許多準爸媽擔心肚子裡的孩子以後會長不高，所以每天辛苦吞鈣片希望寶貝「贏在起跑點」。專業營養師吳芃彧指出，除了鈣質以外，還有一些寶寶骨質發展不可或缺的營養素，只要吃對食物，不用吞鈣片寶寶也能高人一等喔！
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鈣質是基本元素
孕期補充鈣片似乎快變成一件理所當然的事，其實鈣質豐富的食物包羅萬象，只要注意食物多元性，動物和植物鈣都可以幫助小寶寶的骨骼發展，例如：每天一杯牛奶搭配一杯芝麻豆漿、吃三塊豆干和一小把甜杏仁果，就可以攝取到孕期足夠的鈣質。不喝牛奶的媽媽也可以用起司、優格、優酪乳取代牛奶。
維生素D是重要角色
鈣質的吸收和利用需要維生素D的配合，油脂多的魚肉含有豐富的維生素D，例如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。另外蛋黃、魚肝、豬肝等都含有維生素D，但是這些食物通常也有較多油脂和膽固醇，吃多了可能會有心血管疾病或體重控制不良的風險，尤其是不吃魚的媽媽要攝取到孕期足夠的量並不容易，應該利用傍晚假日多從事戶外活動，讓肌膚接觸陽光後合成維生素D。如果使用營養品補充，建議每天攝取400～800國際單位（IU）即可，不應該超過2000IU。
鎂是好幫手
鎂是幫助肌肉舒張的重要元素，不少懷孕婦女有半夜抽筋痛醒的經歷，其實除了補充鈣質之外，攝取「鎂」豐富的食物也很重要，多數的深綠色蔬菜、堅果類、毛豆、酪梨、香蕉等都是很好的來源，不妨晚上喝杯香蕉牛奶再入睡吧！
注意阻礙鈣質吸收的食物！！
不少食物會減少鈣質吸收利用的效率，媽媽們應該多注意：
1. 太多的鹽分：過多的鹽會增加鈣質的排出，讓吸收率下降。
2. 過多蛋白質：蛋白質的消化連帶會讓鈣質從尿液排出，減少鈣質吸收。
3. 草酸豐富的食物：草酸和鈣一起吃容易產生結石減少利用率，草酸豐富的食物包含：菠菜、莓果類、巧克力、茶等。
4. 磷：不少加工食品和可樂都含有磷，蛋白質當中也含有磷酸根會阻礙鈣質吸收。
5. 咖啡因和酒精：兩杯以上的咖啡會增加鈣質流失，酒精會減少維生素D活化，都對骨質有不良影響。
營養師建議的長高高食譜
杏仁牛奶
杏仁牛奶結合了造骨的黃金元素：牛奶中的鈣質和杏仁中豐富的鎂，再注意維生素D的補充，就能讓媽咪美麗之餘，生出高人一等的的長腿寶寶。只要選用甜杏仁粉，就不會有杏仁寒涼的問題囉！
食譜：杏仁牛奶
低卡黃金炸豆腐
豆腐中有添加些許鈣質，是不喝牛奶的媽媽良好的鈣質來源，食譜中使用的玉米榖片也有強化維生素D，幫助鈣質的利用。使用烤箱減少熱量，也可以讓纖瘦媽媽生出長腿寶貝喔！
食譜：低卡黃金炸豆腐
焦糖炙烤鮭魚排
鮭魚中豐富的維生素D和omega-3脂肪酸提供孕期媽媽重要的營養素，可以協助穩定孕期媽咪焦躁的情緒，不妨一試。
食譜：焦糖炙烤鮭魚排
（同場加映：孕媽咪想好好補身子又怕胖太多嗎？營養師提供只胖寶寶不胖媽咪的孕期食譜 讓你輕鬆養胎！）
專欄介紹：
謝凱婷，人氣料理網站「HowLiving美味生活」創辦者，是料理研究家，食譜作家和食物攝影師。成大工學院畢業，美國企業管理碩士，曾任職公關，產品經理及網路公司總經理。擅長中式，西 式和日式等跨國界料理，專注飲食生活和餐桌氛圍營造，並融合許多嶄新創意和個人風格作品常見於各大媒體和雜誌，並多次接受台灣和美國知名媒體的專訪。目前經營「美味生活 HowLiving」料理網站， 並為《遠見雜誌》、《商業周刊》、《親子天下》、《蘋果日報》、《壹週刊》、《東森新聞生活雲》、《媽媽寶寶》、《早安健康》和《香港新假期》固定專欄作家。目前與丈夫和兩個女兒，定居北加州矽谷。著有《矽谷美味人妻一桌子幸福》、《矽谷美味人妻10分鐘幸福廚房》
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