Squat深蹲是我最常做的臀部訓練，其實我的屁股真的非常非常扁，只要久坐或是坐在比較硬的椅子上，屁股就會很痛很痛，連接屁股的骨頭那裡還會有黑印子，就算一直去角質也去不掉…以前覺得，提臀運動是給那些本來屁股就有肉，只是比較垂的人做的運動，像我這種屁股全平的人，做什麼也沒有用吧！認真以為我這輩子想要有又圓又大的屁股只能去隆屁了…。
自從了解身體以後，我才知道，我根本是肌肉脂肪傻傻分不清。屁股垂是因為屁股脂肪太多，屁股扁是因為屁股沒有肌肉，提臀運動並不是給垂屁練成翹屁的，目的是讓沒肉的屁屁長肉！（至於很多脂肪的垂屁怎麼辦？就要搭配有氧運動減脂囉）
臀腿肌是人體最大塊的肌肉，所以它真的很難練，但好消息是，練起來的話，它也不會那麼容易消失！（不像腹肌那麼無情，少練幾次就跑掉了）
針對屁股的增肌，Squat是很好的選擇，可以鍛鍊到整個屁股的肌肉，還有背部跟大腿，所以我很喜歡做深蹲，一次一網打盡多個部位的肌肉。
我很有求必應的上傳了影片請不要嫌棄：
深蹲的要點是背部挺直，眼睛向前看，蹲下去時，屁股往外翹出去，膝蓋不超過腳尖，盡量蹲到大腿與小腿垂直的深度。
影片中，深蹲後的那個運動叫做Walking Lunges，中文好像叫做弓步，可以鍛鍊到臀部以及大腿前後側肌肉群，做完Squat再做Walking Lunges會很有感覺～Walking Lunges的要點是背挺直，重心盡量往後壓放在臀部，不要往前傾，而是將重心放在膝蓋上，一樣蹲到大腿與小腿垂直的深度。
通常Squat我會做25下一組，做三到四組，有加重量的話，大概是25磅，15下一組做三到四組。Walking Lunges我通常都會加重量，15磅，12步一組做二到三組，接在Squat後面做。（重量會愈練愈重，所以每個人不一定，你可以試試自己現在的肌力，舉到第20下就會快撐不下去的程度，就是適合你目前的重量）。
做完肌肉訓練要趕快補充蛋白質，可以幫助你剛剛撕裂的肌肉組織，修復得更好更快，長更多肉。可以吃水煮蛋、無糖豆漿、鮭魚等等都很棒。
除了這兩個動作，還有其他的臀部跟腹肌訓練，也是我很常做的，再把影片準備一下傳上來分享。
作者介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION, IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
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