影片是我一週會做兩次左右的腹部與臀部肌力訓練，像這種不會持續喘氣、不靠耗氧來燃燒熱量的運動、愈做肌肉會愈痠愈緊繃的運動，就算是無氧運動。
健身以後，我真的覺得無氧運動非常的重要！以前覺得這種訓練是給男生練肌肉做的，我才不想變成金剛芭比…所以我覺得游泳啊、跑步啊，這類的運動才是適合女生的優美運動。
但是了解了身體之後，我才知道原來不做這些肌力訓練，正是害我一多吃或是一少動就復胖的大元凶！女生做肌力訓練，是絕對不可能變成金剛芭比的，除非你打了男性賀爾蒙，或是吃很多類固醇之類的藥，否則是不可能變成那種可怕筋肉魔人的！
很多人會問我一樣的問題：聽說練肌肉會看起來更胖耶！
其實我剛開始練肌肉的時候，的確有一小段時間覺得自己看起來變腫，但那是因為我的脂肪還沒有消除、還是很厚實，而被脂肪包住的肌肉們也正在長大，所以視覺上會看起來沒有變瘦反而變腫了。但是這個階段千萬不要放棄，因為練起來的肌肉，是可以幫你燃燒脂肪的好幫手喔！會愈練脂肪愈少，愈練愈有線條！再配有氧運動代謝脂肪，很快就會看到線條了唷！
影片裡面的動作，我大概會做15-20下一組，做兩到三輪，動作跟動作中間，盡量不要間斷，輪跟輪之間可以休息10秒鐘。大概會痠到讓你想罵髒話，但是就罵出來沒有關係！還是要做完！
做肌肉訓練時的小重點：
1. 用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，要記得提醒自己不要憋氣。
2. 每個動作慢慢地做，重點不是做了幾下，而是肌肉用了多少力（影片中有幾個動作我沒有做得夠慢，因為拍影片有點緊張啦）。
3. 做的時候，用心去感受，用力的肌肉的緊繃感，注意感覺看看，有沒有用到不對的部位肌肉力量，專心把力量校正回來。
4. 當你覺得已經撐不住了…靠你的意志力再多做5下！這樣可以撕裂你的肌肉組織，肌肉撕裂後再修復才會長肌肉唷。
5. 勉強自己一定要做完幾下，過量的重量訓練，也是會傷害肌肉的！做到痠痠發抖發抖的感覺很剛好，相反來說，如果沒有痠痛感，那就要再加強唷。
6. 肌力訓練最好不要每天做同一個部位，要給肌肉時間修復，才能好好的長肌肉。
其他一些關於有氧、無氧運動的分配請看這邊：
做完肌力訓練最好趕快補充蛋白質，可以吃水煮蛋、雞胸肉、豆漿等等，幫助撕裂的肌肉修復，可以更快長肌肉唷！
專欄介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION, IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
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