打從輕熟女們加入健身的行列以來，最常被問到的問題就是：你們上的是什麼課？「團體課」？還是「一對一教練課」？哪個比較好？我到底該怎麼選擇呢？
相信很多人都有這樣的疑問吧，今天輕熟女們想分享一些選擇上的心得給大家做參考。
關於「團體課」
團體課有一種魔力，因為群體的力量，會營造出一種「大家一起努力」的氛圍。在團體課中，動作也會比較多樣，上課元素比較豐富。最棒的是如果跟朋友一起上課，還能互相砥礪，互相提醒喔！
【優點】群體的助力、可以三五好友一起 （人多還可以包班）、價格較親民。
【缺點】教練沒有辦法針對每個人多花時間調整正確姿勢。
關於「教練課」
一對一的私人教練課，可以針對每個人的身體和體能狀況來打造客製化的課程內容，可以仔細修正每個動作的精準度，練習使用正確的肌肉。
【優點】客製化的私人訓練效果佳，對於想局部雕塑的人來說成效相對會比較快。
【缺點】價格相對比較高。
欸......聽起來都不錯耶！這樣子你一定還是不知道該如何選擇對吧？別緊張，請繼續往下看。
還記得輕熟女曾說過，把時間軸拉長來看，健身應該可以分成三個階段。（忘記的人請點這裡！）
如果你現在跟當初的我們一樣，是幼稚園等級的健身菜鳥的話，首先最重要的就是達成第一階段目標：養成運動的習慣。
不要以為這很簡單，初學者最怕的就是，還沒進入狀況就先放棄了！所以如果你本身不是一個超級有毅力、自我管理很強的人，輕熟女建議你，先找個伴一起去上團體課吧！從小班級的團體課著手，熱身一下，了解自己運動時身體的感覺，強化一些基礎的肌力，同時也可以從不同的課程當中發現自己的強項與弱項。
當然，除了上面的原因之外，我相信「價錢」也絕對是許多人考量的一大因素吧！所以啊，既然還只是健身界的入門菜鳥，何必一開始就砸大錢上私人教練課，結果根本三分鐘熱度，上了幾堂就不去了，這樣豈不就白白浪費了嗎？
而且偷偷告訴大家，團體課也比較可以摸魚。（哈哈哈哈教練不要打我們！）唉唷，不是啦！我們的意思是，有時候總是會遇到當天真的覺得很累或是狀況不太好的日子，這時候如果覺得教練帶的強度太高，就可以依照自己當時的狀況小小減輕一點強度囉！
輕熟女認為，在一開始的這個階段，重點不在於身體實際成效，而是先培養運動的習慣。在輕鬆、無壓力的環境中建立自己對運動的熱忱，能持續並有規律的運動才是我們要的喔！接下來，如果你慢慢發現你的身體已經習慣運動了，恭喜你，你已經準備好進入第二階段囉！
第二階段目標：訓練正確的健身姿勢 。
健身是一門專業，一般人常常因為施力點不對、姿勢不對、技巧不對，而無法達到 100% 的預期效果！嚴重的話，甚至還可能因此造成肌肉拉傷或其他傷害。輕熟女一定要呼籲各位，正確的健身姿勢這一點真的太重要了！
想當初我們也是從團體課開始體驗的，還記得剛開始的一兩堂課，有許多動作對我們來說都超級陌生，很多的專有名詞也聽不懂！完全就是依樣畫葫蘆，看教練怎麼做便跟著怎麼做。雖然說教練時不時也會糾正每一個人的動作，但畢竟時間有限，不可能仔細的只針對你一個人做修正。直到輕熟女開始接觸教練課，我們才發現：天啊！原來這個動作是要這樣做啊！
一開始上教練課奉勸各位，請抱持著「打掉重練」的心態。千萬不能心急，也不要自以為是的覺得為什麼到現在教練還在教我這些基本動作！拜託，基礎沒打好，再怎麼練效果都是有限的，時間一長，你只會覺得，為什麼我練了這麼久都沒效果啊？等到這個時候就慘了，運動最怕的就是：當你期待很高，結果卻不明顯、不如預期來的好。相信大家如果碰到這樣的情況，或多或少都會感到有點沮喪吧！
所以請乖乖的聽從教練指示，從最基本的plank平板式、深蹲、橋式......等開始，一個動作一個動作的修正並且透過一次一次確實的訓練，讓每一個動作都能將成效發揮到極致！
接著，要進入第三階段：局部雕塑。
到了這個階段，其實你已經很清楚自己要的是什麼了，同時你的選擇也有很多種。以輕熟女們為例，我們先為自己下一個目標，決定要挑戰三個月的 給我馬甲線 大作戰！
在這三個月當中，我們採用團體課與教練課並行且循序漸進的方式來訓練：
第一個月：一週訓練兩次（一堂團體課，一堂教練課）
很多人會問，那團體課你們是上什麼課程？「 通通有」。我們機乎所有課程都會上，TRX、肌力循環、飛輪、NTC......等。至於教練課呢，教練課的內容則完全是以訓練腹部肌群為主。
第二個月：一週訓練兩次＋一次有氧運動。
這裡指的有氧運動不是上課，而是我們會自己找一天去健身房做跑步機和踏步機的訓練。
第三個月：一週訓練兩次＋一次有氧運動＋每天自主運動。
什麼是自主運動？動作是什麼？ 請參照：自主訓練篇
以上就是輕熟女們近一年以來整個健身的過程！從團體課 ► 教練課 ► 團體課＋教練課。
如果硬要問我們什麼方式最好？團體課＋教練課兩者搭配絕對是最理想的選擇。如果要問我們什麼方式最省錢又有效果？團體課 ► 教練課 ► 團體課。
因為其實如果你在教練課把基礎都打好了，之後完全可以放心參加各種不同的團體課程！同樣也能針對你想雕塑部位來選擇不同的課程，但成效當然就不會像上教練課那麼快囉！
最後再告訴你們一個小妙招：C&V上的是兩人一起的教練課，等於是一對二私人教練課。我們覺得這樣可以在某程度上集合團體跟教練課的優點喔！兩個人一起上課，除了比較有動力，上課也比較好玩，可以互相羞辱 ....砥礪，還可以交替做小小的肌力循環，有時候也可以輪流休息。
不過也有小缺點就是了，因為兩個人的身體強度不同，針對不同部位的肌力訓練，有時候教練會比較難以兼顧訓練的強度。所以在找健身夥伴的時候啊，一定要先確認對方的程度在哪兒，兩人等級不能差太多，這樣訓練起來才會達到最高成效喔！
所以「團體課」和「教練課」究竟該怎麼選擇呢？你比較有想法了嗎？輕熟女覺得，不妨就先試試看團體課吧，將運動習慣培養起來，然後再進一步嘗試教練課來雕琢動作，把基礎都訓練好之後，接著依照個人的需求，不管是團體課或教練課對你來說都是沒有問題的！
專欄介紹：
Les Femmes Co.是由三位輕熟女V／J／C所共筆的部落格。個性與職業截然不同的三人，有著共同的目標：秉持對生命的熱情，努力成為彼此理想中「女人」的樣貌。於是共同建立一個空間，一起紀錄生活、寫下屬於她們的輕熟女故事。
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