話說腹肌真的有夠無情，練起來沒有好好盯著它又消失了......是說最近過生日是有點放肆的不節制飲食，加上得了過敏性蕁麻疹，整整一週沒有去管腹肌們，他們就這樣默默的淡去了（淚）...
照片是上次完成七天腹肌訓練趕緊拍下來的腹肌遺照（呸呸呸，今天開始再重新挑戰一次吧！）
在開始七日計畫前，先記住下列小重點：
1. 一整天要喝很多的水，最好隨身都帶著水，並且運動期間也能隨時補充。
2. 禁食精緻醣類與精緻澱粉，用全麥、糙米、健康澱粉取代。
3. 禁止汽水、可樂等飲料，低卡及零卡可樂也不行唷。
4. 每一餐的份量縮小一些。盡量少量多餐，一餐的份量不能是那種餐廳點的一份晚餐的量，大約可以是一份沙拉，或1／3份的晚餐份量。
5. 要吃早餐！可以幫助你更容易適應少量多餐的習慣。
6. 七日挑戰結束後，最好持續一週三次的腹肌訓練（不然就像我一樣看著他們一天天淡去......）。
7. 先拍下第一天的腹肌照，好讓七天後的自己比對！
所需設備：
1. 水（雖然是廢話，但是很重要！）
2. 瑜珈墊
3. 計時器（用手機就可以了）
重點記住後，就可以開始一週的腹肌課表囉！
第一天
完成一整輪一共200下，換動作間不休息、不間斷（很痛苦我知道，但是只有比腹肌更無情才能戰勝他！）
腳踏車捲腹 50下－左右各25下
反向捲腹 50下－左右各25下
梅森扭轉 50下－左右各25下（這個動作我喜歡加上五－八磅的啞鈴，讓側腹肌與下腹肌更有感覺）
舉腿 25下
推進捲腹 25下
第二天
8分鐘腹肌訓練（耶！才8分鐘！！）
觸腳捲腹 30下
交替捲腹 30下
－休息30秒－
推進捲腹 30下
仰臥交替抬腿 30下
－休息30秒－
伸手捲腹 30下（和推進捲腹有點像，但是推進捲腹是將雙手放兩腿中間，伸手捲腹則是輕輕放在大腿上）
抬腿觸腳捲腹 30下
－休息30秒－
抱胸捲腹 30下
雙重捲腹 30下
作者介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION, IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
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