昨天PO了一篇《優秀跑鞋的特性是：平底、輕薄與柔軟》之後，有一位朋友提了一個好問題：此種鞋款（平底、輕薄、柔軟）是否需要有一定程度以上的肌力，才適合穿著，因為這類鞋子似乎是藉由自身肌力，去做到緩衝著地時的衝擊，假使一位剛接觸跑步，或是幾乎沒在做肌力訓練的跑者，穿著是否會容易造成受傷？再者，目前的鞋子都有區分成練習用鞋與比賽用鞋，當中的差異性似乎在於前者較重鞋子大底較硬耐磨，那是否在練習時有需要呢？
我以個人主觀的觀點來回答（也許不夠客觀）：我認為不用分練習和比賽鞋，一般跑鞋廠商所定義的練習鞋，強調的功能是緩衝、耐磨硬底與足跟加厚的鞋墊…但這種鞋會引導跑者到不適當的跑姿，像是強調緩衝的鞋款，勢必會延著腳掌落地的時間、耐磨硬底的鞋款因為比較重，所以會拖慢腳掌拉回臀部的時間、足跟加厚的鞋墊會引導人用腳跟先落地。因此我不建議穿這樣的鞋子跑步，就算練習也不適合。
從上述的理由來看，就算是入門跑者也要選擇平底、輕薄與柔軟的鞋款。想要避免受傷的方式，應該是先慢跑（Eacy pace）與提高步頻，因為E配速時，腳掌離地的高度大約只到腳踝，步頻拉高時落地較輕，若一開始能耐著性子跑，不急著跑快、也不要太快加大跑量，本就不容易受傷，所以跟鞋子種類沒關。用上述厚重的練習鞋跑，反而會導向跨步與腳跟著地。
關於肌力訓練，我的看法是在拉高強度（配速提到T強度以上）與增加訓練量後才會有影響。這麼說好了，當你在馬場上向42公里的終點邁進時，若體力與意志力很強大，在肌肉已經衰歇無法承擔落地衝擊的情況下，仍可以用意力和體力堅持到最後，進終點，然後就…受傷。
我的意思是，用意志力硬撐完一段自己體能與肌力無法負荷的距離，才是受傷的兩大原因之一，跟腳上穿什麼鞋子無關。另外一大原因則是技術不好，而強調緩衝、厚重與足跟加厚的鞋子，將引導跑向差勁的技術。
因此，我個人還是認為選擇平底、輕薄與柔軟的跑鞋，和先耐著性子慢跑、不要急著加大跑量，才是入門跑者避免受傷的關鍵。當然，這只是我個人的主觀意見，鞋商的觀點可能不太一樣。
專欄介紹：
18歲以前除了讀書什麼都不會，當然不會自由式，也完全不懂什麼是訓練。大一加入清華泳隊後，開始愛上訓練的滋味，從此一頭栽入體能訓練的世界。25歲以17天跑步環台，27歲時出版《鐵人三項》，28歲成為東華大學鐵人三項代表隊教練，29歲打破國內226km超鐵紀錄（9小時44分），現為運動作家與運動網站顧問。這些都是表面上的東西，最重要的是：在鐵人三項的世界裡，有我所要追尋的「美」。
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