美觀。想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過於肥大，可以利用重量輕或是無重量、次數多的方式鍛鍊。我自己會做速度很慢的30-40下為一組，每兩到三天做三組；每個人適合的訓練強度都不一定，請自行斟酌自己的肌力，或是請教教練指導。
（圖片來源）
開始動作的時候，將整個背都貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩側，將臀部往正上方推高，注意不要將臀部往頭、肩膀的方向推進，這樣會用到下背的肌力，而非臀腿，身體放下時，將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節一節慢慢放下。
動作正確的話，可以感受到臀部還有後腿的肌肉很緊，並且整個身體很穩定，不會往前往後移動，做橋式的時候，注意膝蓋不要內夾，和腳尖朝向一致的方向跟角度。
附上影片：
拉筋與按摩
想要讓大腿的線條漂亮，不能錯過伸展拉筋與按摩，適當的拉筋與按摩，可以幫助肌肉增加彈性、較能吸收營養，並且美化線條。關於大腿的拉筋，有下面適合的動作：
大腿內側：
大腿前側：
大腿後側：
或是也可以使用筋膜按摩滾筒來放鬆肌肉與筋膜。
大腿前側：
大腿外側：
水腫腿怎麼辦？
有的人可能體脂率不高，腿部也沒什麼肌肉，但大腿看起來還是腫腫的，那麼就有可能是水腫的緣故。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。
有水腫體質的人，可以多喝水排尿，不要喝飲料增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可能是浮腫的主要元凶，並且一定要有充足的睡眠，幫助身體正常的代謝水分；如果水腫很嚴重的話，一定要去看醫生、做檢查，找到水腫真正的原因；若腿部水腫的原因是久坐、久站，導致經絡不通，可以試試看以下的筋絡刮痧或是按摩，因為我手邊沒有刮痧板，所以用指關節表示，若有刮痧板的話會更好唷！
刮痧前，先注意下列人不適合刮痧：
• 體質較弱或敏感體質的人
• 老人或小孩等皮膚較脆弱的人
• 皮膚過敏、有心血管疾病、白血病、皮膚炎、皮膚上有傷口等，身體與皮膚較敏感者不適合刮痧。
刮痧注意事項：
• 同一個方向刮，不要來回刮。
• 刮完後，在痧還沒有全退幾天之內，不要再刮以免傷害皮膚。
• 刮痧的力道不必太用力，並不是愈用力愈有效。
• 刮痧時一定要注意保暖，不要在冷氣房裡面刮痧。
大腿前側：由下往上刮，疏通胃經。
大腿外側：由下往上刮，疏通膽經。
大腿後側：由下往上刮，疏通膀胱經。
大腿內側：由下往上刮，疏通脾經。
從中醫的角度來看，刮痧可以使穢氣從裡部向外排出，使得病變器官、組織及細胞能得到營養的補充，並且讓血脈通暢、放鬆肌肉，促進新陳代謝、消除水腫。刮痧時，一定要塗抹潤滑的乳液或是凡士林保護肌膚，刮痧完要補充溫開水暖身體，並且30分鐘以後再洗澡才不會入寒喔！
雖然刮痧也是一個方法，但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤積的緣故，刮痧與按摩並不能幫你瘦大腿的，還是乖乖的去做有氧運動比較實在～
呼～花了好幾天完成這篇文章，從大腿瘦不下來的原因、大腿粗的因素、判斷大腿粗的類型、解決大腿粗的辦法，到探討大腿粗細的健康，還有幫助大腿線條變美的運動、按摩、拉筋、刮痧都全部討論完畢！盡全力的把關於大腿的一切都挖出來了，看完了以後，是不是對大腿變細的方法比較有方向了呢？
不論你對於大腿的審美觀是粗還是細，請記得，健康才是真正的永恆美，營養均衡的飲食、努力的減脂增肌，有氧運動、肌力訓練都不錯過，良好的生活習慣與生活，其實不需要特別局部瘦身，不知不覺你的體態會超越你最初「只想瘦大腿」的狹意目標，健身是一種生活態度，不是減肥的過程。
參考資料：
http：//www.bodybuilding.com/fun/kelly13.htm
http：//www.hksports.net/hkpe/anatomy_physiology/skeletal_muscles_functions.htm
http：//www.fitnessmagazine.com/workout/thighs/exercises/top-thigh-exercises/
http：//www.621m.cn/search/doc/154126
http：//www.health.harvard.edu/staying-healthy/big-thighs-may-be-wise
http：//www.superskinnyme.com/how-to-slim-down-big-thighs.html
作者介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION, IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
瞭解更多Michelle的運動健康生活，可至【STAY FIT WITH MI部落格】／【STAY FIT WITH MI臉書粉絲團】
