1. 聽說吃堅果對身體很好，種類該怎麼選擇，可以當零食吃嗎？
專家這樣說
新版國民飲食指標建議民眾毎日攝取1份堅果，堅果是屬於油脂與種子類，因此熱量較高，很多人會將堅果當作零食不知不覺攝取過量，一份（大約是一大平匙）的熱量是45大卡。
表一為不同種類堅果營養成份，可以依照不同種類做替換食用，可獲得不同的營養價值哦。
表一：每份堅果類營養成分分析
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資料來源：US Department of Agriculture Agricultural Research Service. Nutrient Data Laboratory.
註：部分須限制鉀離子、磷離子的特殊族群須酌量使用或與營養師討論。
可以這樣做
先將可以吃的份量以小包分裝出來，比較不會吃不停，一整桶直接吃往往會超過一天的建議量。
2. 為什麼每次運動完都會那麼累？
專家這樣說
運動後感覺疲勞是正常的生理現象，因為運動消耗能量，能量消耗到一定程度，身體就會產生疲勞感，要求減少或停止運動。通常疲勞感會在運動後1~2天內消失，但若是2天後仍有不適，有可能是過度疲勞。
過度疲勞是指肌肉承受長時間的運動，或是運動強度超出自身所能負荷的程度，導致肌纖維使用過度而衍生慢性疲勞的現象。體重過重或肥胖者，過長時間運動可能會讓膝關節無法承受高負荷壓力而造成不適，可能會讓沒有運動習慣者感到害怕，進而傳達抗拒及停止運動的訊息。
可以這樣做
運動前，應該先了解正確的運動方法，且做足夠的暖身運動及緩和運動，就能在運動期間及運動後，降低運動疲勞的程度，或是減少運動傷害的風險。
對於沒有運動習慣，或是停止運動一段時間的人，都要循序漸進的慎選運動強度、運動頻率及運動時間。如此才能夠安全及有效地達到健康減重的目標。
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資料來源：世界衛生組織網站
（本為作者為衛生福利部雙和醫院復健科主任）
