給我馬甲線大作戰的三個月訓練期間，輕熟女們按照教練安排循序漸進的訓練：
第一個月每週兩天運動，一天團體課，一天教練課。
第二個月每週三天，一天團體課，一天教練課，外加一天跑步機＋階梯機。
第三個月，每週三天之餘，再加上在家自主訓練。
「自主訓練要幾天啊？」
你覺得呢？ 當然是每一天啊！！你以為馬甲線有那麼好練嗎！！！
輕熟女們最後一個月，除了每週三天上健身房，其餘四天都要在家做自主訓練，等於一週七天都維持運動的習慣喔！！
上面的影片介紹了四個最基本的腹肌訓練，其實自主訓練的動作不需要難，只要做確實，認真做，效果一樣有喔！
輕熟女們是每個動作做15下，連續做完四個動作為一回合。每次要做三回合。
動作一：CRUNCH / 捲腹
訓練重點：上腹腹肌
步驟 1. 平躺，雙腳屈膝，雙手放在兩側耳朵。
步驟 2. 維持雙腳不動，肩膀離地。雙手不需碰觸腿部，只須保持腹部持續用力即可。
步驟 3. 一次15下，接下個動作。
動作二：LEG LOWERING DRILL / 降腿運動
訓練重點：下腹腹肌
步驟 1. 平躺，雙手輕放在髖骨上，雙腳往上伸直與身體垂直。
步驟 2. 維持上半身不動，雙腳往下放至最痠位置，再回到垂直位置。全程維持上下速度平穩。
步驟 3. 一次15下，接下個動作。
動作三：RAISED-RIGHT LEG CRUNCH / 抬右腿捲腹
訓練重點：側腹斜肌
步驟 1. 平躺，右腳往上伸直與身體垂直。
步驟 2. 左手觸碰右腳踝外側，腳盡量維持平直不彎曲。
步驟 3. 一次15下，接下個動作。
動作四：RAISED-LEFT LEG CRUNCH / 抬左腿捲腹
訓練重點：側腹斜肌
步驟 1. 平躺，左腳往上伸直與身體垂直。
步驟 2. 右手觸碰左腳踝外側，腳盡量維持平直不彎曲。
步驟 3. 一次15下，到此共四個動作做完，為一回合。總共做三回合。
如果腳伸不直的人也沒關係喔！可以像V這樣，確認大腿與身體垂直即可。當然如果可以把腳伸直是最標準的喔！
以上四個動作是不是超簡單的呀！相當適合在家自主訓練，而且一邊看電視或一邊聽音樂也很適合，甚至是一邊跟別人聊天的時候也可以喔！
說真的，別再藉口說沒時間運動了。每天30分鐘的自主訓練，快點一起來吧！
專欄介紹：
Les Femmes Co.是由三位輕熟女V／J／C所共筆的部落格。個性與職業截然不同的三人，有著共同的目標：秉持對生命的熱情，努力成為彼此理想中「女人」的樣貌。於是共同建立一個空間，一起紀錄生活、寫下屬於她們的輕熟女故事。
我們追求有質感、有品味、有意義的女性生活風格，更注重均衡飲食與健美身形。從飲食、健身、保養、穿著，到旅行、娛樂、公益、社交、家庭。輕熟女認為，散發健康光彩的女人，是最有魅力的。
