我遺傳到家人的易胖體質，幾年前還一度突破60公斤大關。
瞧瞧這照片，當時28歲的我，比生產時還要胖！我很怕產期一下子胖太快，對身體及胎兒都造成負擔，後來想著：「與其一直擔心難受，不如多查資料，控制體重一定有方法！」於是開始查資料，也開始閱讀相關書籍、網頁，均衡飲食、進行產前運動、規律作息且保持好心情。
因此，本篇並不是在分享自己在懷孕過程還有多瘦、多麼天生麗質，而是分享用愉快正向的心情面對孕期體重，以及如何吃，可以讓寶寶吸收營養、媽媽不這麼容易發胖。
一、孕期體重控制的重要性
孕期體重控制有許多好處，簡單列舉幾項：
1. 避免產後肥胖。
2. 幫助生產順利進行，減少生產引起的傷害。
3. 孕期體重過重，可能會導致內科疾病的機率偏高。Ex：心血管、腎臟等疾病。
4. 體重增加太快，容易引起姙娠糖尿、姙娠高血壓、子癲前症。
5. 產婦身體脂肪太厚，會影響產後傷口癒合的速度。
如果不想要產後減重變得太困難，孕期體重控制真的很重要！
二、孕期體重理想增加範圍
媽媽手冊有個表格，說明每個媽咪的孕期理想增加體重。
BMI=體重（kg）÷身高（㎡）。（資料來源：孕婦健康手冊）
以上述表格觀之，我的孕期理想增加體重是11.5～16公斤，但這些增加的體重，胎兒、胎盤及羊水的重量約4～5公斤，子宮、乳房及血液的重量約3～4公斤，意思就是超過的體重，就是媽媽身上的脂肪，因此我希望自己的體重增加控制在9公斤以內。
關於孕期理想的增加體重，我依照瘦孕這本書的建議，懷孕前期（1～3個月）體重持平，因為此時體重增加是胖媽媽，懷孕中期（4～8個月）每個月體重增加1公斤以內，懷孕後期（8～10個月）每個月增加1.5公斤。
三、孕期體重控制原則
（一）三餐均衡飲食很重要：
長輩們常說：一人吃、兩人補，但這個補是指營養，因此千萬別因為這句話而讓自己吃過多的垃圾食物、胖到自己。我在進食的部分主要參考瘦孕這本書的建議，三餐都要攝取澱粉、蛋白質及纖維質，不能因為怕胖而不吃澱粉類食物。
澱粉類：早餐的飯我都吃1碗，中餐和晚餐的飯大約是吃1／2碗，
蛋白質：肉類的部分每餐吃1／2碗，且選擇吃優質蛋白質（例如：無糖豆漿、烹調時間少於15分鐘的肉類）肉品的選擇以羊>豬>雞>魚>海鲜較好。
纖維質：早餐和中餐約吃一碗分量的燙青菜晚餐吃1／2碗的青菜。水果盡量在下午四點以前吃完，水果糖分含量不容小覷，且吃過多的蔬菜水果也可能導致水腫，因此，我在早餐和中餐會各吃半份水果（例如：6個小番茄或1／2顆蘋果)。
（二）少糖少油少鹽，健康無負擔：
這點其實孕媽咪們都知道的，少油少鹽還能減少孕期水腫的狀況，少糖則能有效控制體重，尤其是孕期到30週之後，吃太多甜食可能會讓體重開始往上飆、胎兒可能因此長太快。但不代表要讓三餐變得清淡無味，例如：燙青菜時，用雞湯去燙青菜，再撒一點鹽巴提味就很好吃，飲料的部分，可用無糖豆漿、低脂牛乳來代替。
偶爾，小桃媽還是會為了解饞吃甜食、吃冰、吃麻辣鍋...但次數真的不多。
（三）每天定時量體重：
平時沒在做體重紀錄的孕媽咪，記得選在清晨空腹的時候量體重，最好每天都量（但也不必三餐都量，徒增壓力），如果比較懶惰也要記得2～3天量一次，才不會突然之間體重回不去了。
這張是我懷孕即將滿九個月時，前往雅植歐洲香草園的照片。
上圖擷取自雅植歐洲香草園的留言：原來您懷孕了，照片上完全看不出來...我到生產前都沒有水腫、精神很好喔！
（四）進行溫和的產前運動：
孕期運動對產婦及胎兒有許多好處，除了能有效控制體重之外，適度運動也能讓產婦的大腦製造腦內啡、維持好心情。
上圖列舉絕對禁止進行產前運動的徵候（婦產科醫師進行的衛教），我自己在懷孕期間最常進行的運動是拉著別人陪我一起快走or散步，無論是住家附近、Costco、Ikea、百貨公司、出外踏青，或是在學校操場快走（感謝同事Egmm與我一起快走！）有人陪著一起快走、散步的時候，時光總是過得特別快，心情也很好唷。
懷孕第7個月開始，學校開始放暑假了，台南外面的氣溫好炎熱，再加上孕婦本來就容易感覺到熱，導致我完全不想外出，於是就在家裡進行孕婦體適能。
這是在台南奇美醫院參加媽媽教室：孕婦體適能所拍攝的照片，參加者都會附贈彈力球和孕婦體適能光碟，回家可自己做運動。
許多長輩都認為孕婦就是要乖乖躺著，反而讓孕婦到懷孕中後期容易感到腰痠背痛，我在懷孕後期每個禮拜大約進行三次孕婦體適能，除了有效控制體重，也讓懷孕後期的我幾乎沒有任何身體不適的症狀。
我在40W1D生下寶寶，生產當天的體重比孕前增加8.8公斤，小桃出生時的體重是2670公克。或許是因為孕期體重增加在正常範圍內，產後五個月已經比孕前的體重及體脂肪來得低。
以上是我在懷孕過程中，進行體重控制的心得分享，希望能幫助到想要控制體重的孕媽咪，也祝福所有孕媽咪懷孕過程健康愉快、生產過程平安順利！
專欄介紹：
小桃媽，執業於臺南市的諮商心理師，為台灣輔導學會認證合格心理諮商督導，目前是《健康遠見》、《IBABY愛寶貝親子網》、《KidsPlay親子就醬玩》、《MamiBuy》、《媽媽經》、《嬰兒與母親》等親子網站駐站作家。
