不久前，大陸的紀錄片「穹頂之下」於網路上發布，該影片揭露了中國各地霧霾肆虐的狀況，相信許多人看完，對當中一連串怵目驚心的畫面應該印象深刻。
其實曾幾何時，寶島臺灣也同樣遭遇空污的威脅。平日若有留意氣象報告，一定可以發現細懸浮微粒（PM2.5）指標經常為中至高等級，肇因主要是長年交通、發電與工業廢氣的排放，加上極端天氣變化的影響，才有現在的結果。
空氣污染不僅造成能見度降低，且容易引發過敏、氣喘及各種呼吸道疾病，而患有高血壓、心臟病等慢性病的患者，可能為此病情惡化。
近年來的研究顯示，空污對於心理健康的損害也不容小覷，自殺和部分精神疾病的發生似乎和其有密切關聯，代表性的發現如下：
一、自殺：美國猶他大學的學者分析當地約1500名自殺者的背景資料，結果顯示處於二氧化氮濃度持續升高的區域3天，民眾尋短的風險提高兩成。若是處於PM2.5濃度持續升高下超過2天，自殺的風險則提高5%。
二、憂鬱症：美國俄亥俄州立大學的學者以小白鼠為樣本，進行為期10個月的分組實驗，結果發現長期呼吸污濁的空氣，大腦中的海馬體會病變，除記憶力大幅衰退外，還會出現憂鬱症狀，喪失以往的活力。
三、自閉症：美國匹茲堡大學的學者針對217個有自閉症孩童的家庭進行調查，結果發現孩子在母體內及2歲前接觸到鉻、苯乙烯這兩種空污毒物，罹患自閉症的機率明顯增加，在最大量的情況下甚至攀升至65%。
四、過動症：美國哥倫比亞大學的學者針對233名孕婦進行調查，結果顯示孕期暴露在高含量多環芳香烴的環境裡，孩子長大後有注意力異常的風險是其他孩子的5倍，同時伴隨有過動、衝動的風險也在3倍以上。
五、失智症：美國羅許大學的學者針對19000名年齡介於70至81歲的婦女進行調查，結果顯示長期暴露於空污可能導致心智退化。髒空氣中的懸浮微粒似乎會經由鼻腔進入腦部導致發炎，進而引發阿茲海默氏症。
另外，加拿大特倫大學的經濟學家曾檢視歐洲14個國家的空污紀錄，並針對國民生活滿意度進行調查，結果發現對於民眾來說，當居住環境的空氣品質越糟糕，幸福感就越差，傾向覺得不快樂。
面對空污的來襲，我們並非無能為力，作好自保的功夫，有助維護身心健康：
一、減少外出，適當關閉窗戶，並使用空氣清淨器。住宅內可種植萬年青、黃金葛、桂花、蘆薈與常春藤等具淨化空氣功能的植物。
二、出門務必要戴口罩（註：一般外科口罩可達七至八成的過濾效果），並縮短戶外停留的時間，切勿從事激烈運動。
三、保持生活規律，維持正常作息，不要過度勞累或熬夜。
四、多攝取富含抗氧化劑、Omega-3的食物。例如新鮮蔬果、海魚與堅果等。
五、平常心看待，毋須災難化。若感壓力可和親友分享感受，或嘗試觀賞喜劇、做瑜珈與按摩等，藉以放鬆心情，轉移注意，必要時尋求心理衛生專業協助。
當然，您也能有積極的作為，比方說多搭乘大眾運輸工具；開車或騎車避免怠速；烹飪少用油炸、油煎與燒烤；拜拜用的香或紙錢減量；戒除菸癮；支持相關環保運動等。唯有政府、企業與民眾一起努力，方能見到天天天藍，空氣清新。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
