「要運動，不要傷害」，最佳方法就是事先對每種運動的特點與風險，事先有所瞭解，才能防範於未然。跑步是台灣最夯的運動項目之一，不受年齡、性別、環境、設備的有氧運動，只要一雙鞋、輕便的服裝，隨時都可上路，所以廣為大家歡迎。以2013年來說，就有近321場路跑賽事，超過百萬人次參加，2014年則達554場，參加人次突破150萬，可謂方興未艾。
研究顯示，經常跑步的人自信心強、情緒較穩定，除增加心肺功能、肌肉力量，促進代謝循環、協助體重體態管理外，還能調和自律神經、改善睡眠問題。但由於跑步必須承載全身重量，與地面的衝擊力強，特別是從腰、髖、膝、踝，整個下半身都受到相當大的壓力，自然也就成為運動傷害最容易發生的原因之一。
門診中不少跑步傷害的患者會問：「是不是我就不能跑？」，我大多數會回答：「那太可惜了，只要重新把肌力與關節做事當鍛練，選擇合適的場地與裝備，採取有計劃地循序漸進式運動，仍舊可以享受到跑步的樂趣與好處。」
（圖片來源：「筋骨關節疼痛防治全百科」，游敬倫著，新自然主義公司出版）
預防跑步運動傷害首重訓練時循序漸進，必須有規律且不可操之過及，這是因人體對較高強度的訓練需時間適應才能增長力量。運動前的暖身與伸展（要包括全身關節的充分伸展，肌肉活動使體溫上升，及環境的熟悉）、運動後的緩和運動，運動量循序漸進、中間適當休息、補充足夠水分與電解質，都是減少傷害的重要步驟。
如果參加長距離或高強度的比賽，例如馬拉松或登高賽，更要依體能狀況與訓練程度做合理的安排。此外，選擇一雙適合自己的跑鞋、儘量在具吸震力的跑道上練習（在堅硬的路面跑步實在是個不得已的狀況），都是提升跑步效益、延長跑步壽命、杜絕跑步傷害不可忽略的一環。
選擇跑鞋的基本要點：
1. 鞋跟：大小合宜穩固，可吸收衝擊，足後跟具有耐久的保護罩杯。
2. 鞋底：分層，前後厚度材料不同以吸收撞擊力，鞋底堅固耐磨且防滑。鞋底前三分之一處柔軟而適合蹠踢關節的活動。
3. 鞋腰及內襯：鞋內襯可拿起而不可滑動、足弓處有斜面支撐，幫助鞋腰部分緊密接觸，減少足部在鞋內的磨擦。
4. 鞋頭：高而圓，不可太尖太緊、趾關節能充分伸展。
5. 鞋舌：柔軟且伏貼腳背，具散熱及保護腳背功能。
（本文作者為龍合骨科診所院長）
